【本文来自微信公众号“猎聘”（ID:liepinwang），作者：晋良】

最近，发现了一个槽点。

在《中国经济生活大调查（2019—2020）》数据中显示，除去工作和睡觉时间，咱们每天平均休闲时间只有2.42小时，比2018年少了25分钟。

作为一名996资深社畜来说，我显然是拖了平均值的后腿。

你看啊，要是刨去三餐吃饭时间、上厕所时间、通勤时间，自己每天能剩下的空闲时间，撑死不超过一小时。

况且，在国内很多企业普遍采用996工作制的当下，作为上班族，最麻烦的还不是空闲时间变少，而是我们拿捏不好这当中的平衡，没法好好休息。

针对这个问题，我在过去实践了一些方法，就借着这篇文章的机会，分享给大家。

别践踏我的休息日，这是996社畜的底线

最初，我在开始996工作时，每次一到休息日，保准歇不消停。

不是同事发微信或者是语音轰炸，就是领导打电话叫我回去加班，然后又是客户各种的事情需要处理。

当时因为顾及同事面子，想保持在领导眼中的形象，还得照顾好客户甲方，我总会屁颠屁颠的，在家办公或者直接回到公司。

虽然在一段时间内，这样显得励志又敬业。可是，从996逐渐演变成了997，同事既没领我情，领导也没给额外的加班费，客户也没给好评，合着到最后，除了把自己坑了，别的啥也不剩。

所以，我们如果想在996工作中保持身体健康，首先需要做的，就是守住自己的休息日，不能再被工作和旁人践踏。

后来，我用了两个办法，重新夺回了休息日的主动权。

(1)提前规划工作安排，需要和其他人对接合作的事情，尽量往前提，前期专心多干点活，搞定了之后，就不会影响到休息日的安排。

(2)到了休息日，手机直接关机。不管有啥事，等上班再说，在当天自己就是补觉，或者做自己喜欢的事。

对于休息日手机关机这件事，方式看似偏激，但值得我们去做，原因有三点:

第一，既然叫996工作制，每周休息一天，这是我们的权利，在工作之外享受自由，这理所应当。

第二，如果想长期从事996工作，每周一天的休息，就是给我们放松情绪，集中补觉的机会。透支这部分去满足别人的私心，只会搞垮身体。

第三，在休息日随叫随到，说白了只是一种形式。聪明的领导，只会注重员工能产出什么样的价值，不会过度在意这些形式。

特别是在过去，我们已经牺牲自己的休息日去工作的情况下，唯有快刀斩乱麻，才能立刻从“泥潭”中脱身出来。

在我开始这样做之后，并没有因此丢掉工作，也没有人给我穿小鞋。在公司里，其他同事这样做了，也同样没有什么事，有些甚至还得到了晋升。

所以，我们在很多时候，对于争取权益的顾虑，都是多余的。如果自己不主动争取，不去设置底线，那别人也不会把我们的休息日当回事。

调整呼吸状态，有助于缓解工作压力

如果说，每周一天的休息时间，是我们维系健康的底线，那呼吸的状态，则决定了我们在996模式下，维系情绪健康的上限。

在工作中，用深呼吸来调节压力情绪，已经成了一种常识。

可多数人(也包括我)，之前都习惯于用嘴来呼吸，也就是张嘴深吸一口气，哈～在把气息吐出去，呼～

客观来说，这种用嘴来呼吸的方式，并不合适。

在《如何更好地呼吸》书中，曾指出:

用嘴呼吸是最糟糕的呼吸方式，实验显示，这会增加我们睡眠打鼾的概率，也容易患上学习障碍和多动症，同时用嘴呼吸，也会让身体流失大量水分。

就像我之前用嘴呼吸，总是感觉口干舌燥，嘴唇还总是干裂。

所以说，在996的工作状态下，我们应该从用嘴呼吸，切换到用鼻孔呼吸。

用鼻孔呼吸的作用，就是让我们在繁忙的工作中，可以随时随地调节情绪状态。

首先，用右鼻孔呼吸，激活的是交感神经系统，这可以为我们大脑左半球提供更多血液，以此来维持良好的思维状态。

其次，用左鼻孔呼吸，连接的是副交感神经系统，这可以降低体温和血压，缓解焦虑情绪。

而对于用鼻孔呼吸的练习方法，有三点:

