1. 持续学习和提升技能

随着科技的迅速发展，技术更新换代非常快，大龄程序员需要保持持续学习的心态，不断更新自己的技术和知识。可以通过参加培训课程、在线学习平台、阅读技术书籍等方式，学习新的编程语言、框架和技术，保持自己的竞争力。

2. 拓展技术领域和深度

除了不断学习新技术，大龄程序员还可以拓展自己的技术领域和深度。可以尝试涉足前端、后端、移动端等不同领域，或者专注于某个特定领域的深度学习，如人工智能、区块链、大数据等，以提升自己的专业水平和市场竞争力。

3. 保持身心健康

长期面对电脑工作容易导致身体和心理健康问题，大龄程序员需要注意保持身心健康。可以通过定期运动、保持良好的作息习惯、培养兴趣爱好、学习放松自己的方法等方式，来缓解工作压力，保持健康的身心状态。

4. 不断积累工作经验和项目经历

工作经验和项目经历是大龄程序员的重要资产，可以通过不断积累工作经验和参与各种项目，来丰富自己的简历和能力。可以参与开源项目、个人项目、志愿者工作等，来拓展自己的项目经历，提升自己的市场价值。

5. 建立良好的人际关系和职业网络

良好的人际关系和职业网络对于大龄程序员来说非常重要。可以通过参加行业活动、技术交流会议、社交平台等方式，扩展自己的人脉圈子，结识更多的同行和业内专家，获取更多的职业机会和资源支持。

6. 考虑转型或创业

在面临职业发展瓶颈或职场环境恶劣的情况下，大龄程序员可以考虑进行职业转型或创业。可以根据自己的兴趣、技能和市场需求，选择适合自己的新行业或创业方向，开拓新的职业生涯。

7. 注重个人品牌建设

个人品牌是大龄程序员在职场中的重要资产，可以通过撰写技术博客、参与技术社区、发布开源项目等方式，建立自己的个人品牌和专业形象，提升自己在行业中的知名度和影响力。

8. 不断调整职业规划和目标

职业规划和目标需要与时俱进，大龄程序员需要不断调整自己的职业规划和目标，根据市场需求和个人发展情况，灵活调整自己的职业方向和发展路径，以适应职场的变化和挑战。

在恶劣的职场环境中，大龄程序员需要保持乐观积极的心态，勇于面对挑战，不断提升自己的能力和竞争力，才能延长自己的职业寿命，保持在职场中的竞争力和价值。