晚上养成良好的习惯对于身心健康和工作效率都至关重要。以下是八个晚上坚持的习惯，能够帮助你在第二天不会感到疲倦和迷茫：

1. 规律作息时间

良好的作息习惯是保持身体健康和精神状态稳定的基础。每天晚上都尽量在相同的时间入睡，并保证充足的睡眠时间，一般成人需要7-9小时的睡眠。规律的作息时间可以帮助你的身体建立生物钟，提高睡眠质量，第二天早上醒来更加精神。

2. 放松身心

在睡前进行一些放松身心的活动，有助于缓解一天的紧张和压力，帮助你更快地进入睡眠状态。可以尝试听一段轻音乐、阅读一些愉悦的书籍、做些简单的瑜伽或深呼吸练习，让身心得到放松。

3. 温和的运动

适度的运动可以促进血液循环、释放身体压力、提高睡眠质量。晚上可以选择一些温和的运动，如散步、太极拳、晚间瑜伽等，但要注意不要选择剧烈的运动，以免影响入睡。

4. 避免刺激性食物和饮料

晚上尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶、辛辣食物等，以免影响睡眠质量。同时，也要控制晚餐的份量和时间，避免过饱或过饿影响睡眠。

5. 离开电子设备

睡前尽量远离电子设备，如手机、电脑、平板等，这些设备会释放蓝光，影响睡眠激素的分泌，导致入睡困难。可以选择一些其他的放松方式，如阅读纸质书籍、聊天、整理房间等。

6. 建立睡前习惯

建立一些固定的睡前习惯，有助于身体逐渐进入睡眠状态。可以选择洗漱、整理明天的事务、写日记等活动，帮助你放松心情，准备好进入梦乡。

7. 创建舒适的睡眠环境

确保睡眠环境舒适宁静，有利于良好的睡眠质量。可以调节房间的温度、使用舒适的床上用品、保持房间安静暗淡等，为自己营造一个理想的睡眠环境。

8. 制定第二天的计划

在睡前可以制定第二天的计划，列出要做的事项和重点任务，有助于你在第二天有目标地开始工作，避免迷茫和拖延。同时也可以预先解决一些可能出现的问题，提前做好准备，让第二天的工作更加顺利。

通过坚持这些晚上的良好习惯，你可以在第二天早上感到精力充沛、思维清晰，更加高效地应对工作和生活中的挑战。