从优秀到卓越的进阶——精力管理引领效能突破

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【课程背景】

工作效能的本质是工作效率和精力管理，只有精力旺盛才能持续健康高效输出。

在当前企业环境中，职场人常受到双重压力，既来自工作又来自家庭。这使他们身心俱疲、睡眠质量下降，进而导致工作效能大大降低。更为严重的是，许多团队和企业都出现了高度的内耗和内在冲突，这无疑进一步加剧了员工的耗能状态，使整个组织陷入低效的恶性循环。

虽然大部分企业都追求高效和产出，但对于如何平衡员工的精力、如何减少内耗和内在冲突的解决方案却少之又少。这意味着即使团队成员在努力工作，但由于精力不集中、耗能和内部摩擦，他们很难产生持续且有价值的成果。

作为一个组织，如何确保员工能够管理和调整自己的精力，从而实现持续高效的输出？如何消除或至少大大减少内耗和内在冲突，创造一个充满活力和职场幸福感的工作环境？

《从优秀到卓越的进阶——精力管理引领效能突破》将带您深入探索这些核心问题。企业和团队将拥有一套完善的精力管理和内耗解决方案。员工能够在高压环境下维持旺盛的精力，实现工作与生活的平衡，而企业则能够大幅减少内部冲突和耗能，持续推进业务发展与创新。

【课程收益】

一、组织收益：

提升效率 ：整体工作与团队协作性得到显著提升，员工的“心流”状态推动业务创新。

解决冲突 ：有效地识别和处理团队内部矛盾，显著降低组织内耗。

维持输出 ： 通过放松和减压策略，保持团队在高压下的连续高效输出。

强化文化 ：增强积极的组织文化和员工向心力，减少负面情绪扩散。

增加满意度：减少内耗和冲突，提高员工的满意度和归属感。

二、个人收益：

切换思考：使员工在高效工作和放松状态之间自由转换。

平衡内心：帮助员工更容易进入“心流”，提高工作成就感。

解决问题：增强员工的决策和问题解决能力。

提高幸福感：通过降低内在冲突，增加生活和工作的满足度和幸福感。

【课程特色】

该课程融合现代职场心理学、情绪心理学和精力管理理论，从组织和个人两个层面深入挖掘，具备解决内耗冲突和实战效能提升的双重特色。它重点关注工作效能的本质，即工作效率与精力管理的结合，帮助学员识别并消除内在冲突，避免不必要的能量消耗。结合真实的职场案例和情境模拟，学员将掌握如何在高压下切换思考的节奏，达到“心流”状态，从而实现工作中的高效输出。课程设计目的是培养学员的工作胜任力和生活幸福感，以及在职场中面对各种压力与挑战时的持续高效应对能力。

【课程对象】

本课程适合的群体相对广泛，任何希望提高精力管理能力，实现效能突破的职场人士，无论是为了工作还是为了日常生活。

科技与互联网行业的产品经理、程序员及技术团队：面对瞬息万变的技术变革和紧凑的项目节奏，他们需要有效的精力管理来提升工作效率。

金融和咨询行业的分析师、咨询师和项目经理：他们经常面对高强度的工作压力和长时间的工作，需要策略性地管理精力来维持持续输出。

销售和市场营销人员：他们需要在竞争激烈的市场环境中保持旺盛的精力，以确保绩效和团队合作。

团队管理者：包括部门经理和团队负责人，他们需要有效地管理团队的精力和冲突，以提高团队整体的工作效能。

人力资源和培训专家：他们在员工的培训和发展中需要对精力管理有所了解，以便为员工提供有效的支持和干预。

非营利组织和政府部门的工作人员：他们在完成任务和服务公众时需要有效地管理精力，以提高工作满意度和生活幸福感。

【课程方式】

1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）

交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；

互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；

行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；

【课程大纲】

开场导入：破冰分组&课堂约定

第一讲 你的压力来自哪里？

一、3分钟压力自测：你的压力“心理画”

