女人的常见疾病与生活习惯

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【课程背景】

医学科学发现，人类疾病除衰老外，绝大部分与长期的生活习惯有关。女性朋友的常见问题与疾病也如此。

【课程收益】

通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，减轻疾病带来的痛苦。

【课程特色】

全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；

【课程对象】

全体女性。

【培训方式】

讲解+互动+答疑

【课程大纲】

女性常见疾病与生活习惯

一、头痛、头晕

（一）病因

1、贫血

（1）缺铁

（2）缺叶酸

（3）缺蛋白

2、血压低

3、失眠

4、感冒

5、外伤后综合征

（二）表现

1、前额痛

2、两侧头痛

3、后枕部痛

4、头晕伴双眼发黑、或摔倒，月经期症状加重。

（三）调理

1、多食阿胶类食品。

2、注意休息，每天要有午休。

3、豆制品：豆制品中的铁和人体内铁元素相似，易于人体吸收和利用，如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。

4、蔬菜：富含多种微量元素及叶酸可帮助铁的吸收，如：海带、菠菜、紫菜等。

5、通过运动，提高免疫力。

6、适当补充蛋白质粉。

（1）安利-蛋白质粉。

（2）汤臣倍健-蛋白质粉。

7、适当运动。

二、脱发

（一）病因

1、贫血

（1）缺铁

（2）缺叶酸

（3）缺蛋白

2、血压低

3、非正规厂家——洗发水

4、失眠

（二）表现

1、每天脱落＞100根

2、斑秃

（三）调理

1、多食阿胶类食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。

4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。

5、适当补充蛋白质粉

（1）安利-蛋白质粉

（2）汤臣倍健-蛋白质粉

三、鼻炎

（一）病因

1、冷空气

2、雾霾

3、花粉

4、螨虫

5、异体蛋白，如海鲜类食品。

（二）表现

流鼻涕、鼻塞、打喷嚏。

（三）调理

1、戴口罩

（1）N95

（2）一次性外科口罩

2、雾霾天气，减少外出

3、每天早晨清理褥单、睡衣上的螨虫。

4、过敏体质者（金星环），多食水果、蔬菜。

四、耳鸣

（一）病因

1、贫血

（1）缺铁

（2）缺叶酸

（3）缺蛋白

2、血压低

（二）表现

阵发性双耳或单耳出现音响，月经期症状加重。

（三）调理

1、多食阿胶类食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。

4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。

5、适当补充蛋白质粉

（1）安利-蛋白质粉

（2）汤臣倍健-蛋白质粉

五、失眠、多梦

（一）病因

1、贫血

（1）缺铁

（2）缺叶酸

（3）缺蛋白

2、血压低

3、心理问题

（1）抑郁

（2）焦虑

4、其他

（二）表现

1、入睡困难

2、早醒

3、易醒

（三）调理

1、多食阿胶类食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。

4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。

5、适当补充蛋白质粉

（1）安利-蛋白质粉

（2）汤臣倍健-蛋白质粉

6、心理疏导

六、甲亢

（一）病因

1、情志因素：暴怒

2、更年期

（二）表现

1、凸眼症

2、大粗脖

3、甲亢常有易激动、烦躁、心动过速、乏力、怕热、多汗、体重下降、食欲亢进、大便次数增多或腹泻以及月经稀少等症状。

（三）调理

控制情绪，改变性情。

七、颈肩综合征

（一）也称肩颈综合征，包括：颈椎病（神经根型、交感神经型、脊髓型、复合型）、落枕、肩周炎、筋膜炎、颈肌劳损、颈椎间盘的突出、颈椎骨质增生等。

（二）病因

1、颈椎退变（年龄因素）

2、长期低头（学习、工作或玩手机）

3、局部外伤

4、局部受寒

（三）表现

1、颈痛、肩痛、肩酸、背痛、上肢痛与麻木、僵硬、沉重感；

