精力/情绪/压力管理

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课程背景：

大部分人在工作中，都只关注思维逻辑、计划、细节等技术能力，忽略了精力的价值，就像开车，再好的车要到目的地也要看油够不够，刚需不是车的配置，不是推背感加速度，是油料充足带来持久的动力。

情绪与情压管理是现代职业人必须具备的一项能力，能否做好工作，能否与同事好相处15%靠智商，85%靠情商，而所谓情商，其实就是能够处理好情绪，有精力面对压力。作为职业人，我们每天都在面对着自己或他人的情绪，面对着各种各样的压力情绪和压力对我们的生活有什么影响。如何调整自己的情绪，平衡工作与生活，塑造良好的心态，是职场人需要不断学习和修炼的。

我们如何从自身出发，让自己成为一个乐在职场的情绪压力调节高手？我们需要的不仅仅是传播知识、讲授技能，更重要的是结合生活中实际场景，让学员现场调节情绪，从而更好的快乐工作，幸福生活！

课程收益：

掌握“RET理性情绪疗法”让自己工作中不会轻易产生负面消极情绪

学会T.E.E时间管理方法，掌握微习惯养成法，减少不必要的精力损耗

科学合理的确定自己的人生目标，给自己带来精力的源动力

掌握SMART-C压力管理法则，让自己不再害怕压力，甚至可以享受压力

用科学的SDR运动休息饮食来为自己补充体能精力

课程对象：

全员

课程方式：

理论讲解、案例讨论、模拟演练、工具现场创造

课程大纲：

导入：精力的产生和损耗

第一讲：创造精力——确立打动自己的人生目标，产生动力

1. 科学认识自己——MBTI职业测评

1）IE:员工内心能量的来源 2）SN:接受信息的方式

3）FT:决策方式 4）PJ:生活风格

现场测评：学员的性格色彩及MBTI测试

2. 合理确定人生目标——IDP个人规划

1）第一阶段：能量储备，枯燥而重复的工作价值

2）第二阶段：创造差异、聚焦长板

3）第三阶段：优化长尾，把时间投资在价值上

案例：施瓦辛格的动力

案例：孙老师两个助理的不同职业发展规划，产生截然不同的两种工作状态

第二讲：加大精力储备——提升体能，优化身体素质储备旺盛精力

一、体能增加精力储备的原理

1. 身体维度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大摄氧量

2. 心理维度：专注力、忍耐意志力

二、体能储备的三大板块：SDR

1. Diet饮食——科学饮食修型同时提供精力能量来源

1）211饮食法主食怎么吃

2）211饮食法蛋白质怎么吃

3）211饮食法果蔬怎么吃

现场解读：学员饮食习惯与工作状态解读

2. Sport运动——科学运动创造精力

问题导入：很多人长期跑步锻炼身体，反而越来越疲倦工作状态越来越差

1）跑步体能是储备精力最好的训练

2）跑步姿势修正、节律调节

3）跑步心理学，制定半年跑步计划

测评：现场通过运动记录，测算工作体力精力值

3. Rest休息——科学休息储备精力

1）如何评估休息的好坏

2）如何借用外力按摩/筋膜枪恢复体能精力

3）如何晚上快速睡眠缓解压力恢复精力

实战体验：巴普洛夫的狗快速睡眠法

第三讲：减少精力损耗——掌控情绪就能掌控人生

一、减少情绪对精力的损耗

1. 人们对情绪认识的误解

1）人们认为100%积极的事情舒适的才会快乐

2）人们认为自己会承受不了坏情绪

案例：怀孕检测试验

2. 对情绪正确的认知

1）情绪没有好坏之分，任何情绪都有价值意义