（一）为什么我们需要知道压力来源？

1.讲解：压力的定义及其对日常生活和工作的影响

2.互动活动：与邻座分享自己的压力源

二、压力与业绩的关系（独自工作与他人在场）

（一）为何我们在他人在场时感到压力增加？

1.案例探讨：团队内的视觉压力实验

2.小组活动：角色扮演 — 大家看着你工作

（二）压力如何影响你的业绩？

1.互动：业绩下滑的背后 — 快速头脑风暴活动

三、与压力共舞，与客户一起创造高效工作时的最优“心流体验”

（一）如何识别和进入“心流”状态？

1.实验：模拟心流状态下的任务完成

2.分享会：心流经验分享与讨论

第二讲 精力管理认知

一、什么是精力？

（一）精力，你真的懂了吗？

1.动画短片：一天中的精力起伏

2.互动：每个人分享一天中最精力充沛的时刻

（二）为何精力如此重要？

1.小测验：你的精力瓶颈在哪？

2.分享：名人精力管理经验

二、什么是精力管理？

（一）超越时间管理，探索精力管理

1.短视频：比较时间管理和精力管理

2.互动：分享你的精力管理小技巧

（二）如何做到高效的精力管理？

1.案例分享：成功人士的精力管理日程

2.小组活动：制定一个精力管理计划

三、管理精力，而非时间

（一）时间是恒定的，精力可调控

1.实验：跟踪自己一天的精力波动

2.小组讨论：如何在高精力时完成重要任务

四、精力存在个体差异：性格与精力

（一）你的性格决定了你的精力吗？

1.性格测试：找出影响精力的性格特点

2.小组活动：分享自己的性格如何影响日常精力

五、控制源的两种倾向

（一）是外部因素控制你，还是你控制自己？

1.讨论：当你失去控制时会怎样？

2.小游戏：模拟控制源的影响

第三讲 精力四大来源

一、体能精力——为身体添柴加火

（一）身体是精力的发电站

1.测试：测试你的体能精力指数

2.互动训练：简单运动提升体能

二、情感精力——把威胁转化为挑战

（一）情感的正负影响

1.情绪记录：追踪一天的情绪变化

2.角色扮演：如何在情绪低谷时转变态度

三、思维精力——保持专注和乐观

（一）消极思维与精力流失

1.小测验：你的思维偏向？

2.互动：训练乐观思维的小游戏

四、意志精力——活出人生的意义

（一）如何找到并坚持自己的人生目标？

1.讲解：目标与意志的关联

2.小组活动：分享自己的人生目标及如何坚持

第四讲 精力管理方法

一、精力金字塔：合理配置精力资源

（一）金字塔的四层结构：理解每层的作用与价值

案例分析：从传统金字塔到现代精力金字塔的转变

互动练习：识别自己当前的精力分布与调整策略

（二）重要性与紧急性：如何判定？

动画短片：紧急性的干扰与重要性的选择

小组讨论：分享个人的重要与紧急冲突实例

二、钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力

（一）为什么人类需要周期性的休息？

快闪动画：体验过度劳累与适时休息的差异

互动演示：快速体验恢复技术

（二）如何科学地设置工作与休息的节奏？

实战演练：设计个人的工作-休息钟摆模式

