生活茶道助力情绪管理和压力调节

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【课程背景】

在快节奏的现代社会中，我们常常被各种琐事所困扰，导致情绪波动大，压力倍增。而正念茶修，就像是一座宁静的港湾，让我们的内心得以沉淀。通过学习正念茶修，我们可以更好地觉察自己的情绪，理解自己的需求，从而更好地应对生活中的挑战。

正念茶修，作为一种与宗教无关的专注力训练方式，对于我们的日常生活有着重要的意义。它不仅可以帮助我们更好地管理情绪，调节压力，更是一种生活的艺术。

在正念茶修中，茶不仅仅是一种饮料，更是一种媒介，帮助我们更好地连接自己的内心。每一次泡茶，都是一次对自己的呵护；每一次品茶，都是一次对自己的反思。在这个过程中，我们逐渐学会了放下繁琐的事务，专注于当下，感受生活中的每一个细节。

此外，正念茶修也是一种调节压力的有效方式。在忙碌的工作和生活中，我们经常会感到压力山大。而通过正念茶修，我们可以更好地放松身心，缓解压力。在品茶的过程中，我们逐渐学会了慢下来，享受生活，让自己的心灵得到真正的放松。

总的来说，正念茶修是一种非常有益的生活方式。它不仅可以帮助我们更好地管理情绪，调节压力，还可以让我们的生活更加有意义，让我们的心灵得到真正的放松和滋养。

【课程收益】

1. 提高专注力和情绪管理能力。通过正念训练，人们可以更好地关注当下，减轻焦虑和压力，提高自我控制能力。

2. 提高工作效率和生活质量。正念茶修课程可以帮助人们更好地管理时间，提高工作效率，同时也可以改善睡眠质量，提高生活质量。

3. 增进人际关系。通过正念训练，人们可以更好地理解和关注他人，改善人际关系。

4. 增强对身体的感知和关注，促进身心健康。正念茶修课程可以帮助人们更好地关注自己的身体感受，从而更好地照顾自己的身心健康。

总之，正念茶修课程不仅有助于个人成长，也有助于改善人际关系，提高生活质量。

【课程特色】

1、该课程注重实践和体验，强调在日常茶事生活过程中进行正念练习，让学员在体验茶味、享受茶事过程的同事，掌握掌握压力缓解、情绪管理切实可行的方法。

2、该课程注重引导学员放松身心，减轻压力和焦虑，通过正念训练，让学员学会关注当下，放松心情，享受当下的过程。

3、正念茶修课程还注重培养学员的慈悲心和对众生的关怀，促进内心的和平与宁静。通过正念训练，学员可以更好地理解和关注他人，从而增进人与人之间的关爱和尊重。

【课程对象】

有压力管理需求、对生活品质有较高要求、有心灵成长需求的商务人士、职场人士

【课程大纲】

一、我们所面临的健康困境

1. 一个故事：骆驼的故事，讨论：

（1）这个悲剧结局发生的主要原因是什么？

（2）哪一个环节的改变，可能改变这个结局？

2.失眠？健忘？焦虑？急躁？你有吗？

3. 我们每个人都需要关注自己的健康。

4. 健康是什么？（身体健康+精神健康）

（1）“健康不仅为疾病或羸弱之消除，而且系体格、精神与社会之完全健康状态。”

——《组织法》（世界卫生组织WHO）

（2）“精神卫生--心理健康，特指一种健康状态，在该种状态下，每个人能够充分实现自己的能力，应付正常的生活压力，有成效地从事工作，并能够对其社区做出贡献。”

