情绪压力管理提升

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课程说明

本课程是依据哈佛大学医学院麻省总医院心身医学研究所40余年来在心身医学领域对SMART压力管理的临床实践和里程碑式的科学研究成果。

SMART压力管理为学员提供了一套系统的、切实有效的、针对压力和情绪进行管理的系统干预方法，旨在提高学员的压力应对能力，更好地调节情绪，从而增加心身弹性，保持心身健康。

SMART压力管理以心身疗法为主，同时纳入正念、禅修、认知行为疗法、积极心理学、认知行为疗法等方法体系，形成了一整套独特、完整、系统的内容，具备普适性和灵活性。每个学员都可以从中找到适合自己的调节方法。

为使SMART压力管理更适合中国人群，又加入了中医学和睡眠医学的方法，将本土化为SMART-C压力管理，

SMART压力管理从五大方面来减压：

让身体放松来减压

认知重评减压

情绪调整减压

积极行动减压

整合生活减压

SMART提供了一整套压力水平测试：

1、认知和情绪觉察测评

2、心理弹性测评

3、压力知觉测评、

4、应对方式测评

课程优势

赠送每位学员身体扫描、呼吸、积极冥想7个诱导放松减压音频，有压力时每天花10-30分钟听一听，就可以快速减压，效果立杆见影。

课程特色

全程 体验式、互动式、研讨式，快乐学习、轻松减压！

课程大纲

课前小组热身小活动：欣赏式自我介绍（让大家尽快熟悉起来，便于课程中更好地一起研讨分享） 每人1分钟

课前小组热身小活动：欣赏式夸夸TA（让大家更多地感受到正能量，嗨起来，为研讨PK式的课程奠定情绪氛围基础）每人1分钟

小组团队建设、PK规则宣布、组长激励大会（为小组研讨、小组PK把大家激励亢奋起来、为学习争先恐后、全力以赴）10分钟

第一部分：认知压力

1、压力圆圈：你的压力大不大？（目的：了解大家的压力大小）

2、画出你的压力源

3、分享：压力带给你不利的影响有哪些？

4、什么是压力？（定义要点）

5、压力的现代积极意义

6、解读 压力的绩效曲线图

7、压力的分类：急性压力VS慢性压力

良性压力VS有害压力

8、压力对身心健康的影响

9、压力6大错误的应对：

10、压力测试的点评：

第二部分：怎么减压？

小组讨论分享：你们以往有效的减压经验有哪些？

一、觉察压力

1、讨论 讲解 ：常见压力预警信号有哪些？

二、身体放松减压

2、讲解 压力反应VS放松反应

3、讨论：觉察到压力后每个场景中不同时间段可以分别采用什么样的放松活动？

4、放松不了怎么办？

---诱导式放松方式

5、体验 练习 迷你的 腹式呼吸

6、体验 练习：冥想 减压

7、体验 练习 双侧伸展 减压活动

8、练习：渐进式放松减压放松

9、工作繁忙紧张时的小建议：

三、认知重评减压：

1、讲解： 压力下的自动化思维

举例：同为失业，不同自动化思维的两种不同的结果

2、十大常见的压力下自动化思维---认知歪曲

探索自己最近半个月有过哪些明显的负面情绪压力？这些负面的情绪压力背后的自动化思维是什么？

属于哪几类认知歪曲？

3、讨论：认知歪曲怎么识别和修正？

讲解：识别修正认知歪曲的十二步骤

小组实践练习：用识别修正认知歪曲的十二步骤解决一件最近一直非常担忧的事情，现场看改变的效果！

4、压力认知重评 模型

5、讨论分享点评：压力下自我激励的应对思想

四、调节情绪减压

1、提问 点评：压力下持续的焦虑怎么办？

2、讲解：什么是焦虑？（不确定感、无掌控感、）

3、讲解：焦虑是如何影响思维的？

4、打破焦虑循环的四步法：

