一、习惯否定的成因

低自尊：自尊是个体对自己的总体评价，它决定了我们如何看待自己的价值和能力。低自尊的人往往容易受到他人评价的影响，更容易产生自我怀疑和否定的情绪。

完美主义：完美主义者对自己的要求极高，他们总是追求无懈可击的表现。然而，当他们意识到自己的不足时，很容易产生强烈的挫败感和否定情绪。

负面经历：过去的失败、挫折和批评等负面经历可能导致个体对自己的能力和价值产生怀疑。这些经历可能会在个体的心中留下深刻的印记，影响其未来的行为和决策。

社交环境：家庭、学校和工作等社交环境对个体的自尊和自信心有着重要的影响。如果个体所处的环境充满了竞争、压力和批评，很容易让其产生习惯否定的心理。

二、走出习惯否定的策略

增强自尊：要想改变习惯否定的心理，首先需要从提高自尊入手。我们可以通过关注自己的优点和成就，减少对自己的负面评价，来逐步建立起积极的自我形象。同时，学会接受和欣赏他人的赞美，也是增强自尊的有效途径。

调整完美主义观念：虽然追求卓越是值得鼓励的，但过度的完美主义只会让我们更加痛苦。我们需要学会接受自己的不完美，理解失败和挫折是成长的一部分。通过设定合理的目标，以及庆祝自己在实现这些目标过程中所取得的每一个小进步，我们可以逐步摆脱完美主义的束缚。

正视并处理负面经历：要想走出习惯否定的阴影，我们需要正视并处理过去的负面经历。可以尝试将这些经历写下来，分析它们对自己产生的影响，以及自己当时是如何应对的。通过这样的方式，我们可以更好地了解自己，找到改变的动力和方法。

改善社交环境：社交环境对我们的心理状态有着重要的影响。我们可以尝试寻找那些更加积极、支持和鼓励性的社交环境，与那些能够带给我们正能量的人交往。同时，学会在社交场合中表达自己的想法和感受，也是建立良好人际关系的关键。

寻求专业帮助：如果以上方法无法有效地帮助我们走出习惯否定的困境，那么寻求专业心理咨询师的帮助是一个明智的选择。心理咨询师可以帮助我们深入了解自己的内心世界，找到问题的根源，并提供针对性的解决方案。

总之，走出习惯否定并不是一件容易的事情，但只要我们愿意付出努力，就一定能够实现。通过增强自尊、调整完美主义观念、正视并处理负面经历、改善社交环境以及寻求专业帮助等方法，我们可以逐步重塑自信和积极的人生态度，拥抱更加美好的未来。