办公室里的常见问题——睡眠障碍

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【课程背景】

早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇， 久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。

【课程收益】

通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。

【课程特色】

全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；

【课程对象】

企业全体员工。

【培训方式】

讲解+互动+实操+分组交流

【课程大纲】

睡眠障障

一、什么是睡眠障碍？

（一）睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱。

二、睡眠障碍包括哪些内容？

（一）睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠过多；

1、入睡困难

2、睡眠持续困难

3、早醒

（二）睡眠中出现异常行为：

1、梦游症

2、梦魇

（三）睡眠和觉醒节律紊乱：

昼夜节律颠倒，白天睡觉晚上清醒。

三、人的正常睡眠是由哪个器官主管的？

松果体：分泌松果体素（也称褪黑素）主管睡眠。晚上21点开始分泌，在凌晨2-3点分泌达到高峰。

四、人的正常睡眠时间需要多少？

（一）新生儿需睡18--20小时

（二）儿童12--14小时

（三）成人7--9小时

（四）老年人一般只需5--7小时

五、人的睡眠障碍产生的原因？

（一）原发性因素

先天因素，如先天大脑发育不良。

（二）继发性因素

1、脑出血后遗症

2、脑血栓后遗症

3、脑部肿瘤

4、脑外伤后遗症

（1）车祸

（2）高空坠物

（3）出生时助产操作不当

（三）心理与精神问题：

1、心理问题都伴随着失眠，而且睡眠质量往往是心理问题发展的一个标志，例如焦虑。

2、绝大多数的精神疾病都有不同程度的失眠。

（四）其他

1、晚餐过饱

2、熬夜（工作、学习）

3、情绪波动

（1）喜事：升迁、中奖、金榜题名

（2）生气：吵架

（3）被诬陷、误会等

六、人的睡眠障碍怎样治疗与预防？

（一）主观调节

1、每天定点休息

2、多愁善感的人睡前不要看电视剧

3、命令自己睡前放下一切私心杂念——当前的任务就是睡觉！

4、躺下看会儿书，助眠。

5、顺其自然的休息

6、中午，要睡30分

（二）生活调节

1、每天晚上食用小米粥，助眠。

2、牛奶助眠。

3、晚上不要饮太多的水，防起夜影响睡眠。

（三）药物调节

1、褪黑素/松果体素：分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，松果体萎缩直至钙化，造成生物钟的节律性减弱或消失，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。

2、安神补脑液：气血两亏所致的头晕、乏力、安神补脑液是生精补髓、益气养血、强脑安神的传统中成药。用于肾精不足、健忘、失眠，以及神经衰弱症见上述证候者。

3、柏子养心丸：为补气、养血、安神的传统中成药；用于心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，健忘的治疗。

4、佐匹克隆（第二类精神药品）：能延长睡眠时间，提高睡眠质量，减少夜间觉醒和早醒次数。

5、艾司唑仑：（属于苯二氮卓类药物，可引起中枢神经系统不同部位的抑制）

适用于抗焦虑、失眠，可用于紧张、惊恐及抗癫痫和抗惊厥治疗。

6、其它治疗失眠药物：

（1）咪达唑仑

（2）酒石酸唑吡坦

（3）速眠安神丹

（4）失眠药丸

七、答疑与小结！

（一）回答每个学员提出相关问题。

（二）课程小结。

张老师

张吉泉——职场人身心健康培训导师

原火箭军总医院急诊科主任医师、医学硕士

释文（北京）健康管理有限公司 首席医学/健康 顾问

欧洲心脏病学会会员

国家二级心理咨询师

国家二级公共营养师

中华中医药学会全科医学分会第一届委员

中国老年保健协会健康中国行动推进工作委员会委员

北京市医疗机构健康体检主检医师

中国扶贫基金会乡村天使工程医疗评审专家

河北省中医应急救援服务队技术顾问

黑龙江省络病学会第一届理事会常务理事

【个人简介】

本人从医三十一年，原在中国人民解放军火箭军总医院（三甲）急诊科工作，并多点执业宜贰叁远程医学中心，曾先后赴哈医大一院、北京朝阳医院及北京协和医院等三甲教学医院进修学习，对急诊内科、心脑血管疾病及慢病管理等为主的全科医学有着深厚的理论基础与实践经验；目前，个人能够独立并指导下级医生正确处理内科急、危重症及常见病、多发病，能有效进行常规急救设备的使用，实施有效的心肺复苏，同时，对以呼吸、心、脑血管病为主的全科医学有着扎实的理论基础与较强的实践经验，对疑难杂症的发生与发展有个人独特的观点；可开展中、老年慢病管理；此外，医患沟通方面的能力较强！

【授课风格】

一、教态自然，普通话标准。

二、医学科普，循序渐进，简单实用。

三、医学培训，基本功扎实、医学信息较为前沿。

四、谦虚、谨慎、友好、专业。

【主讲课题】

养生健康类

《职场与健康》

《中西医结合谈养生 》

《智慧养生：健康生活从食开始》

《办公室里的常见问题》系列课程

《轻松炼养，防治结合——办公室常见病防治之道》

《女士常见问题与处理》

其他预防类

《我们如何应对甲流的狂飙》

《应急救援（院前急诊急救）》

《社区急危重症的早期识别与评估》

《养老护理员：应急处理基本服务技能》

《黄金三分钟，应急有章法——职场健康意外的处理》

《心脑血管、呼吸系统、消化系统、肿瘤疾病基础知识》

【服务客户】

协和医院、河北省中医应急救援队、北京昌平区天通苑中医医院、中华女子学院、内蒙古正蓝旗人民医院、内蒙古多伦县人民医院、北京联通、中国电信、国网智联电商、西宁电厂、南昌国网

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