5、案例分析：出现这一连串问题的原因是什么？

如何避免滚一个这么大的情绪雪球？

6、案例分析：对压力下自动化思维，有觉察无觉察？

7、讨论：出现严重焦虑问题的人，都是认知出了什么问题？

8、讲解：四大认知的安全行为，会加重焦虑不安

9、如何放下安全行为？---行为实验

10、反思：你在情绪方面有什么问题？怎么调整？

五、积极行动减压：

1、讨论点评：有效的减压行动有哪些？

无效的减压行动有哪些？

2、讲解：提升“复原力”的八正法

六、整合生活减压：

1、花茶配方减压法

2、压力下失眠怎么办？---酸枣仁煮粥 镇静安眠

3、压力下的运动方案

4、压力下的健康饮食方案

5、压力下社交减压

第三部分 回顾要点 课程结束

微改善行动计划

詹老师

清华大学社科院积极心理学指导师

原北京社科院应用心理研究中心 聘任讲师

中国二级心理咨询师

CBT认知行为疗法治疗师

萨提亚家庭治疗师

美国NGH催眠治疗师

中国健康管理师

培训服务过1000多家央国企、高校、外企、民企等，

线下培训学员超10万人次，

课程满意度95%以上，

EAP个案咨询总时长超2000小时，

督导总时长超100小时（案例督导+个体督导）

精品课程

《情绪压力管理》 全员 1天

《心理韧性（逆商）---在压力和挑战中成长》全员 1天

《心理辅导员培训---员工心理疏导》 管理版 2-4天

《员工心理危机识别管理干预》 管理版 1天

《克服工作倦怠，唤醒工作激情》 全员 1天

《快乐工作，创造职场价值》 全员 1天

《变革中员工的心理疏导》 员工 1天

《变革心理学》 管理版 2天

《高情商管理沟通》 管理版 2天

《职场幸福力 积极心理学》 全员 1-2天

《工作家庭平衡智慧》 全员 1天

《职场养生与慢性基础病调理》 全员 1天

《职场沟通与工作汇报》 员工 1天

《职业化素养与阳光心态》 新员工 1天

授课风格

互动：五星互动教学法，欣赏式探询，

全程和学员对话式、互动式交流，不会干巴巴一个人在讲，

研讨式、案例式、模拟练习等各种形式，引发思考、学练结合、

小组积分PK，头脑风暴、快乐学习、寓教于乐！

声音：激情洋溢、中气十足而又深入浅出娓娓道来

激情满溢、中气十足的声音可以瞬间振奋人心，hold住全场，

深入浅出而又娓娓道来，给学员听故事的吸引力。

清晰的逻辑结构，精致的PPT设计

帮助学员瞬间抓住学习重点，并且过目不忘

客户见证

金融行业：

招商深圳分行、南京分行、华夏银行总行、民生银行国际业务部、国家开发银行全国处长（局长班）、广东发展银行全国行长班、建设银行安徽省阜阳市分行、建设银行蚌埠市分行、宁波银行香山支行、民生银行南京分行、深圳工商银行分行团委、江南农村商业银行、建设银行宁波分行、平安寿险青岛分公司、建设银行四川省分行、中国银行常州分行、成都支付宝、民生银行济南分行、中国银行拉萨分行、中国银行北京分行、农业银行厦门分行、农商银行贵州分行、农商银行河源分行、商业银行青岛分行、农商银行江苏分行、农商银行岳阳分行、农商银行随州分行……

通讯行业：

河南移动各地市级公司、湖南移动各地市级公司、广东移动各地市级公司、中移动总部内控部、四川移动客户营业厅、济南联通有限公司、广东移动、电信顺德分公司、河北衡水移动公司、广州移动客服中心、汕头移动、大唐移动设备、山西移动、中国电信总部机关、河北廊坊移动客服中心、河北移动省公司机关、金坛市电信局、深圳移动、惠州移动、广州移动、黑龙江移动、成都移动、广元移动、自贡移动、遂宁移动、安徽宣城移动、佛山移动、中山移动、青岛联通、安徽电信、广州电信……