分享环节：员工现场分享他们的成功经验

三、突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备

（一）舒适区、学习区、恐慌区的辨识

体验：模拟三个区域的实际体验

小组互动：识别与分享自己的三个区域实例

（二）如何安全地步出舒适区？

视频案例：名人步出舒适区的成长经历

实战模拟：设计个人的舒适区挑战活动

四、习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然

（一）习惯的形成与定式思维的冲突

互动游戏：习惯的链条

分组讨论：分析日常生活中的良好与不良习惯

（二）习惯的三A原则：认知、行动、坚持

案例分享：成功习惯养成的三A实践

工作坊：设计个人的21天习惯挑战计划

第五讲 精力管理训练

一、构建精力管理训练系统

（一）为何需要系统管理精力？

互动问答：感受非系统化的训练的弊端

动画展示：精力管理训练系统的框架

（二）五个核心组件的设计与实施

实战练习：构建自己的精力管理系统模型

分享瞬间：员工分享自己的系统实践成果

二、建立习惯的三个步骤

（一）明确目标

互动练习：SMART目标设置方法

角色扮演：目标沟通与共鸣

（二）正视现实

体验：从另一个角度审视现实

小组讨论：分享与现实不符的经验与教训

（三）付诸行动

挑战游戏：21天习惯养成大挑战

分享会：中期检查与经验交流

三、实用工具：

（一）障碍工作表

工作坊：填写与分析个人障碍

分组互动：策略讨论与突破策略设计

（二）构想表格

互动演示：如何有效地使用构想表格

实战练习：设计个人的精力愿景与计划

（三）全情投入的行动及发展计划----习惯养成策略

视频案例：成功的习惯养成旅程

小组讨论：分享自己的养成策略与成果

第六讲 精力管理的平衡术：平衡身心，放松减压，快速恢复

一、你为什么需要精力管理：工作与家庭平衡的艺术与技术

（一）生活中的隐形“能量吸盘”

案例分析：高压下的职场人

互动讨论：你的“能量吸盘”是什么？

（二）工作与家庭：双重轮回还是双重打击？

案例展示：两难的选择

小组活动：家庭和工作的双重角色切换

二、精力管理中的放松技术

（一）日常生活中的放松小技巧

示范教学：五分钟快速放松法

互动体验：每人分享一种放松技巧

（二）科学的呼吸法：简单又实用

实操演示：深呼吸与放松

分组练习：呼吸法练习与体验

三、精力管理不得不知的生理学和营养学

（一）身体是资本：了解自己的生理节奏

专家讲解：生物钟与精力管理

小测验：你的生物钟是怎样的？

（二）营养与精力：食物中的“能量”

视频展示：食品与能量的关系

小组活动：制定一个能量充沛的餐单

四、工作沟通的“心理太极”（借力用力不费力）

（一）心理太极的奥秘

案例分析：和而不同的沟通艺术

角色扮演：太极沟通实操

（二）化解冲突的太极策略

模拟模式：应对冲突的太极方式

小组活动：分享遭遇的职场冲突与太极应对方法

五、家庭沟通中的“心理太极”(用情用心不用力)