（1）匀速呼吸法，以4秒一次为循环，进行匀速的浅呼吸，适合我们在开展工作的同时，随时随地去实践。

（2）限制呼吸法，进行慢节奏的深呼吸，每次用鼻孔吸气保持5秒，呼气再保持5秒，以此类推坚持做，适合我们在不忙的时候，坐在座位上去实践。

（3）交替呼吸法，用手按住嘴和左鼻孔，只用右鼻孔呼吸，坚持2～5分钟。之后再切换过来。按住嘴和右鼻孔，只用左鼻孔来呼吸，坚持2～5分钟。

这种方式，因为比较特殊，所以适合在身边没人时，或者在家休息时去实践。

另外，交替呼吸法还能解决鼻塞的问题，亲测有效。

想驱散疲劳感，冥想方式不可或缺

在996模式下，我们时常会感到如同海啸般的疲劳感。

就拿我来说吧，每个月都会有好几次状态不好的时候，精神萎靡，工作没有效率，也感觉不到对未来的热情。想利用睡眠去缓解，结果各种失眠。

对于这种情况，常规的休息方式已经不管用了，所以，我推荐三种缓解方法:

(1)工作难题，用成果冥想来解决。

很多时候，我们在精神上的颓废，多半都源于自己遇到了困难瓶颈。面对那些一时找不到解决办法的事情，焦头烂额，着急上火是常态。

对此，我们可以尝试，麻省理工学院卡尔·纽波特博士曾提出的“成果冥想”来解决这个问题。

所谓成果冥想，是指我们在身体劳作而心智空闲时，比如走路、慢跑、开车、吃饭、洗澡，把注意力集中到一个明确的专业难题上。也就是用发散思维，去思考问题。

以往我们在解决问题的过程中，习惯用专注思维全神贯注做一件事。这种思维就好比是一个APP，是个编排好的程序，有用，但存在着局限性。

而发散思维，就像是搜索引擎，在我们开始成果冥想时，就好比是调动了大脑中的数据库。

那些苦思冥想都难以解决的问题，通过发散思维的引导，说不定瞬间就能让我们合适的解决方案。

(2) 调整状态，用动态冥想来解决。

谷歌公司曾开展过一个名为“SIY”动态冥想的课程，非常适合我们在996工作的间歇去实践。

首先是步行冥想，在我们上下班途中，或者是外出吃饭时，在时间允许的情况下，可以适当放慢脚步。

然后有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，还有脚掌与地面触碰的感觉。把体会这种感觉，当成此刻最重要的事。

其次是站立冥想，闭上双眼，把自己的双脚打开，直至与肩同宽，然后伸出双臂，在两侧缓缓抬高，再慢慢放下。

这时我们需要感受手臂肌肉的变化，还有血液上下流通的感觉，坚持反复数次。

最后是坐姿冥想，当我们感觉累的时候，就可以闭上双眼，在座位上从后向前慢慢转动左右肩膀。

用注意力去感受关节与肌肉的变化，转动几次之后，再用反方向去尝试。

这三种方式的作用，就是利用身体感受，给我们的大脑留出空闲时间去休息，避免各种压力焦虑的持续透支。

(3) 身体不舒服，用全身扫描来解决。

在我过去抗击“失眠”的过程中，尝试全身扫描，是个不错的办法。

首先就是让自己先平躺在床上，让自己远离手机。把注意力集中在鼻孔呼吸上，并关注肺部与腹部上下起伏的变化。

之后把注意力集中在左脚尖，体会脚趾间的触感，再从左脚尖开始“扫描”全身，设想吸气时，空气从鼻孔进入，经过全身的流通到达左脚尖。

呼气时，再设想聚集在左脚尖的空气，经过全身，最后从鼻孔散发出去。

如果这时，我们身体的某个部位，例如脖子、肩部、胳膊、腰部不太不舒服，也可以把注意力，集中在不舒服的部位上，体会那种感觉。

这样坚持做的效果，就是一边能够缓解身体不适，另一边能让自己很快进入睡眠状态，克服失眠。

写在最后:

其实以上这些办法，只是我们在996特定条件下，能够实践的应急方案。

从长期角度来看，若想避免“上班996，生病ICU”的风险，我们还是要选择合适的工作，避免那些无用制度，无效加班对自己身体的消耗。

要想实现这种目标，并非易事，但只要我们能对未来保持希望，肯定有机会能实现工作与身体健康的平衡。