2、转头困难、颈肩部压痛。

（四）调理

1、热水带敷在颈部痛点上。

2、按摩器：按摩。

3、避免行时间低头，低头2小时，颈部放松活动5-10分钟。

4、枕头大小高低合适，不要过软与过高。

5、颈椎操。

八、胸闷、气短

（一）病因

1、贫血

（1）缺铁

（2）缺叶酸

（3）缺蛋白

2、血压低

3、心理问题

（1）焦虑

（2）神经官能症（各三甲医院的检查结果正常）

（二）表现

非劳累性出现以下症状。

1、心慌

2、胸闷

3、气短

4、自感世界末日到来了。

（三）调理

1、多食阿胶类食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。

4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。

5、适当补充蛋白质粉

（1）安利-蛋白质粉

（2）汤臣倍健-蛋白质粉

6、心理疏导

7、适当运动

8、听音乐

九、乳腺小叶增生

（一）病因

1、情志因素：暴怒

2、更年期

（二）表现

1、乳腺疼痛。

2、触摸时出现滑动感的乳腺包块。

3、乳头有溢液。

（三）调理

控制情绪，改变性情。

十、腹痛

（一）病因

1、内科腹痛：胃肠痉挛、

2、妇科腹痛：痛经、宫外孕等。

3、外科腹痛：阑尾炎、肠梗阻。

（二）表现

内科腹痛：腹痛、腹软

外科腹痛：腹痛、腹硬、腹胀。

妇科用痛：小腹痛（盆腔内）

（三）调理

1、多饮温开水。

2、冬天，双脚保暖（烫脚）

3、用热水袋、暖手宝放到腹部。

十一、子宫肌瘤

（一）病因

情志因素：生闷气（太冲脉）

（二）表现

部分患者无症状，仅在体检时发现，有时可在怀学产检时发现。

（三）调理

控制情绪，改变性情。

十二、腰痛

（一）病因

1、腰间盘突出

2、椎管狭窄腰肌劳损

3、腰外伤

4、筋膜炎

5、肾结石

6、腰肌劳损

7、空调、风扇综合征

8、高跟鞋

（二）表现

持续或阵发性的腰背部疼痛

（四）调理

1、热水带或暖手宝敷在腰部。

2、佩戴腰围（含钢板）。

3、调整坐姿。

4、在电脑前办公2个小时后在地面上自由活动5-10分。

5、避免空高或风扇直接吹到腰背部。

6、拒绝高跟鞋。

7、腰椎操。

十三、便秘

（一）病因

1、排便不规律

2、饮水过少

3、食物中纤维素含量少

4、穿高跟鞋

（二）表现

数天大便一次（每周排便＜3次），大便干燥，排便困难。

（四）调理

1、养生每天定时排便习惯。

2、排便前10-15分喝一大杯温开水。

3、平时饮食多食水果、蔬菜。

4、拒绝高跟鞋。

5、揉腹：双手劳宫穴相对，顺时针49圈，逆时针49圈。

十四、尿频

（一）病因

脚凉

（二）表现

排尿次数增多，但尿量少。

（三）调理

1、多喝温开水。

2、穿厚底鞋。

3、每天烫脚。

4、每天适当运动。

十五、疲劳综合征

（一）病因

1、心理因素

2、睡眠不足

3、运动不足

4、营养不足

（二）表现

至少具备以下症状中的四项：

1．发热。

2．淋巴结疼痛。

3．经常头痛。

4．肌肉无力。

5．肌肉疼痛。

6．经常咽痛。

7．失眠或睡眠质量差。

8．关节痛。

9．运动后长时间疲累。

10．头脑不清、健忘、容易烦躁、易怒、忧郁、对强光敏感、无法集中精神。

11．上述症状在突然间开始。

（三）调理

1、适当运动。

2、合理饮食。

3、睡眠（休息）。

4、调整心态。

十六、超重与肥胖

（一）病因

1、长期摄入能量大于消耗的能量，例：吃与喝（饮料）。

2、长期不扎腰带。

（二）表现

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)

例如身高1.6m，体重50kg，其体重指数：BMI=50÷1.6×1.6=19.53。

中国成人居民BMI衡量标准是≤18.4为消瘦、18.5-23.9为正常、24-27.9为超重、≥28为肥胖。

（三）调理

1、早上吃好，午吃饱，晚吃少（改正餐），杜绝宵夜。

2、扎腰带。每天运动时间：40分。

3、食用低热量食物：比如蔬菜、水果、谷物类，竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等；含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等；