（一）家庭中的太极：和而不战

互动讨论：你在家中的角色是？

角色扮演：家中冲突的太极解决

（二）家庭的和谐：情感的太极平衡

分享时刻：与家人的难忘瞬间

小组讨论：家中情感的太极管理

第七讲 深度催眠放松体验与工作效能提升

一、让你“随时随地”睡着的自我催眠放松技术

（一）探索催眠的奥秘

讲解：催眠与深度放松

实操体验：快速入睡的催眠技巧

（二）自我催眠的实用技术

视频教学：自我催眠的步骤

小组练习：催眠放松实操

二、跳出舒适区，时刻保持对工作的专注与好奇

（一）舒适区的边界

互动讨论：你的舒适区在哪里？

案例分享：从舒适区走出来的经验

（二）保持专注与好奇的策略

分享：如何维持持续的工作热情

小组活动：分享自己保持好奇心的方法

三、积极心理暗示与工作效能提升

（一）心理暗示的力量

讲解：心理暗示与自我效能

角色扮演：给自己的积极暗示实操

（二）暗示与效能的结合

小组讨论：暗示带来的工作变化体验

分享时刻：暗示带给你的变化

四、持续效能提升与持续的幸福力提升

（一）效能与幸福的关系

分享：高效工作与幸福生活的秘密

互动讨论：你的高效与幸福体验是？

（二）策略与方法：从效能到幸福

视频展示：高效工作的日常习惯

小组活动：分享自己的高效与幸福习惯

刘老师

刘寻老师

——职场心理应用实战导师

国家双一流建设高校 社会工作硕士

曾任中国工程物理研究院（CAEP) 团委书记

曾任深交所上市公司HRBPM EAP项目组负责人

四川省心理学会EAP健康型组织建设研究中心副主任

中科院心理咨询师 心理学教师

全球生涯规划师（ GCDF ） 国际生涯教练（BCC）

心理剧团体带领师 SPOT团队引导师

欧卡团体带领师 HTP绘画心理测评师

RIA学习力导师 结构性思维认证讲师

幸福西南讲师团副团长（西南地区心理讲师公益组织）

重庆市总工会特聘讲师

企业人力资源管理师 测评师

【个人简介】

刘老师拥有15年企业管理、咨询和心理辅导等复合管理经验，刘老师致力于前沿心理学的应用辅导，擅长运用心理学的理论与技术提升员工工作状态。

刘老师富有丰富的企业咨询经验，曾服务4000+如国家电网、中石油、中石化、中国移动、中国电信、成铁局集团、重庆市总工会等行业头部企事业员工，开展职场心理咨询，覆盖各层级员工及管理者。

【ACT认证讲师，国际权威推荐】 身为四大权威组织官方推荐的ACT（接纳承诺疗法）认证讲师和3门国家级版权课程首批认证讲师及咨询师，拥有ACT行动派《积极行为激活与团队向心力提升》、《情绪压力管理的幸福蜂巢模型》和《DNA-V青少年心理资本提升》3门版权课程，秉持其前沿理念，授课结合了世界卫生组织WTO、美国心理协会APA等权威机构推荐的压力管理方法。

【心理学的创新实践者，教育与辅导结合】80场心理授课经验，运用心理剧、团体辅导、心理科普讲授与行动学习等多元化教学方式，根据不同的组织语境进行培训，引导学员发现心智模式，突破心理障碍，促进组织良性互动；并曾担任8年校招项目主面试官，3分钟精准识人，助力企业人才战略落地实施，实现内外部人才池联动蓄能。

【学识丰富，终身乐于学习和研究】持有全球生涯规划师、国际生涯教练、心理学教师资格证书、中级社会工作师等多项权威证书，包括心理剧团体带领、绘画心理测评、SPOT团队引导师、欧卡个人及团体带领师、RIA学习力导师、家庭教育指导咨询师、TP正面管教培训师等，展示了刘老师终身学习、不断探索和精进的职业素质。

【实战派双师型督导，理论与实践相结合】奉行个案咨询与社会心理教育推广两条腿走路的职业理念，刘老师拥有1000+生涯、心理咨询个案和3000+小时的个案经验，涵盖了中学生考前焦虑、抑郁休学、双相情感障碍等多元领域、重症门特职工来访的成功干预；并具备500小时个体、团体案例督导经验，熟悉11种有效心理疗法，擅长并持续精进其中7种。

刘老师作为EAP职场心理导师展示了丰富的教学与实践经验、全方位的专业素养和灵活的教学方式，以及对新知识和技能的持续追求。刘老师能将心理学的理论与实战完美结合，为企业提供量身定制的服务，旨在帮助员工和组织实现最佳状态。这样全面、实战、系统的讲师，无疑是许多企事业单位愿意聘用的理想人选。

【核心咨询】

刘寻老师作为重庆市总工会特聘讲师，为重庆市总工会及其下属工会（渝北区、璧山区、北碚区）、街道办、组织部、政法委体系等开展EAP项目，如《心理健康知识与青年职工常见心理危机的觉察与处理》，服务园区企业单位200+企业，覆盖2000+工会干部及企业骨干。

刘寻老师作为成都铁路局EAP项目督导老师，辅导疾控所医生成为优秀的内部心理指导员，同时担任其“健康列车”项目首席团体辅导带领师、咨询师，为西南地区20多个地市车辆所2000余干部、职工带来《职场情绪压力》团体辅导培训20+场、个体咨询1000余名，该课程被纳入2023年新员工入职必修课。解决了铁路职工工作-生活平衡、情绪压力过大等问题，同时，由于及时解决员工的心理健康问题，预防了严重的人力资源危机，增强了团队凝聚力和企业文化建设，促进了组织变革和创新，实现国家“交通强国”高质量发展规划。

各大央企、国企EAP项目督导老师：国家电网重庆电力公司与成都技培中心、中石化西南局《绘画心理团辅》、中石油西南局《心理学在管理学中的运用》、川发展EAP项目、四川电信星火燎原高潜员工《凝心聚力》团辅项目，解决了员工情绪健康问题及自我成长与职业发展问题，有助于提高工作满意度和效率。