电力行业：

南方电网汕尾分公司、南方电网深圳公公司、南方电网昆明分公司、国家电网娄底分公司、国电网焦作分公司、国家电网河南管理培训中心、国家电网天津研究院、南方电网惠州分公司、华能营口热电、申能上海热电、国网湖南管培中心、国网徐州分公司、国网湖北供电局、国网泸州供电局、国网内蒙古电力集团、国网绵阳电力公司、国网泸州电力公司、国网娄底电力公司、国网长沙电力公司、诺基亚华南区手机部、网络部、菲利浦斯（中国）有限公司、爱立信（中国）有限公司、索尼-爱立信（中国）有限公司、西门子（中国）有限公司、EMC（中国）有限公司、联想电脑有限公司、华为、中兴、深圳金碟软件、曙光科技、百合网、新浪网、三星集团、四川迈普集团、CSOFT软件、新雷能科技、263网络股份集团、中航信网络股份、新加坡康宁电缆、青岛朗迅全球研发中心、百年科技集团、、腾讯集团

高校：

浙江大学、厦门大学、暨南大学、中山大学、深圳大学、华中科大、浙江师大等高校EDP中心总裁班

民营企业：

海航股份、清华科技园有限公司、郑州宇通汽车、河南汇鑫美容、维纳斯婚纱、河南品正食品、河南协创广告、郑州汇豪实业、济南正和堂药业、安徽金鹃国际广告、郑州绿业电脑、大北农集团、天士力药业集团、李林体育用品、中国数码集团、大本营铁军训练营、宁波银行象山支行、无锡电缆集团、宁波杉杉集团、佛山嘉丽士化工、广东美的学院、广东达意隆包装机械公司、河南丹妮餐饮、合肥美的集团、荣成爱家连锁、美的制冷集团、广州光明牛奶、湖北劲牌公司、宁波方太集团、天狮集团中国区、河北嘉城环境工程公司、珠海远光软件、四川波鸿集团、广东美的集团

客户反馈：

贵州电网培训负责人：“我对詹老师两天《心理辅导员培训---员工心理疏导》课程非常满意，整个课程的安排都在和学员高度互动：提问、点评、案例分析、小组模拟演练、上台展示成果，各个环节都精彩纷呈而又收获满满，我很喜欢这种授课方式。”

珠海中海油培训负责人：”詹老师给我们做了五期《情绪压力管理》的课程，每期效果都非常好，开场的热身活动就把大家的情绪一下子燃起来了，老师每一次提问大家都积极地抢答，每一个分享都积极地举手发言，每一次研讨都异常投入，大家都在现场真的减压了，还学到了系统的减压方法。“

河南移动培训负责人：”詹老师的EAP课程非常实用，可以应用在管理工作中，可以应用在支部工作中，可以应用在工会工作中等“

中广核培训负责人：”詹老师给我们讲的《积极心理学在管理中的应用》给我们很大的启发，好的管理就是要能给到员工自主感、胜任感、关爱感、成就感、归属感、自豪感、平衡感、成长感等，詹老师给我们讲了很多实用的方法。“

武汉农行培训负责人：”詹老师今天给我们讲的《压力管理与健康养生》课程大家都非常喜欢，特别是养生课程中詹老师在现场教大家调理颈椎病、肩周炎时，大家都非常认真地看，认真地学，积极地提问，感觉这个课程对大家非常实用。“

学员反馈：

贵州电网学员：“这个月我上了詹老师三个课程，其中有一个课程在都匀和省局上了两遍，就是觉得詹老师的课讲得太好了，太实用了，所以我想多听一遍”。”

武汉农行学员：“詹老师今天讲的养生课太有用了，对我全家都有用，治疗颈椎病、肩周炎的方法对我和我老公都有用，我一定要试着拍打；对老年人春夏补阳，老年人高血压补肾阳的方法对我妈妈很有用，还有詹老师告诉我们非冷榨的植物油中反式脂肪很高，这让我太震惊了，对我们健康的影响太大了。”

攀枝花移动学员：“詹老师今天讲的亲子教育课程太好的，我的儿子今天在家没人带，我把他带来了课堂上，平常我儿子是坐不住了，想不到今天他也听得很认真，并把詹老师讲的和我平常做的一一对照，说我这也错了那也错了，要按照詹老师讲的来做的话，他一定比现在更优秀！”

广西电网学员：“詹老师今天的课讲得太好了，平常我有一边听课一边喝水的习惯，今天上午的课的结束了，我都忘了喝水，太专注了。”

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