与之共舞--情绪与压力管理

与之共舞--情绪与压力管理

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培训对象

各层级员工。

课程背景

随着经济的高速发展，生活节奏的日益加快，竞争的日趋激烈，环境的逐渐恶化，战争、疫情等不确定性因素的发生，人们面临着空前巨大的压力。大多数人都缺乏对压力和情绪的认知与管理能力，很难实现身心健康与工作进步的完美统一，也给企业增加了巨大的管理成本。拉进个人期望目标与达成目标之间的差距，提升科学有效的认知与管理压力、情绪的能力势在必行。

为什么员工总是萎靡不振，工作积极性不高，一直埋怨与抱怨？

为什么员工总是犯“心理感冒”，被负面情绪，各种压力困扰？

如何帮助员工正确认知压力，转化压力为动力，充满激情地工作？

如何帮助员工调节情绪，避免极端行为发生，理智对待应激事件？

如何帮助企业员工快乐工作、快乐生活，实现幸福人生？

本课程利用测试和模拟体验帮助学员了解自身压力与情绪状况，采用课堂讲授与自我训练相结合的培训模式，通过互动话题、小组分享、自我练习等方法，帮助学员科学认知、管理压力与情绪，提升舒缓压力、调节情绪、把握幸福的能力。

课程收益

1.了解身心健康的重要意义和当前健康状况；

2.学习对健康的正确理解；

3.学习正确面对压力与情绪，舒缓压力，调节情绪；

4.掌握压力与情绪管理的五大类方法；

5.掌握拒绝内耗，关爱自我，关爱他人，形成和谐的人际关系；

6.改变被过大压力、负面情绪控制的无力状态，充满正能量；

7.更加自信与从容、生活工作更轻松、处事更专注高效；

8.掌握正面看待事情，提升解决问题的能力；

9.有效管理压力、情绪，修炼高情商，让生活工作更愉快、幸福。

课程特色

实用性与趣味性的完美结合，寓教于乐，深入浅出、善于和学员互动、亲和力强，幽默风趣；

1/3理论讲解，1/3模拟体验，1/3互动分享；

以学员为中心，在模拟中学习，在互动中学习，在体验中学习。

课程大纲

第一章、 你健康吗？

一. 健康最重要？

二. 健康状况

1. 现代人身心健康状况

【讨论】“心理感冒”了，你会怎么办？

2. 亚健康的严重程度

【案例】上医治未病

三. 健康的理解

1. 没有疾病

2. 身体、心理、社会适应能力三方面完美

3. 道德健康

4. 生理健康

四. 心理健康自测

【工具】心理健康的十大标准

第二章、 认知压力与情绪

一. 关于压力

1. 压力是把双刃剑

①压力的定义

②急性压力

③慢性压力

【案例】三座压力大山

④压力的平衡点

2. 压力过大的危害

①心理症状

②生理症状

③行为症状

【案例】压力下的人们面面观

二. 关于情绪

1. 做个知“情”人

①情绪的分类（积极情绪，消极情绪）

【案例】踢猫效应

②情绪的三种状态（心境、激情、应激）

【案例】疫情下的人们

③正确认知情绪

【案例】医疗事故后的律师

【互动】拉皮筋

④情绪的价值

【案例】“蓬蓬裙”计划

⑤修炼高情商（对内、对外管理）

【案例】猝然临之而不怒的李彦宏

三. 压力测试与分析

【工具】压力测试

第三章、 压力与情绪管理

一. 寻根溯“源”--压力源

1. 压力公式

2. 外部压力

3. 内部压力

【案例】快乐是自找的

二. 要管理--不要控制

1. 合理宣泄之动起来

【互动】“疏”与“堵”的智慧

2. 合理宣泄之朋友疗法（良好人际关系的五大好处）

【案例】解忧杂货铺

3. 简易方法学习

【互动】“抱抱”法、“数数”法、“律动”法

4. 减压脑科学

①利用褪黑素

②利用血清素

5. 正念冥想

①冥想的好处

②十分钟冥想四步法

【案例】成功人士学冥想

三. 行有不得—提升能力

1. 三思而行

【案例】唐太宗与魏征

2. 同理心测试与训练

【互动】陪审团意见

3. 时间管理

【工具】重要性法则

【案例】有序整理

4.适时拒绝

【案例】职场中的拒绝

四. 做自己的主人--改变思维

1. 刺激与回应

【案例】面对上班迟到

2. 埃利斯情绪ABC理论

【案例】没收到礼物的纪念日

3. 关注圈与影响圈

【案例】辞职到升职

①自己的事----直接控制

②别人的事----间接控制