团辅活动+重症来访个案咨询双管齐下：西藏移动《职场情绪压力管理》ACT版权课双师督导，并为2位门特重症来访职工持续开展个案咨询服务（双相情感障碍、创伤后成长)，通过专业的心理干预，降低了潜在风险，提高组织的声誉和吸引力，最终促进整个组织的健康、和谐和发展；同时，也有助于帮助他们情感稳定和管理情感波动，促进创伤后成长，恢复正常生活和工作。

线上微课：为云南移动开展4门线上心理微课：“心理四力”——自我觉察力、情绪调节力、人际沟通力、职场幸福力，覆盖16个州市分公司和130个区县分公司员工1.2万人，切实提升青年员工“心理四力”，提高员工的自我管理和情绪控制能力，促进员工满意度和减少流失率，建立更紧密的团队合作关系，增强组织凝聚力，构建积极、健康的组织文化。

青少年团辅：《撞上青春期，如何“不操心”》青春期家长团辅、成都金堂及蒲江中学家长及初中生心理团辅、全国班主任专项培训、武侯实验小学班主任家庭教育能力专项培训、成都市未成年人保护中心青少年团辅等20余个项目，并同步提供个人及家庭入户咨询。这些项目的顺利开展，有助于青少年个体的健康成长，同时促进了家庭和学校的协同教育，共同构建一个积极、健康的教育环境。

生涯团辅：《探索自己，规划未来》生涯团辅及1000小时生涯咨询个案经验。帮助企业员工更好地了解自己，明确职业定位与方向选择，提升其职场适应能力和职业成长，解决职业危机与转型挑战；对于组织而言，助力组织增强员工与组织目标的匹配，提高人才配置的效率，营造积极的组织文化，支持组织的长期发展。

刘寻老师秉持新时代职场心理应用实战导师的新使命，遵守伦理守则，本着人本精神，强调以人为本，通过连接个人、组织和国家三个层面的需求，展现了全面、深入、责任的专业精神和社会担当。关心个体的成长和福祉，通过提供心理支持和专业指导，助力个人实现职业成长和心理健康，提升工作满足感和生活质量；促进组织效能的提升，从而实现组织目标和战略愿景；同时，通过推动职场心理健康的普及和提高，为社会经济的稳健增长和和谐发展做出贡献，最终服务于国家的长远利益和整体社会的进步。

【授课风格】

按需策略开发课程：拥有深入解析问题、识别事物本质的能力和出色的逻辑思维，按企业需求量身定制课程，确保内容专业、实战、系统，以满足不同企业文化和员工需求。

实用心理普及讲师：将复杂的心理学知识以实用的教学方式呈现，如生活化的比喻、实战案例对比、学员互动、小组竞争、视频解析、角色扮演、情景模拟和案例讨论等，确保学员在轻松的氛围中掌握实用技能。

权威认证背景：作为ACT（接纳承诺疗法）认证讲师和多项国家级课程首批认证讲师及咨询师，拥有心理学教师资格证书，国家中级社会工作师、企业人力资源师、测评师，国际生涯教练、家庭教育指导咨询师等多重专业身份，展示了深厚的专业实力和多元化的服务能力。

趣味与科学相结合：秉持“寓教于乐”的教学理念，以风趣幽默、深入浅出的方式教授，旁征博引，同时基于严谨的心理学研究和理论，精心打造富有深度和趣味的课程内容。

注重实效与应用：坚持“以学员为中心”，强调有效训练和实际应用，与企业目标和员工需求紧密结合，充分调动学员的积极性、参与性，将理论与实战有效融合，确保培训内容不仅有用，更能解决实际问题，助力企业发展。

