一、制定合理的作息计划

规律作息：尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，让身体形成良好的生物钟，有助于提高睡眠质量。

短暂午休：利用工作间隙的时间，进行短暂的午休。可以选择在办公室找一个安静的地方，闭目养神15-30分钟。这有助于恢复精力，提高下午的工作效率。

二、合理安排工作与休息时间

番茄工作法：将工作时间划分为25分钟一段，然后休息5分钟。每完成四个番茄周期后，进行一次较长时间的休息（15-30分钟）。这种方法有助于保持注意力集中，避免长时间工作导致的疲劳。

定时休息：每隔一段时间（如1-2小时），站起来走动一下，活动筋骨。可以去办公室外走走，或者做一些简单的拉伸运动。这有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。

三、培养健康的生活习惯

均衡饮食：注意饮食营养搭配，保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质。少吃高糖、高盐和高脂肪的食物，以减轻身体负担。

适量运动：利用业余时间进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动可以提高心肺功能，增强免疫力，有助于缓解工作压力。

充足睡眠：保证每天获得足够的睡眠时间，一般成人需要7-9小时。睡眠期间，身体可以自我修复，为第二天的工作储备能量。

四、心理调适与放松

学会放松：通过深呼吸、冥想等方式来放松心情。可以在工作间隙找一个安静的地方进行练习，有助于降低焦虑水平。

保持积极心态：尽量以积极的心态看待工作和生活中的问题。遇到困难时，可以寻求同事或朋友的帮助，共同解决问题。保持积极心态有助于减轻心理压力，提高工作效率。

培养兴趣爱好：在业余时间培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。这些活动可以让人暂时忘记工作的烦恼，享受生活的美好。同时，兴趣爱好还可以丰富个人精神世界，提高生活质量。

五、社交与沟通

与家人朋友保持联系：尽管工作繁忙，但也要抽出时间与家人朋友保持联系。可以通过电话、视频聊天等方式分享彼此的生活和工作点滴，增进感情。

参加团队活动：多参加公司组织的团队活动，如聚餐、拓展训练等。这不仅有助于增进同事之间的友谊，还能在轻松的氛围中释放工作压力。

寻求心理支持：如果感到长期无法承受工作压力，可以考虑向专业心理咨询师寻求帮助。他们可以提供专业的建议和支持，帮助你调整心态，应对工作压力。

总之，在996工作制中有效休息需要付出一定的努力和时间。通过制定合理的作息计划、合理安排工作与休息时间、培养健康的生活习惯、心理调适与放松以及社交与沟通等方面的努力，我们可以逐步提高休息效果，缓解身心压力。同时，也要关注自己的身心健康状况，及时发现并处理潜在的问题。只有这样，我们才能在996的工作模式中保持良好的状态，实现工作与生活的平衡。