③老天的事----无法控制

4. 自己做主

【案例】车祸未遂

【案例】任正非与褚时健

5. 乐观主义

【案例】人在家就在

五. 自我提升--抗压能力

1. 克服困难

2. 培养意志力—发掘潜能

【案例】南瓜试验

3. 投入工作--进入心流

【案例】忘我

【视频链接】情绪压力管理---做个知“情”人https://v.qq.com/x/page/f35068lp5zn.html

【视频链接】情绪压力管理---积极情绪的力量https://v.qq.com/x/page/j35065i99eu.html

【视频链接】情绪压力管理---三思而后行 https://v.qq.com/x/page/y35060j3ubm.html

杨老师

人力资源管理师

国家二级心理咨询师

九三学社社员

十五年培训行业从业经验

中铁集团、中交集团、中化集团等企业特聘内训师

中建集团中建政研专家委员会委员

北京大学、清华大学MBA特聘讲师

累计培训场次1000+，受训人次45000+

个人简介

杨老师15年员工职业素养、职业化团队打造实践及咨询培训经验、曾帮助多家不同类型的企业成功打造职业化团队、凝聚力提升、业绩增加。独创的模拟体验模型指导多家企业绩增长，亲自指导的企业综合增长率平均不低于30%，有超过20%的企业业绩翻倍。

帮助空港股份各分子公司管理人员培训25+，累计受训800人次，帮助管理人员提升职业化素养，打造团队凝聚力、战斗力；

为华为公司北京研究所实施“跨部门合作沟通”专项咨询项目，被该研究所所长指定这一课题指定合作讲师；

作为某著名传媒公司顾问，帮助企业突破成长瓶颈，2020年市场业绩翻2倍，疫情期间逆势增长，成为地区业内黑马，创造了行业奇迹；

帮助著名财税领域头部企业在疫情之后企业再造，突破发展瓶颈，稳定住行将涣散的人心，招生增加35%，利润增长超过40%。

中铁十六局轨道公司、中铁十四局房桥公司、中建新科装饰公司、中交集团一公司、中国体育彩票、山西建工集团、中国绿发、鲁抗医药、鲁泰控股等企业“新人融入”职业化培训课程指定导师。

杨老师管理学科班出身，汲取中华优秀传统文化营养并结合西方管理学理论，对于中高层领导力、职业化、团队凝聚力方面深入研究，总结出“模拟体验“培训模型、“以学员为中心”理论，并在数十家企业深度实践、效果显著。用深入浅出理论体系、工具模型及案例应用，获得众多企业、机构的高度认同。

杨老师现致力于企业职业化团队的打造，帮助员工从职业化心态、技能、行为规范等方面提升，实现持续成长进步，立志指导一万家企业，为实现职场人身心健康、中华民族的伟大复兴贡献一份力量！

授课风格

实用性与趣味性的完美结合，寓教于乐，深入浅出、善于和学员互动、亲和力强，幽默风趣；

特色：1/3理论讲解，1/3互动体验，1/3交流分享。

以学员为中心，在模拟中学习，在互动中学习，在体验中学习。

主讲课程

职业素养：

《这样才叫职业化----职业素养提升》 《华丽转身----从校园人到职场人》

《汇聚你我 共进共赢----团队协作》 《做自己情绪的主人----情商与情绪管理》

《做好工作的70%----沟通技能提升》 《自知者明、识人者智----DISC测试分析与职场应用》

《关键对话----高效能沟通》 《非暴力沟通》

《凡事预则立----职业生涯规划》 《与之共舞----情绪与压力管理》

《遇见更好的自己----员工内驱力》 《快乐是自找的----阳光心态与身心健康》

《职业倦怠与有效干预》 《共进共创共赢----打造高绩效团队》

管理技能：

《正确地做事情----领导力提升》 《责无旁贷----角色认知与能力提升》

《激活新生代----00后的管理》 《对结果负责，做问题的解决者----中层赋能》

《高效能人士的七个习惯》 《推倒部门墙----跨部门沟通与协作》

《做好工作的70%----管理者沟通》 《凝心聚力 共创高效----团队建设与管理》

《向上管理-----与领导相互成就》 《幸福的方法----构建职场幸福感》

成功案例

①鲁泰控股集团，《职业化做事》课程，复训8期，通过理论分享、案例教学、模拟场景等方法，帮助新员工快速融入团队、融入组织、融入企业，实现身份、心理、技能的全面转化，课程完成后获得集团公司和各分子公司一致好评。