——世界卫生组织WHO

5. 全球人类健康现状

(1)精神疾病年患病率逐年增加

(2)抑郁症和焦虑症最突出且亟待解决

(3)英国政府对精神健康问题的重视和措施

(4)维克拉姆.帕特尔倡导的社区康复机制

6. 中国现状

（1）精神疾病年患病率呈过快上升趋势

（2）精神疾病所造成的各类负担严重

（3）执业精神专科医生数量不足

（4）急需大量高质量人才

7. 精神疾病的危害

（1）危害自身健康

（2）可能会攻击伤害他人

（3）社会融入度差

（4）给家庭带来极大的负担和痛苦。

【案例】我身边的故事—— 一切都来得及

8. 我们能做什么？

（1）先照顾好自己

（2）再去帮助需要帮助的人

二、正念故事与正念体验（导入正念概念和原则）

1. 游戏体验：脉冲传递

（1）神奇初体验

（2）身心合一，是一种能力

2.泰国小野猪足球队的故事

（1）小野猪足球队全队幸存下来的主要原因是什么？（关键人物，关键行为）

（2）极端条件下人类的核心能量源泉是什么？（正知，正念）

（3）我们自己是否有可能具备同样强大的心力和自救能力？

三、什么是正念？

1. 正念并不玄幻，而是时时处处都可以发生、应用——生活中哪些场景有正念的应用？

（1）运动项目：瑜伽

（2）文娱活动：绘画

（3）修行活动：禅修，冥想

（4）甚至，吃饭，喝水，睡觉，走路......发呆......

