《提高抗压能力 降低压力强度》 ——情绪与压力管理

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【课程背景】

近十年间，我们常人眼中看来所谓功成名就者、外表光鲜者、财富自由者等等自杀事件屡屡发生？为什么？

压力！压力！压力！他们的压力只有他们自己内心知道！

有工作难免有压力，有压力难免会让我们产生负面情绪，有负面情绪难免产生心理疾病或者身体疾病！

当今社会，解压成了职场中每个人的必修课！

如何解压？如何让压力不伤害我们的身体？如何让压力不伤害我们的心理？

陈玉国老师经过大量研究了中国传统文化和丹尼尔戈尔曼的情商管理后，结合着30年的职场经验，探索研发了《提高抗压能力 降低压力强度——情绪与压力管理》的课程，告诉大家在职场中（非心理学学科）如何减压和抗压！

【课程收益】

1 彻底了解什么情绪和压力的辩证关系，并且课后马上用在工作和生活中

2 快速掌握解压和抗压的方法，融会贯通，活学活用

3 帮助学员提高情绪管理和压力管理，从而提升工作效率，提高职业生涯规划

【课程对象】

认为工作中有压力的中基层和操作层职工

【课程大纲】

第一章 情绪与压力的科学认知是什么？

一 情绪与压力的辩证关系

1 工作中的压力会让人产生负面情绪

2 负面情绪对人类的影响

3 思考：压力可能产生的后果是什么？

二 情绪对我们人类的影响

1 情绪分为正面情绪和负面情绪

2 实验：斯坦福大学的小白鼠时间说明了什么？

3 用科学实验解释：传说中克夫、克妻等现象

三 如何提高情绪与压力管理

1 降低工作的压力强度

2 提高自己的抗压能力

第二章 降低工作中的压力强度

一 压力存在的意义

1 心理学：为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的（刺激）压力输入；

2 科学实验：感觉剥夺实验

3 压力产生动力是怎么来的？

二 压力与工作绩效的关系

1 合理的压力是动力

2 不合理的压力是阻力

3 如何判断是动力还是阻力——压力与绩效管理图

三 压力来自哪里

1 兴趣不匹配——不喜欢，怎么解决？

2 性格不匹配——不适合，怎么解决？

3 能力不匹配——不胜任，怎么解决？

4 价值观不匹配——不认同，怎么解决？

第三章 提高自己的抗压能力

提高情绪管理商数的能力——高情商的物种表现

一 自我激励的能力

1 如何正面心态面对压力

2 喝点心灵鸡汤应对压力

3 思考：传统文化中哪些是自我激励的文化？

二 认识自己情绪的能力

1了解自己的情绪

2 随时察觉自己的情绪

3 及时转移场地

三 认识他人情绪的能力

1 了解对方的情绪

2 理解对方的情绪

3 同理心=理解万岁

四 控制自己情绪的能力

1 情商管理的最高境界是什么？

2 什么是操之在我

3 什么是受制于人

五 人际关系的管理能力

1 中西方文化的差异的原因

2 中国人追求“善”

3 西方人追求“真”

第四章 负面情绪产生后的解决方法

一 及时宣泄

1 找人倾诉

2 找事发泄

3 转移注意力

二 生物钟调节

1 不同时间做相对应的事情，可以减压

2 一天中什么时间适合学习和工作？

3 一天什么时间适合休息和睡眠？

三 找心理医生

1 找专业的心理医生，找到产生压力的原因

2 药物不能解压，但可以缓解负面情绪对身体产生的影响

陈老师

陈玉国 老师

——企业管理人才培养专家

原杭州异联集团商务有限公司副总裁

原福建泉龙集团酒业有限公司商学院院长

原济南红玫瑰洗涤日化有限公司总经理

原全国工商联教育培训中心 特约培训师

原中国企业联合会培训中心 特约培训师

原CEMC高级职业经理人 特约高级培训师

中山大学企业管理研究所特聘研究员

中国管理科学研究院特聘研究员

联合厦门市中小企业服务中心中小在线平台合作管理脱口秀“慷慨陈词 管理他说”主讲人

【个人简介】

陈玉国老师曾经从服务营销一线做起，一路走到企业的管理高层，并有着从国营、民营到外企的工作经历，凭着对知识传播的热爱，对弘扬中国文化的热爱，进入了培训领域，走过17年的风风雨雨，还会勇往直前，让中国企业实现真正的“文化自信”！（情怀篇）

陈玉国老师2005年进入培训行业，至今17年的行业经历，飞机里程超100万公里，培训企业超过400家，培训学员超过10万人次，帮助70多家企业做咨询培训和咨询项目，辅导30多家企业创立内部企业大学和商学院

全国70%以上的国家电网和南方电网省、市级供电公司邀请过陈玉国老师授课超过400天，80%为返聘课程，其中《突破沟通瓶颈，推到部门强——中国式沟通的应用与实践》课程曾经被河北省供电公司连续两年返聘邀请30期，每期两天，把班组长以上管理干部全部轮训一遍

全国50%以上的烟草商业公司和烟草工业公司邀请过陈玉国老师授课超过300天，80%为返聘课程，其中《执行一定有方法——提高组织100%执行力的管理艺术》，被湖北中烟（黄鹤楼管理学院）邀请给烟草商业公司授课超过100天

全国30%以上的四大国有银行、中国邮政、商业银行和保险行业邀请陈玉国老师授课超过200天，80%为返聘课程，其中《管理者的系统思考与统筹规划》被工商银行返聘超过30天，《蝶变——从专业人才转变为管理人才》被兴业银行返聘超过20天，《创新思维与创新管理课程》广西邮政市级公司曾经轮训，《管理者思维转变与领导力认知》四川邮政市级公司曾经轮训，《新生代员工管理——马斯洛需求理论的应用与实践》广东邮政市级公司曾经轮训