②商道会计，《职业化做事》课程，复训20次+，从职业化身份转化、职业化团队打造、职业化素养提升三个方面展开，帮助员工将个人意识观念转变为集体、团队协作观念；做“三好员工”，好起点，好习惯，好环境；认识什么是真正的职场；从进入组织开始对职业生涯负责任，帮助组织快速打造出职业化团队。

③中铁十四局房桥公司，《正确的做事情》领导力课程，复训5次，从管理者必备素养、员工为什么要听你的、企业需要什么样的管理者等几个方面帮助管理者实现技能提升；《职业化做事》职业化课程，从职业化心态、职业化技能、职业化行为规范三方面对员工职业化素养进行全面提升。员工精神面貌焕然一新，组织内部氛围积极向上，企业效益显著提升。

④中铁十六局轨道公司，《职业化做事》职业化课程，复训10次+，帮助员工提升职业化素养、帮助管理者提高情商及管理技能，大大提升了团队职业化素养，企业核心竞争力。

⑤空港股份，《情商与情绪管理》课程，《做好工作的70%--沟通》职业化课程，为空港股份公司及其下属子公司授课25次+，从克服沟通障碍、搭建沟通渠道、营造沟通氛围、提升沟通技巧几个方面对员工赋能，帮助员工提升职业化技能。

服务客户

国企央企：中铁集团、中建集团、中交集团、中化集团、中国体彩、国能集团、首开集团

沈鼓集团、山西建工

政府机关：北京市朝阳区、北京市朝阳区、雄安新区管委会、绵阳经开区、济南历城区

交通通讯：中国航天、铁塔集团、华为研究所、中国移动、浪潮集团、空港股份、重庆机场、智芯微电子

能源：国家电网、中核能源、中核武汉、中国绿发、中国钢研、华电集团、电力科学院、中持股份

江铜集团、晋南钢铁、邦普集团、恒信集团、奥星化工

医药：鲁抗医药，润美康医药、天新药业、致新医疗，天助医疗、思派医疗、北京按摩医院

金融保险：农业银行、工商银行、建设银行、北银消费金融、招垦资本、北京金融街、平安保险、

太平财险、长城人寿

快消：宝洁公司、雀巢中国、星巴克、真功夫、牛栏山酒厂

文化教育：北京大学MBA、清华大学MBA、时代光华、智联招聘、前程无忧、老年医学会、中化协

地产服务：江河幕墙、安徽华艺园林、浙江锦江集团、山东历城城发、新疆宏远建设、华贸集团

深圳希岸、北京天瑞置业

客户评价

公司第一次外聘老师到企业来做内训课，非常幸运邀请到了杨老师，深入浅出的管理理论，幽默风趣的授课风格，贴合实际的模拟体验都给大家留下了深刻印象，对我们的工作给予了大力的帮助，感谢杨老师，我们要继续深度合作！ ----中铁十四局青岛房桥公司人力资源李部长

杨老师的职业化系列课程，帮助新员工快速实现从学生到职场人士身份的转换；从职业化心态、职业化技能、职业化行为规范几方面提升员工职业素养；帮助我们打造职业化团队，感谢杨老师的专业、敬业！ ------鲁泰控股人力资源康部长

杨老师的现场掌控能力太强了，我们采购部的人本身非常活跃，100多人的现场气氛火爆而不混乱、活跃而不失控，我们切实感受到了来自团队的力量，尤其是精彩体验“不可能的任务”让我们所有人都震撼了！ ----雀巢中国采购部李经理

听了杨老师的“DISC测试与人际沟通”课程很受用，已是第二次参加。职场人士性格分析及职场沟通应用太实用了；之前都是看的书，这次听杨老师再讲一遍，理解更深……感谢杨洪波老师 ！！

----中航鑫港人力资源赵经理

听完杨老师的“情商与情绪管理”课程以后，让人一下子觉得自己活得更明白了，可以更积极的科学的管理自己的情绪和压力，让自己的身体和心灵一样健康。运用杨老师介绍的方法有利于提高我们的工作效率，提升管理技能，提高幸福感，让我们能成为高情商、高幸福感的人。

------鲁抗医药崔总

听了杨老师的课程真是受益匪浅，对我们的工作带来实际的指导意义，尤其是“跨部门沟通合作”内容一直是我们的困扰，所里领导确定这方面的培训指定与杨老师合作。----华为研究所张部长

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