【体验练习】正念喝水

2.正念不是什么

(1)正念不是放松技巧

(2)正念不是创造出某种特殊的境界

(3)正念不是发呆

(4)正念不是转念

(5)正念不是阻止念头

【体验练习】冥想

3. 正念是什么

（1）有意识、非评判地对所处当下身心状态进行觉知的方法

（2）从而达到身心平衡，减少或缓解心理问题之困扰

4. 正念的八大原则

（1）非评价（non-judging）

（2）信任（trust）

（3）初心（beginner's mind）

（4）非用力（non-striving）

（5）接纳（acceptance）

（6）耐心（patience）

（7）慷慨（generosity

（8）放下（letting go）/感恩（grateful）

5. 正念练习有益身心健康

（1）长期慢性疼痛，肠易激综合征；高血压；免疫力问题；慢性炎症；癌症康复

（2）焦虑；抑郁与抑郁复发；失眠；成瘾行为

（3）情绪与情绪调节；心理幸福感

6.正念促进认知提升

(1)注意力

(2)感知觉

(3)记忆

(4)高级认知

【正念练习尝试】身体扫描

四 最易于操作、最容易融于生活的正念练习：正念茶修

1. 什么是茶修？

(1)是以茶事活动为载体，进行自我身心修行的一种日常练习方式

(2)茶事活动是包括两类活动的总和：习茶、事茶

2. 正念茶修的独有优点

（1）能够给予喝茶人一份额外的身心保健礼物

（2）作为一种心理保健方式易融于日常中

（3）集合了众多心理保健哲学的优点

（4）保护隐私，安全稳妥，适合东方人

（5）继承了正念心里治疗的传统优点

3. 正念茶修的基本态度

（1）全然相信，全然抵达

（2）人在心在，念念分明

（3）每日记录，每日练习

（4）探索自我，同修共进

4. 正念茶修的基本技能

（1）知茶识茶

（2）能品会泡

（3）择器布席

（4）共享茶美

5. 正念茶修的基本方法

（1）正念先导，茶修映照

（2）互参互鉴，不偏不废

（3）融入工作，融入生活

（4）稳扎稳打、循序渐进

6. 正念茶修的三重境界

（1）无我境界

（2）有我境界

（3）真我境界

五、正念茶修基础茶式实操及问题对治

1. 洗尘——贪欲过多

2. 坦呈——沟通失灵

3. 苏醒——善恶不分

4. 法度——取舍失当

5. 养成——急于求成

6. 身受——双重标准

7. 分享——自利心重

8. 放下——患得患失

六、正念茶修日常五大练习（现场练习）

1.友善的茶

2.茶叶静观

3.自饮练习

4.对饮练习

5.茶境冥想

七、工具

1、正念听音引导语

2、身体扫描引导语

3、正念自饮引导语

孙老师

孙若晗老师

——中国茶道素养与商务礼仪培训专家

国家高级评茶师、茶艺师

大益茶道院三阶职业茶道师

中国茶道商务应用体系的首创者

累计培训10000+小时、累计辅导人数30000+

曾任：云南大益集团（中国茶行业龙头企业、中国普洱茶第一品牌）培训部负责人、大益商学院执行院长

曾任：云南普洱茶产业发展集团华北区运营总监

现任：熙酉茶业公司负责人、“本味茶会”主理人

【茶道观点】

中国茶道在现代商务生活中具有深远的意义和价值，可增进商务关系与沟通，可展示尊重与品味，可传递信任与务实精神，可提升个人修养与品格，可促进跨文化交流与合作。因此，将茶道文化融入现代商务生活具有积极的意义和价值。

【实战经验】

1、在大益集团任职期间，建立了系统的中国茶道培训系统，在承担管理运营工作的同时，亲自执教核心课程《中国茶道》、《中华茶艺》、《茶圣陆羽》、《茶席设计》、《茶叶品鉴技巧》等核心课程，总计培训逾万人，培养持证茶道师、茶艺师5000人以上，培训跨界茶人、茶文化爱好者、商务人士10000人以上。

2、在云南普洱茶产业发展集团和钓鱼台茶业公司任职期间，组建茶书院，通过茶道培训、茶会、茶文化沙龙等软性输出，建立强黏性的高端茶生活圈层平台，亲自培养数十名执业茶道师和数百名跨界茶文化爱好者，为区域市场拓展打造了坚实的市场基础。

3、执业十余年，服务近百家企事业单位，通过企业茶文化内训、商务礼仪培训、中国茶道系统培训等，助力企事业单位企业文化建设，提升团队综合素养和凝聚力。

4、发起举办1000余场茶文化主题论坛、茶文化沙龙等，用茶道智慧影响2万余名企业家。

【培训经验】

1、执业资格与职业茶道师培训 —— 培养持证茶道师、茶艺师5000人以上。

孙若晗老师赋能茶行业从业人员的执业技能提升，通过线上远程培训、线下实景教学等方式，共计培养数千人持证职业评茶师、茶艺师、职业茶道师，取证滤98%以上。

2、商务人士的茶道素养与商务应用培训 —— 培训跨界茶人、茶文化爱好者、商务人士等10000余人。

孙若晗老师首创“中国传统茶道的现代商务应用”课程体系，通过高端茶道培训、茶文化讲座等形式，结合现代茶生活场景和商务应用需求，共计培训跨界茶文化爱好者、商务经营人士10000余人。好评率99%以上。

3、实用茶道技能培训 —— 直接培训具备茶艺技能、茶叶审评技能等实操能力的跨界茶艺人200余人，老学员转介绍达100%。

孙若晗老师在其创办的“熙酉习茶社”直接教授茶艺技能，以“一对一”的“私教“模式””赋能董助、职业经理人等，使其具备扎实的茶叶冲泡、茶叶品鉴等技能，提升其商务场景的社交能力和基础素养。

【理论体系】

1. 尊重和包容：中国茶道和茶文化强调尊重他人，包容不同的观点和意见。在管理实践中，应该尊重员工的不同想法，包容他们的错误，鼓励他们提出自己的意见和建议。

2. 诚信和信任：中国茶道中强调真诚待人，诚实守信。在管理实践中，管理者应该以诚信为本，对待员工和合作伙伴要坦诚相待，建立信任关系。

3. 平等和互助：中国茶道强调平等和互助，人与人之间应该互相尊重，互相帮助。在管理实践中，管理者应该营造一个平等、互助的工作氛围，鼓励员工之间互相支持，共同成长。

4. 谦虚和内敛：中国茶道中强调谦虚和内敛，不张扬自己的优点，也不嫉妒他人的成就。在管理实践中，管理者应该以身作则，谦虚待人，不炫耀自己的成就，鼓励员工发扬自己的优点，同时也要尊重他人的成就。

5. 灵活性和变通性：中国茶道中强调灵活性和变通性，能够根据环境的变化调整自己的策略和方法。在管理实践中，管理者应该根据市场变化和员工需求灵活调整管理策略和方法，不断优化管理流程，提高管理效率。

