首先，关于如何每天多出1小时，我们可以从以下几个方面入手：

优化早晨起床时间：将起床闹钟提前15分钟，利用这段时间进行简单的伸展运动或冥想，有助于清醒头脑，为新的一天做好准备。

减少通勤时间的无效利用：如果可能，尝试提前出门或选择更快捷的交通方式。将节省下来的时间用于听有声书、学习新知识或进行其他有益的活动。

合理规划工作和休息时间：在工作时，每隔一段时间就起身活动一下，如倒水、上厕所等。这样不仅有助于缓解身体疲劳，还能提高工作效率。同时，确保每天有足够的休息时间，避免熬夜。

减少社交媒体的使用时间：设定每天在社交媒体上的花费时间上限，并严格执行。将节省下来的时间用于阅读、写作或其他提升自我价值的活动。

接下来，关于如何每天多写3000字，这里有一些建议：

制定写作计划：根据自己的目标和时间安排，制定一个切实可行的写作计划。将每天需要完成的字数分配到不同的时间段，如早上、中午和晚上。

养成随时随地写作的习惯：无论是在公交车上、等待朋友还是在午休时间，都可以利用手机或笔记本记录下自己的想法和感受。这样不仅可以积累素材，还能逐渐提高写作速度和效率。

定期回顾和修改作品：不要急于求成，给自己留出足够的时间来回顾和修改作品。通过不断地打磨和完善，你的文章将更加精炼、有深度。

培养对写作的热爱：找到让自己热爱写作的原因，可以是为了表达内心的情感、分享自己的见解或影响更多的人。保持对写作的热情和兴趣，将使你更容易坚持下去并取得成功。

总之，“微习惯”的力量在于持之以恒的坚持和积累。只要我们能够将这些看似微不足道的小行动融入到日常生活中去实践、去体验、去感悟并持续不断地改进和优化它们那么最终我们一定能够收获到意想不到的成果——每天额外多出1小时的高效时间以及源源不断的创作灵感和文字输出。