全国合作很多职业经理人培训班，其中温州赛格教育2009年合作至今，中国式沟通类、时间管理类、辅导激励类课程授课超过100天

【授课风格】——独创PLJ培训模式

品质＋理念＋技能风格培训，“把品质融入理念，把理念转化技能”，让接受培训的学员“不但学会做事，更学会做人”，并沿袭了“思想决定行动，行动决定结果”的培训梯度，使得学员在潜移默化中得到提高。

授课风格轻松幽默贯穿全程，大道至简，启发思考，情景式教学，高端理念通俗易懂，职场琐事深度思考，擅长现场一对一随机解答学员互动，让学员不知不觉在进入思考，并从中感悟职场管理智慧！

【主讲课程】

自我管理《角色认知——管理者的角色定位与动态思维模式》

《时间管理——提高10倍效率的时间管理与科学工作方法》

《情绪管理——提高情绪管理与降低压力程度》

《职业规划——职业生涯规划与事业发展》

员工管理《沟通力——推到部门墙：中国式沟通在管理中的应用》

《性格分析——DISC性格心理学在企业管理中应用与实践》

《领导力——如何提高非职务影响力》

《辅导与激励——马斯洛需求理论的应用与实践》

团队管理《凝聚力——如何打造“和而不同”的高绩效团队》

《执行力——提高团队100%执行力的差异化管理》

《选育用留——非人力资源部门的人力资源管理》

工作管理《目标管理——目标绩效管理整体解决方案》

《问题解决——创新思维和问题解决与分析》

《统筹规划——系统思考与统筹规划的应用与实践》

TTT《培训师——“有意思”的演讲技巧与“有意义”的课程设计》

【可咨询项目】

人才培养《企业大学（商学院）的系统搭建与课程设计实施》

《企业文化与学习型组织建设》

《企业文化与全面领导力系统建设》

提升业绩《以业绩为导向的全面绩效系统建设》

《营销团队的精细化管理》

《全面执行力系统与营销流程再造》

【部分培训客户】

部分国企、央企客户

中国电力：国家电网、南方电网、五大发电集团

中国烟草：各省市级烟草公司、各省市中国烟草工业公司

银行金融业：四大银行、商业银行、农商行、中国邮政

通信行业：中国移动，中国联通、中国电信

部分集团客户

国贸集团、建发集团、象屿集团、福晟集团、永辉超市、厦门航空、厦门港务、厦门路桥、恒安集团、达利食品、安踏集团、乔丹体育、海翼集团、翔鹭集团、港务集团、中骏集团、融信集团，泉州石化、吉比特科技、华祥苑茶叶、天福茶叶、武夷星茶叶、安费诺科技、歌乐电子、麦克罗加、骏豪会、九龙宝典、嘉晟集团、特水集团、平安保险、太平洋保险、中远物流、蒙发利集团、树一派美容、国际货柜码头、厦门海投航运、厦门宏仁药业、厦门集装箱码头、厦门松霖卫浴、厦门鑫叶集团、厦门雅迅科技、泸州老窖、喜力啤酒、惠泉啤酒、王老吉、红牛饮料、蒙牛公司、银鹭食品、浪潮集团、舒华体育、东方美集团、春驰集团、太古飞机、泉州石化、华润水泥、融侨集团、树人集团、武夷星茶叶、大闽集团等等

【部分咨询项目】

① 担任某销售集团公司高级顾问2年，导入全面绩效管理系统，帮助该企业销售额从3.7亿提升到升到6亿，人员从303人到313人，只增加了10人

② 辅导某商业公司3月份注册成立，12月31日被某集团酒业公司估价500万收购

③ 辅导某销售企业团队建设、渠道建设、战略联盟规划等项目1年时间，产品（单品）在5.7万件的基础上首次突破10万件

④ 辅导某营销企业团购部的销售团队建设、人力资源管理体系建设、销售团队精细化管理等项目3个月，当年销售额从280万提升到1200万

【部份学员评语】

感谢陈玉国老师的精彩授课，头一次听课感觉时间过的那么快，不知不觉一天就过去了！

——武汉电科院 周楚

参加陈玉国老师课程有感而发诗一首：百战归来再读书，喜得金线串珍珠，千锤百炼思考力，万水千山皆坦途

——中石油渤钻公司 张雪芹

听陈玉国老师的两天课程，有趣、有用、有意思、有意义，不知不觉就结束了，还真有意犹未尽的感觉！

——福建农商行 林建虹

今年陈玉国老师的授课给我们带来很大的收获。陈老师根据实际需求，设置了更多的实际演练和研讨环节，培训过程中，他为了更直观的反应所教授的技能，加强和巩固所学知识，同时检验学员学习成果，陈老师亲自示范使学员掌握并熟练应用，收获非常的大。

——广西水利电业 江明霞

陈玉国培训结束年后，我们特意邀请对31位内训师的选拔做点评嘉宾，太精彩了，对每位内训师的优缺点一针见血，真是受益匪浅呀，这才展示了培训师的真功夫，真实力！

——邮储银行省公司叶锡川

我在英国伯明翰大学读MBA时，也有学习绩效管理的内容，今天第一次听到能把绩效管理这么枯燥的课程讲的这么精彩和适用的老师，并且和中国的文化有机结合，谢谢陈玉国老师！

——云南省烟草公司 李黎

陈玉国老师的课程通俗易懂，触类旁通，生活化的语言阐释出大道理，得到我们所有员工的一致好评！

——东方美集团董事长 余一尘

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