2）消极情绪的力量更大，利用价值也就更大

3. 消极情绪的积极转化

1）把愤怒变成憧憬 2）让愤怒带来创造力 3）愤怒产生激励 4）愤怒式销售

4. 消除消极情绪的方法——RET理性情绪疗法

1）去除“应该”的需求

案例：不敢走进领导办公室的下属、受不了批评的小张

2）去除“非黑即白”的认知

案例：好的职场氛围VS不好的职场氛围

3）去除“比较”思维

案例：主管竞选落败的老张自我调节

5. 现实生活工作中RET理论的应用

1）职场工作中的心态调整

案例：一个积极踊跃却被处罚的新员工

案例：两个部门相互推诿的冲突

案例：没买上机票挨骂的助理

案例：耽误了一周时间没做好活动准备工作的主管

2）人际相处中的中的心态调整

案例：合伙做生意的三兄弟

案例：袜子乱放这样鸡毛蒜皮的小事如何毁掉了婚姻

案例：孙老师3岁儿子、6岁儿子、12岁女儿的相处

二、减少压力对精力的损耗

1. 通过观察身体反应，识别自己的压力现状

1）通过身体觉察：头痛、失眠、胃痛、头晕、疲劳、气氛、悲伤等

2）通过行为觉察：吸烟、酗酒、暴饮暴食、食欲减退

3）通过思维觉察：缺乏决断力、思维不清晰、记忆力注意力减退

4）通过关系觉察：喜欢独处、与人疏远、交往退缩、人际不良等

5）通过精神觉察：生活空虚、迷失方向等

6）通过测评工具觉察

测评游戏：测评自己当下的情绪焦虑程度

2. 学会日常释放压力

1）呼吸式放松反应RR训练

2）渐进式放松反应RR训练

3）沉思式放松反应RR训练

4）能量电池练习

现场练习：RR放松反应训练

现场练习：PMR渐进式肌肉放松法

三、减少琐事对精力的损耗

1. T.E.E.时间管理法提升工作效能，减少琐事损耗

1）E（效能Effectiveness）——选择做更重要的事

案例：销售人员工作效能如何提升

实战体验：制作一天的要事便签

2）E（效率Efficiency）——更合理安排该做的事

工具：柳比歇夫时间管理法

案例：孙老师完全混乱的每一天如何规划

工具：番茄工作法

案例：吉田穗波求学记（硕博连读期间生育五个孩子的女医生）

2. 微习惯养成，减少意志力损耗，减少

1）没有习惯的生活，精力是怎么被消耗掉的

2）要养成习惯不能一来就下大决心

过大目标：作家。迷你目标：每天写1000个字

过大目标：整理衣柜，迷你目标：丢掉10件衣服

工具：微习惯养成五部曲

1）微量开始超额完成

2）再微小的习惯也需要回报

3）制作炫酷的记录打卡图表

4）创造习惯养成环境

5）记录养成过程中的信号标识

孙老师

孙梵老师 职场效能提升专家

日本大学EMBA

国家高级心理健康指导师

AACTP国际注册认证培训师

曾任：中石化（世界500强）胜利油田 | 工程师、中级管理干部

曾任：太平洋保险公司（世界500强） | 区域主管/内训师

0→3亿业绩的实现者：曾从0到1打造了一支200人销售团队，带领团队8个月为某商学院完成0-3000万业绩突破，第1年业绩突破1.2亿，第3年业绩突破3亿。

50000+新生代员工培养官：曾服务字节跳动、美团、中国银行、中国电信、中国核动力工业、IBM中国、富士康等等近500家企业，辅导超50000新生代员工提升工作效能。

50+教育论坛的新培训理论分享者：曾受邀出席CPPL中国民办教育论坛、亚洲教育发展论坛、全国家庭教育发展论坛等50+教育类论坛分享员工效能培养的新方法、新理论。

实战经验：

■ 秉承创新管理理念-“管理是永远变化的”

