压力与情绪管理实战

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课程前言

随着中国经济的崛起，科技的发展，信息的发达，在市场经济条件下，现代企业也随之面临着巨大的竞争压力与挑战，无论作为现代社会当中的一员，还是现代企事业群体中的一员，乃至于家庭中的一员在这样的大背景下我们的心理压力都在随之增加。面对空前的压力，我们对它了解多少？面对当今社会疾病年轻化人们是否意识到这种现象正是压力所致。有多少人认真的分析过在我们身边到底有多少压力在困扰着我们，我们有没有问过你自己，每天辛勤工作的目的是什么？随着物资财富的积累与增加你快乐吗？如果觉得自己压力大，你有解压的方法吗？有没有仔细的思考过我们的压力究竟来自哪里呢？

课程目标

1、认识什么是压力；

2、心理压力对人身心健康的危害；

3、了解心理压力会产生哪些疾病，是何原因？

4、挖掘压力的根源，找出压力触发因素，并找出解决方法 ；

5、发现自己的压力弱势因素，如何进行规避，或者自我提升；

6、改变认知（着眼于解压的根本：平静、平衡、平常）；

7、掌握解压的基本方式方法建立解压通道（适时疏导：分散、 制造、化解）；

8、学习自助式解压，提升压力临界点；

课程收益

了解心理压力在社会中的危害有多大，压力过大会造成哪些疾病；我们在日常的工作生活中会面对哪些压力，我们是否已经意识到自己已经被压力困扰了？面对压力的困扰我们如何摆脱。其次就是让大家了解“什么是压力”，从而进一步认识到解压的核心”。

从“平静”、“平常”、“平衡”和“气和”几个方面详细的从根本来剖析现代人面临的压力困扰， 介绍解决压力的方法：“分散、转移”（快速解压）、“化解、改变认知”（本质解压），并教授大家解压的方法。接下来在课程中将带领大家实践如何进行自我解压， 带领大家进行自助式解压训练，并通过SPCS(心率变异系统)设备进行辅助练习以及效果测试。

【关 键 词】：认知、平静、平衡、平常、分散、制造、抗压临界点、压力触发因素、压力弱势因素、压力反应倾向；

【备注】

SPCS生理相干与自主平衡系统(Self-generatePhysiological Coherence System)，简称SPCS系统，是一款基于美国心脏数理研究院（Institute of HeartMath）开发的自主协调技术和生物反馈技术相结合的高科技产品，由精密光电传感器、信息处理器、高科技训练软件三大部分组成。运用自主协调等三大技术解读心脏、大脑、自主神经系统之间的活动密码，并以“意念训练”平衡并提升HRV（心率变异性），令使用者达到自主神经系统平衡协调状态，消除焦虑、紧张、冲动、抑郁等情绪，改善因心理因素导致的躯体疾病，实现身心健康。

“SPCS系统”由以精密生物反馈传感器为媒介，以高科技训练软件为载体，动态地显示HRV的变化情况。同时它通过合理干预和强化训练，平衡人的自主神经系统，协调并提升HRV。因此，SPCS系统设计了多款有趣的训练来辅助受测者进行心理训练，训练模块的画面变化来自于受测者内心的变化，新颖独特的训练方式使受测者在轻松愉快的训练中完成心理监控、检查和调节，达到调节身心、减缓压力、提高效率的目的。