【主讲课程】

管理心理学系列

《解锁管理之谜：你的团队可以更卓越——心理学在企业管理中的应用》

《团队协同力MAX：ACT让团队合作如虎添翼！——激活积极行为，提升团队向心力》

《领导的艺术：不再“指挥”，而是“引导”——激励人心的领导力心理学》

《解密企业心理健康，构建强大员工团队——心理筛查与危机干预在企业环境中的应用》

《赋能型领导者--积极心理学在管理中的应用》

《心理学赋能高效能团队打造》

员工成长系列

《情绪掌控术：让你的职场每一天都阳光灿烂！》

《阳光每一天：你的职场可以不一样！——定制化职场情绪平衡与正向思维能力提升》

《解锁工作满意度：用心工作，快乐生活！——提升幸福感和工作效率》

《激发工作活力，提升组织效能——阳光心态与积极行动力提升》

《走出双重困境，找寻繁忙中的宁静——掌握情绪，实现工作与生活的完美平衡》

《提升心理资本，做自己的Hero!——阳光心态与职业素养提升》

《从心出发，赢在职场——从校园人到职场人的角色转变与职业规划》

《搞定人际关系，轻松赢得人心——高情商沟通》

亲子/亲少年团辅系列

《助力考生心态建设，让梦想照进现实》

《撞上青春期，如何“不操心”》

《认识自我 发展生涯——青少年生命教育与生涯规划》

《发现自己心中的超级英雄—青少年情商管理》

【服务客户】

政府组织：成都市某政务中心、重庆市政法委体系、M市组织部、重庆市渝北区总工会、重庆北碚区总工会、璧山区总工会、成都市未成年人保护中心、成都市武侯实验小学、成都金堂白果中学、蒲江中学

央企国企：伊利集团、国家电网、工银四川省分行、民生银行西南信用卡中心、建设银行贵州省分行、中国银行四川&河南省分行、中石化西南局、中石油西南局、成铁局集团、四川电信、云南电信、北京电信、西藏移动、云南移动、民航西南空管局

知名民企：洲际假日酒店、希尔顿酒店、交大光芒、中铁建西南区域公司、蓝光地产、大旗软件

【学员评价】

刘老师讲的情绪与压力管理课上有介绍很多工具，这些工具都好实用，可以很好的让我们认识自己，改善情绪，舒缓压力，而老师还对应给出简单有效缓解压力的建议，非常专业，考虑周全，让人感到很放心稳妥。

-----成铁局集团 培训科长 栾晓文

刘老师讲的《情绪与压力管理》的课课程内容非常好。老师很有亲和力、和学员打成一片，亲切随和得就像身边的大姐姐，在课程中老师也会用一些实际职场中的案例来进行讲解，很有共鸣，让我们在了解情绪和压力的同时，也让我们更正确的对待“他们”，接纳自己。

-----国家电网 培训中心

刘老师的沟通课运用的都是和我们企业行业贴近的案例，每次做练习的时候，都特别都有代入感，学习后，能立刻将所学知识进行练习，并且能够让我们很好的运用到实际的工作当中，帮助我们解决了很多以往解决不了的难题。

-----重庆市总工会 陈书记

管理心理学的课程原来还可以这么生动和有趣，听了刘老师的《心理学在企业管理中的应用》课程后，get到了非常多的技能，让我们在日常工作和生活中体会到改善之后的快乐，学会感恩，不要冲动，接纳自己，爱自己爱他人……希望自己能越来越棒，感谢老师幽默风趣的讲解，受用终生！

-----中国电科总经理 黄晓明

刘老师讲的《心理健康知识科普与青年职工常见心理危机的觉察与处理》受益匪浅，打开心理学的一道门，原来心理危机是有迹可循的，有套路，有阶段，有表单，有方法，我们内部心理指导员也可以掌握。

-----重庆璧山市总工会 郭书记

刘老师讲课非常有气场，过程中注重与学员交流，课程内容丰富，专业性与实用性协调，有高度也接地气，听完课程，真正能够学到实用的知识，非常不错；为我我们集团的职工做个案，不计时间成本，“以来访者为中心”。兼具讲授与个案能力的双师型老师，让我们的EAP项目合作更加安心。

-----西藏移动 龙老师

刘老师授课方式有趣，现场互动性强，语言幽默生动，有激情和感染力。专业知识丰富，能够提供学员很好的运用技巧，风格新颖、活跃，课上氛围欢快，学员反馈良好。

-----希尔顿酒店培训经理 郭老师

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