4、建议超重与肥胖者两餐。

5、饮食多样，水果蔬菜新鲜。

6、每天坚持运动。

7、扎腰带。

十七、怕冷、脚凉

（一）病因

1、贫血

（1）缺铁

（2）缺叶酸

（3）缺蛋白

2、血压低

3、运动不足

4、营养不足

（二）表现

1、对空调、风扇敏感。

2、易感冒。

3、害怕冬天。

（三）调理

1、多食阿胶类食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。

4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。

5、适当补充蛋白质粉

（1）安利-蛋白质粉

（2）汤臣倍健-蛋白质粉

6、每天适当运动

7、注意保暖，特别注意穿厚底鞋。

十八、拇外翻

（一）病因

穿高跟鞋与尖鞋。

（二）表现

拇趾关节疼痛。

（三）调理

（四）拒绝高跟鞋与尖鞋。

十九、其它与女生有关的物品

（一）关于UV伞

UV伞是用来遮挡紫外线的，但是，紫外线的穿透能力很弱，普通的玻璃能阻挡90%，任何东西都能有效阻挡紫外线。

（二）关于排毒养颜胶囊

长期便秘的女生脸上易出现小痘痘，因此，任何促进排便的方式都可以减少小痘痘。

二十、关于月经的量是否正常的评估

判断月经过量的简单标准

（一）时间≥7天，超量。

（二）有血块，超量。

（三）一包卫生纸不够用，超量。

张老师

张吉泉——职场人身心健康培训导师

原火箭军总医院急诊科主任医师、医学硕士

释文（北京）健康管理有限公司 首席医学/健康 顾问

欧洲心脏病学会会员

国家二级心理咨询师

国家二级公共营养师

中华中医药学会全科医学分会第一届委员

中国老年保健协会健康中国行动推进工作委员会委员

北京市医疗机构健康体检主检医师

中国扶贫基金会乡村天使工程医疗评审专家

河北省中医应急救援服务队技术顾问

黑龙江省络病学会第一届理事会常务理事

【个人简介】

本人从医三十一年，原在中国人民解放军火箭军总医院（三甲）急诊科工作，并多点执业宜贰叁远程医学中心，曾先后赴哈医大一院、北京朝阳医院及北京协和医院等三甲教学医院进修学习，对急诊内科、心脑血管疾病及慢病管理等为主的全科医学有着深厚的理论基础与实践经验；目前，个人能够独立并指导下级医生正确处理内科急、危重症及常见病、多发病，能有效进行常规急救设备的使用，实施有效的心肺复苏，同时，对以呼吸、心、脑血管病为主的全科医学有着扎实的理论基础与较强的实践经验，对疑难杂症的发生与发展有个人独特的观点；可开展中、老年慢病管理；此外，医患沟通方面的能力较强！

【授课风格】

一、教态自然，普通话标准。

二、医学科普，循序渐进，简单实用。

三、医学培训，基本功扎实、医学信息较为前沿。

四、谦虚、谨慎、友好、专业。

【主讲课题】

养生健康类

《职场与健康》

《中西医结合谈养生 》

《智慧养生：健康生活从食开始》

《办公室里的常见问题》系列课程

《轻松炼养，防治结合——办公室常见病防治之道》

《女士常见问题与处理》

其他预防类

《我们如何应对甲流的狂飙》

《应急救援（院前急诊急救）》

《社区急危重症的早期识别与评估》

《养老护理员：应急处理基本服务技能》

《黄金三分钟，应急有章法——职场健康意外的处理》

《心脑血管、呼吸系统、消化系统、肿瘤疾病基础知识》

【服务客户】

协和医院、河北省中医应急救援队、北京昌平区天通苑中医医院、中华女子学院、内蒙古正蓝旗人民医院、内蒙古多伦县人民医院、北京联通、中国电信、国网智联电商、西宁电厂、南昌国网

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