——10年来，孙老师致力于研究与时俱进的方法为企业提高组织效能。从了解当下员工所想所求，结合企业所需所缺；帮助企业与员工共建一个欢乐轻松、高效务实的年轻化团队：

【01】任职中石化胜利油田工程师、管理干部期间，管理矿区员工的油气开发、安全生产，带领团队超额完成目标150%，受评矿区先进员工评选第1

【02】任职太平洋保险公司区域主管、内训师期间，为团队设定目标与制定计划，培养团队成员执行力，带领销售团队4个月达成西南大区业绩冠军，员工离职率连续一年分公司最低，初创团队5人全部晋升为片区经理

■ 应用新颖培训理念-用“员工的魔法”打败员工的“魔法”

——孙老师以“找到属于学员自己的答案”为核心，通过脱口秀、TED演讲式的课程风格，贴近现实问题的内容设计，引导学员思考自己的答案，帮助学员走出工作困境，已经服务中国银行、中国铁路、国家电网、奔驰汽车、富士康等近企业开展培训超1000场

主讲课程：

《职场剧本杀（职场效能提升系列）》

《即兴工作坊（职场效能提升系列）》

《Z世代（95、00后）员工管理——新生代员工创新管理》

《做发光的职场人——职业素养职场适应进阶》

《结构思考力——分析问题解决问题》

《高效执行五部曲》

《精力情绪压力管理》

《教练式管理》

授课风格：

● 笑着听完课：老师擅长用年轻人喜欢的剧本杀、即兴活动的课程形式，脱口秀式、TED演讲式的讲授风格，为学员打造欢乐课程，让学员在愉快中收获知识，在欢乐中得到成长

● 找到属于自己的答案：老师擅长以风趣好玩时尚的新互动、简洁直观的新观点，启发学员思考职场中的问题解决，带领学员从发散思考扩宽思维，再引导学员找到属于自己、适合自己的问题解决方案，告别固化思维，打开创新之门。

● 关注应用价值：老师注重培养学生将所学知识和技能应用于实际问题解决，辅实践训练等方式，让学员执行“自己的答案”解决工作中的问题，提高效能

曾服务客户：

金融业：中国银行（遂宁分行、广元分行）、中国农业银行眉山分行、中国建设银行（南充分行、成都第四支行、成都第八支行）、中国工商银行四川省分行、南充商业银行、成都农商行、重庆农商行、邮政储蓄等

制造业：IBM中国天府软件园、富士康郫都工业园员工学院、北京奔驰汽车北京总部工业园、东风特种车装备公司等

烟草/零售业：中国烟草（成都、绵阳、自贡、攀枝花、泸州、德阳、广元、遂宁、内江、乐山、资阳、宜宾、南充、雅安、达州等）、重庆烟草局、茅台集团四川公司、红旗连锁、舞东风连锁、锅圈食汇河南总部、百果园等

地产业：恒大地产、四川交投集团、天府新区投资集团、瑞云集团、万宸地产、恒宇房产、万达地产、玛雅房产、高路玛房产、园丁房产、重庆同景集团、莱蒙置业等

能源业：中国核工业集团、中国核工业福州核电站、国家电网(阿坝、巴中、眉山)、中化中蓝晨光学院、成都城电电力工程设计公司

通信业：中国移动四川分公司、中国移动青年干部培训中心、中国电信广安公司、中国联通西部信息中心、

IT/互联网业：字节跳动（西安、成都）、美团外卖全国空中课堂、小米集团空中学院、智联招聘、前程无忧、猎聘网等

国企/事业单位：中国邮政四川各地市州分支机构、成都市政府机关生活服务中心、龙泉区教育局公开课、四川管理干部学院等

交通运输业：中铁成都局成都机务段、中铁成都局贵阳机务段，中铁建工集团西南分公司、通号城市轨道交通重庆分公司、中国国际航空武汉分公司、中国国际航空四川分公司、中国国际航空贵州分公司、中国南方航空公司总部、重庆航空、大连航空、全国多地民航空管局、四川航空、成都双流机场等

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