6. 注重情感交流：中国茶道中注重情感交流，通过茶道礼仪、品茗等方式增进人与人之间的情感交流。在管理实践中，管理者应该注重与员工的情感交流，倾听他们的心声，关心他们的生活和工作，增强员工的归属感和忠诚度。

【个人情怀】

孙老师希望传承中国茶道为载体的中国传统文化、为现代企业管理赋能。传承和发扬中国传统文化、建立良好的企业文化、提高员工的综合素质和技能水平、培养更多的优秀管理人才和员工，从而促进企业的发展和壮大。

【授课风格】

互动性强：用情境重现和角色扮演，将理论与实际相结合，创造出真实而生动的情境，让参训学员深度参与其中真实面对挑战，能够让人有很强的启发和收获；

聚焦实战：内容围绕相关管理日常情境中冲突、难题、棘手问题，聚焦实际情境，学员深度参与，有数据直接给出反馈且情景可分析迁移至实际工作中，既有娱乐性又聚焦实战收获；

寓教于乐：授课风趣幽默，风格稳重，活泼愉快，内容丰富且逻辑严谨，深入浅出传授企业管理知识，让学员在轻松下氛围下启发与收获；

实战案例：学员课上处理管理情景，小组讨论充分，每个情景及案例老师会给出有针对性的引导及点评，有所收获，不仅有数据直接给出反馈，还有情景可分析迁移至实际工作中，让沙盘课程既有娱乐性，又聚焦实战收获。

【主讲课程】

《基础茶道素养与商务茶道礼仪》

《商务茶道之茶道社交与茶道养生》

《生活茶道助力情绪管理和压力调节》

《正念茶修——中国茶道与压力管理》

《选择和努力同样重要——向茶圣陆羽学习个人成长和职场智慧》

《中式插花——商务人士的艺术修养与品位提升》

《茶韵酒香—探寻中国茶酒文化的深厚底蕴》

《商务礼仪与职业形象》

【服务客户】

国家知识产权局、中国老年学和老年医学学会、工商银行、国家博物馆、国家机构采购中心、

国药集团、中关村人工智能学院、嘉潍律师事务所、华清数字口腔医院、优清商学院、

清和商学院、美的集团等等

【学员评价】

若晗老师国学修养深厚，厎中国茶文化有深刻的理解和独到的解读，旁征博引，娓娓道来，既生动又实用，听得懂，记得住，用得上。

-----法国圣尚联合酒业公司 总经理 范利军

孙老师将中国茶文化中深刻的治世之道、成事之法，通过历史典故和古圣先贤的案例，生动地呈现给我们，发人深省，鼓舞人心。中国传统文化是中国人灵魂中的力量源泉。

-----锐思传媒总裁 杨鹏

孙若晗老师授课生动幽默，第一次使我们深刻了解了中国茶文化中博大精深的智慧，足以指导我们现代社会的工作和生活。

—— 华普超市 副总经理 刘海斌

孙若晗老师有深厚的人文修养，儒商风范，听她讲课本身就是一次传统文化的熏陶，在文化中悟管理，在企业经营中修身养性，耐人寻味，醍醐灌顶，有深刻感悟。

—— 北京致成信息化科技有限公司 董事长 邓文平

孙老师的茶艺技能课非常易懂、易掌握，工作需要，不会泡茶经常使人处于尴尬被动的处境。学了这堂课，掌握了一项基本的技能，成为商务社交的助力，在茶台游刃有余，彰显功力和品位，非常给力。

——嘉潍律师事务所 高峰律师

孙老师的茶道素养课，令人耳目一新，起初以为是传统的茶艺课，上课后发现完全颠覆我对茶道课的认知。课程是体系化的，很专业，也通俗易懂，适合非专业的我们。平时泡茶、喝茶的盲区、误区，今天都得以解答。

——中关村人工智能学院 朱敏

孙老师的课实用、落地，同时也有高度，老师人茶合一，非常通透，从“术”的传授，到“道”的引导、启发，发人深思。

—— 国家知识产权局 王长勇

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