课程时间及对象：

☆ 课程时间为（6小时）

☆ 授课对象：企事业及社会成年群体等。

培训形式

内容讲授、案例分析、实践练习、小组讨论等

课程大纲

一、无形的压力与有形的伤害

1.压力形式知多少

2.压力自我判定

3.压力都从哪里来

4. 哪些身体、心理问题与压力有关

二、解读无形的压力

1.压力是什么

2.为何会对身心造成大的危害？

3.压力ABC

三、如何应对并管理压力

1.不压抑不逃避敢于面对

2.找出压力触发因素、压力弱势因素、压力反应倾向；

3.通过改变认知来本质解决压力

（1）.平静（盲从，舍本逐末，不忘初心；动与静,悲观心理,过渡思虑）

（2）.平常（常态；常=长;持久；心态）

（3）.平衡（能力与问题；目标与现状；心理；身体；时间支配）

四、建立解压渠道和疏导方法

1.转移（能量守恒；压抑与疏导；跳出当前压力环境；目标分解；事物的两方面分析法）

2.制造（建立快乐源头；打造解压通道；学习解压方法）

五、自助式解压实践训练

【授课方式】：

1、游戏互动；

2、集体研讨；

3、实践练习

4、视频播放；

5、案例分析；

6、讲授；

赵老师

员工管理/领导力落地教练 赵子毓

【资质背景】

国家二级心理咨询师

国家注册企业培训师

国际行动教练协会双认证讲师/教练

大连理工大学特约讲师

中国高级经理人学院特约讲师

北京大学EMBA特约讲师

英国捷豹路虎（大中华区）培训总监

世界500强中国平安保险集团营销总监

【工作经历】

英国捷豹路虎（大中华区）培训总监

捷豹路虎(英文简称JLR)是一家拥有两个顶级奢华品牌的英国汽车制造商，赵老师担任大中华区培训总结，负责为全国捷豹路虎经销商培养4s店总经理、销售经理、售后服务经理等管理人才，提升管理者的领导力和管理能力，为相关汽车经销商输送大量优秀管理人才。

世界500中国平安保险集团营销总监、中国太平保险集团渠道运营总监

赵老师利用8年时间从基层做起到区经理、营销部经理、营销总监、运营总监职位，具有较强的团队管理、营销管理、营销策划等相关管理工作经验，带领团队连续3年实现人力与业绩双增长。曾参与多个支公司筹建工作，具备丰富的管理实战经验。

中国领先的汽车经销商尊荣亿方集团培训总监

尊荣亿方集团有限公司是中国领先的乘用车综合性服务的经销商集团。以经营豪华、超豪华品牌汽车的新车销售、售后维修保养为主，经营的品牌有法拉利、玛莎拉蒂、捷豹、路虎、沃尔沃、克莱斯勒&JEEP&道奇、哈雷戴维森等。赵老师担任集团培训总监，负责设计组建集团整套培训体系，打造从新人入职培训到管理者管理能力提升全岗位培训体系，建立专业内训师培养与管理体系，形成系统常态化的培训管理体系、制度与流程！

【主打课程】

《教练型领导力》 《面对面领导力》

《有效激励下属》 《员工辅导与团队绩效提升》

《四步达成绩效目标》 《压力解析与疏导》

《目标与计划管理》 《新生代员工的有效管理》

《高效管理三板斧：授权辅导与激励》《教练式沟通》

【授课风格】

生动幽默：让学习变成一种快乐，用幽默生动的呈现方式来调动学员的热情与兴趣。不仅能够让课堂变得轻松有趣，还能让学员保持较高的关注度，对学员真正有所帮助。

场景教学：从自身16年实战培训管理经验出发，以丰富的案例设计与实用的工具相结合，更能引起大家的共鸣，落地性更强。场景化的教学，让学员与自身经验高度关联，最大化激发学员学习动机。参与式研修，让学员感受被尊重的同时，主动思考积极参与。

实用落地：现场学习马上练习，所学工具现场应用，落地性更强。现场学到的知识和技能现场马上践行马上消化，避免回去之后再找时间复习巩固，防止出现听着很激动，想想很感动，回去之后一动不动的症状。

【客户见证】

金融行业：工商银行、交通银行、哈尔滨银行、中国进出口银行、徽商银行、大连银行、信和财富、百年人寿、泰康人寿、太平洋保险、中国平安保险、建设银行、工商银行、交通银行、中国银行、中国农业银行、河南农信社、河南省新乡农业银行、石家庄国家开发银行、丹东农业银行、密云农商行、沈阳盛京银行、中信证券、北京阳光保险、北京英大保险资产管理公司、太平洋保险豫南分公司、太平洋保险郑州营运中心、天安人寿保险股份有限公司、国信证券河南分公司、苏州金融租赁股份有限公司、太平洋财险股份、天安保险公司……

其他行业：华能电厂、富哥服饰、惠普、思科、獐子岛集团、华夏航空、大连柴油机有限公司、大船海工、冰山集团、大连海关、大连海事局、华润雪花啤酒、华润置地、华信集团、埃森哲、大连集装箱码头、上海强生、中冶焦耐、东北财经大学等上百家企业、大唐集团盘山电厂、东风特种商用车有限公司、国家电网，本钢集团、中建一局、北京海林能源科技股份公司、山水酒店集团，武汉鼎业环保集团，大连瑞驰集团、慈铭集团、慈铭体检集团、山水酒店集团、南宁政府部门、大连理工大学-国投交通集团、北大博雅商学院、中国石油吉林油田公司、国家电网邯郸供电公司、中海油集团、廊坊农行、河北农行、重庆农行、辽宁农行、天津企业银行（中国）有限公司、上海山鹰国际集团公司、中国能源建设集团吉林分公司、北京轨道交通装备集团公司、山东惠民信用社、塔里木油田、中国石化总公司、中国华电福建公司、内蒙古送变电有限责任公司、资阳移动、阜新电信、合肥移动、中交一航院、通汇汽车零部件、上海大众的配套供应商、六盘水烟草……

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