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如何培养自己的“适应性思维”?

文章类别:职业技能培训发布时间:2019年3月15日点击量:

适应性思维是一种能够“识别意外情况,快速考虑各种可能的应对方案,并做出最佳选择”的能力。这种能力对于那些从事高风险、高要求工作的人来讲是至关重要的。虽然大多数人,只要能力到达了一定水平,通常都可以在常规环境下表现良好,但真正的专家级人物往往在不可预知的,或很紧迫的环境下也能表现出色。通过适当的训练,你也可以培养自己的适应性思维,并在自己所在的专业领域变得卓尔不群。文章给出了具体的训练方法。本文译自Medium原标题为"Adaptive Thinking: The Mental Mechanics of High-Performers"的文章,希望对您有所启发。

1968年,在越南战争最激烈的时候,美国海军战斗机飞行员开始输给北越飞行员。在过去几年里,美国战斗机飞行员击落北越飞机的比例约为2:1。但到了1968年的头几个月,这一比例降至1:1。这推动了美国海军战斗机武器学校TOP GUN的创建。这所学校招收了美国海军最优秀的战斗机飞行员,训练他们对敌人战机性能和战术的逼真模拟,让海军战机飞行员们迅速掌握现代空战技能。然后再让这些飞行员作为新一代海军战斗机飞行员的教练,将所学技术教授给战友们。

Top Gun训练项目大获成功:到上世纪70年代初,美国海军战斗机飞行员每损失一架敌机,就击落12架敌机,比例大幅提高至12:1。项目的成功在于它对学员进行了严格的刻意训练,特别是一种被称为“适应性思维”(Adaptive Thinking)的训练方法,这种方法能有效地提高学生的心理素质。

适应性思维如何造就卓越

心理学家和专业研究人员安德斯·埃里克森(Anders Ericsson)认为,适应性思维包括“识别意外情况、快速考虑各种可能的应对方案,并做出最佳选择”的能力。

没错,这种能力对于高风险任务是至关重要的,比如对于格斗中的战斗机飞行员。

虽然大多数人,只要拥有足够的能力,通常都可以在常规环境下表现良好,但真正的专家级人物往往在不可预知的,或很紧迫的环境下也能表现出色。

想想看,神经外科医生能够在手术过程中迅速应对意外的脑出血,或者审判律师在面对意外的证据或证词时能灵活地修正自己的论点和策略。

要想变得卓尔不群,不仅需要良好的思考能力,还需要快速灵活的思考能力——换句话说,就是需要适应性思维。一些关于“卓越的专业人士如何工作”的研究发现了适应性思维的三个主要组成部分:

1. 进行有效的计划

2. 仔细监测进度

3. 能够灵活地转变思维和行为,以适应环境的变化

接下来,我会带大家了解如何使用3种特定的练习来提高适应性思维,并帮助您在自己的领域也变得出类拔萃。

如何培养适应性思维

适应性思维不仅适用于战斗机飞行员和神经外科医生,任何人都可以学会利用适应性思维来提高自己在任何领域的表现。无论你是想更熟练地弹吉他、完成销售业绩、投资创业、还是与恋人交流,锻炼自己的适应性思维能力都将帮助你从一般水平到出类拔萃。

这些练习都是基于适应性思维的三个要素之一——计划、监控和认知灵活性。如果你能坚持不懈地练习,表现定会越来越好。

1. 建立一个消极的想象程序

长期以来,可视化和图像引导练习一直是训练优秀人员的一个重要组成部分,尤其是运动员。

最基本的方法是在你真正尝试行动之前,尽可能详细地想象和排练你即将进行的任务,尤其是要尽可能多的加入感官细节。

积极的想象练习的一个主要好处是,它可以巩固你对所需技能的心理表征。如果你已经对“自己的表现在脑海中应该是什么样的画面”有一个详细和清晰的认识,那么一旦偏离这种感觉,你就可以迅速注意到,并快速做出调整。

虽然这些积极的想象练习无疑是强大的,但我们依然需要进行消极的想象练习——想象在行动中可能出现的潜在障碍或挫折。

消极的想象程序包括两部分:

1. 建立“在执行过程中可能出现的潜在障碍或意外挫折”的列表。

2. 在脑海中进行想象和预演,在每一次练习中专注一个障碍,一定要想象你对产生这种意外的反应和感觉,以及你认为应该采取的理想行动。

比如你在想象自己做一个重要的演讲。虽然你肯定想要对自己的理想表现有一个清晰的概念,但事先预料到可能出现的问题、具有挑战性的评论、听众提出的技术难题等也是有益的。这不仅能帮助你在遇到障碍时保持冷静和专注,还能帮助你练习解决问题。

如果你想要真正建立起一个消极的想象程序,首先要养成在低风险任务之前做消极想象练习的习惯。例如,如果你的目标是建立一套消极的想象流程,以便在与潜在客户的销售会议上表现的更好,那么就应该在每周与主管或经理开会之前就有意识练习这一流程。

2. 利用深度工作冲刺法来提高全神贯注的能力

适应性思维的第二个要素是在做一件事或练习时仔细监控自己进步的能力。这种技能部分依赖于对即将做的事情产生良好的心理表征,正如我们在上面的第1条中所讨论的。但是关于监控,最关键的部分或许是全神贯注的能力。

因为高效能的任务对认知的要求很高,几乎不允许有走神的时间。换句话说,通常你的表现是特别容易受到干扰的。如果没有持续专注的能力,你几乎不可能同时完成了任务,又很好地监测了自己的表现。

培养这种专注力的最好方法是深度工作。深度工作是由卡尔·纽波特( Cal Newport )提出的一个概念,它被定义为“在不受干扰的状态下进行的专业活动,这些活动能将你的认知能力发挥到极限。”

关键是要把你的认知能力发挥到极限。为了真正提高自己的注意力,你必须在足够强的水平上工作,这样你的注意力才能真正受到挑战,并被迫提高以适应更高水平的表现。

为了做到这一点,我建议从文中所说的“深度工作冲刺法”开始,即持续进行时间较短的深度工作的练习。比如上一节中“提高在公共场合演讲能力”的例子,为了有效地做到这一点,你必须能够充分利用自己的注意力,所以要练习在短时间内集中最大程度的注意力只练习一小部分演讲。

例如,你可以从演讲稿中拿出两到三张幻灯片,并试着将你的全部注意力集中在“流畅地在三张PPT之间转换”的能力上。选择一个相对简短的任务是至关重要的,因为一开始你的注意力还没有那么强大。

重复这个冲刺过程,直到在做一件事时,集中注意力不再那么困难。然后你就可以再选择一个长点的PPT部分,继续进行深度工作冲刺法的练习。通过这种方式,你可以培养自己保持高度专注的能力,这对你提高“有效监控自己的表现,并根据需要做出调整”的能力来说是至关重要的。

3.锻炼发散思维能力

适应性思维的第三个、也是最后一个要素或技能是:灵活改变思维和行为,以适应环境中意外变化的能力。

不幸的是,我们大多数人都很难做到这一点,因为这不是我们一直被训练的思考方式。经过几十年的学校和职业培训,我们大多数人都学会了如何以一种被称为“收敛思维”的特定方式思考。这意味着只考虑一个问题,并从众多可能的解决方案中找出正确的解决方案,比如:

读一篇文章并总结如何杀死一只知更鸟

在微积分中求解微分方程

在SaaS产品上获得一个新客户

这些都是“指向单一答案或结果的思考”的例子。虽然这种技能确实很重要,但我们经常忘记它的孪生兄弟——发散思维。

发散性思维被认为是创造力的基础。它包括基于单个数据点或想法而生成多个解决方案或可能性,比如:

为如何组织一篇文章或一本书勾勒思路

发明一种新设备,改善血液流通,减少血管中的斑块

创作一首新歌

当然,我们都在一定程度上使用发散思维,但对我们大多数人来说,这是一种远未得到充分发展的技能。但这却正是我们需要的思考方式,它帮助我们在高效的活动中快速适应意想不到的变化,这是适应性思维的标志:

在推销过程中,当潜在客户提出一个你从未考虑过的问题时,你会如何回应?

当对方防守策略完全改变时,橄榄球四分卫球员会采用什么打法?

如果出现一份意想不到的证据,庭审律师结案陈词的主旨会发生怎样的变化?

我发现以下一些训练和日常惯例对提高发散思维能力是有帮助的:

1. 多用途锻炼。这个任务很简单,就是在短时间内,为一件普通物品思考出非常规的用法。

2. 想10个新的点子。这个练习的根据是James Altucher的《如何成为创意机器》(How to Become a Idea Machine),它能在让你养成每天提出新想法的习惯。

3. 浏览每日头条新闻。这是一个有趣的练习,可以同时培养发散思维和收敛思维的能力。

4. 批判性阅读。在网上读到一篇文章时,要善于批判和争论,形成不同的论点或反论点。

5. 转换思维。这个练习对于提高我们思考方式的灵活性非常有帮助,可以改变我们自我对话的方式。

以上这5种培养发散思维能力的练习是简单介绍,具体实施方式可以参考这篇文章:《发散思维:持续创造力背后的精神力量》(Divergent Thinking: The Mental Muscle Behind Consistent Creativity)

总结和结论

适应性思维是一种能够“识别意外情况,快速考虑各种可能的应对方案,并做出最佳选择”的能力。

适应性思维有三个独立的组成部分可以单独培养:

1. 进行有效的计划

2. 仔细监测进度

3. 能够灵活地转变思维和行为,以适应环境的变化

通过明确地训练适应性思维,你可以在自己的专业领域变得卓尔不群。培养适应性思维最好的方法可能是针对每个组成部分进行特定的练习,本文中提到的三种练习是:

1. 消极的想象程序

2. 深度工作冲刺法

3. 发散性思维

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