职场健康养生

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课程说明

本课程严格按照国家卫健委疾控局于2022年发布《中国居民膳食指南2022版》来讲授，科学、严谨、提出了符合中国居民营养健康和基本需求的膳食指导。

只要按照此指南来饮食、运动，我们的身体就会非常健康。

中国职场体检异常指标大数据触目惊心：颈椎病、高血脂、脂肪肝、高血压、乳腺增生、前列腺炎、甲状腺亢进、痛风、超重肥胖等高达30--60%，而这些疾病60%的原因是由不合理的饮食和缺少运动造成代谢综合症。

中国人哪些不良饮食习惯造成以上这么多民慢性病的问题：动物性肉（特别是红肉）吃太多了、主食吃太精细了、油吃太多了、盐吃太多、奶类食物太少、大豆类食物太少了、坚果类食物太少了、动动太少了……

既然是吃出来的问题，那么也可以科学把病“吃”回去，就是疾病的营养治疗。

课程对象

所有追求科学饮食指南的男女老少。

课程大纲

第一部分：每天步行6000步

1、人为什么每天必须需要一定量的运动量？

2、每天一定量的运动有哪些好处？

3、怎么运动才科学合理？

第二部分：一般中国居民膳食指南

1、水 每天 1500-1700毫升

白开水最好 新鲜水活性好

不喝隔夜水

淡茶水 矿泉水

缺水导致体重下降的危害

喝水21分钟效应

各年龄每天饮水量 列表

喝水少是导致泌尿结石的重要因素

三类病要大量饮水：结石、糖尿病、痛风

2、主食 每人每天 200-300克

（全谷杂豆类 50-150克 薯类 50-100克）

主食对人体的意义

不吃或少吃主食对健康的影响

在外就餐，勿忘主食

白米白面营养损失一览表

各年龄全谷杂豆、薯类每天的食用量 列表

粗粮过量影响消化、反酸、易肥胖

粗粮能降血糖是个错误

粗粮细做没有意义

粗粮 蒸着吃 好

玉米 防癌、抗氧化、加强肠蠕动

膳食纤维 第七大营养素 三大作 用

3、蔬菜 每人每天 300-500克

蔬菜的4个营养贡献

各种不同颜色的蔬菜对身体的作用

各种蔬菜维A活性物质当量比较表

不同年龄人群建议摄入蔬菜总量表

4、水果 每人每天200-350克

选择水果两原则

常见水果维C含量比较表

5、动物性食物 每人每周120-200克

各种肉类营养素含量对比表

猪牛羊 鸡鸭鱼 红白肉 交替吃 各有各的贡献

肉汤 三高 肥胖 痛风 少喝

海鱼 营养价值更高 富含ω-3脂肪酸 保护血管

6、蛋类 每人每天 40-50克

鸡蛋的营养 近乎完美的食物

鸡蛋的生物活性价值最高 比较表：

吃鸡蛋要吃蛋黄：蛋黄蛋清营养对比表

普通鸡蛋营养更均衡：普通鸡蛋和土鸡蛋营养对比表

三高人士 也可每天吃半个蛋黄

买鸡蛋 关键 要新鲜：三个挑选秘诀

7、奶类 每人每天 300-500克

各年龄每天需要的钙 列表

以下8种情况 骨质疏松 更要补钙

合理补钙可以降低高血压、肥胖症

蛋白质过量不利地补钙

牛奶有不要空腹喝

酸奶的营养价值更高

乳制品互换表

8、大豆 每人每天 25克

豆制品的营养价值

每人合理的豆制品是预防三高及肥胖症

各类豆制品互换表

9、坚果 每人每天 10克

坚果的营养价值

适量坚果可预防三高及肥胖症

原味坚果为首选

常见坚果三种脂肪酸含量表

10、烹饪油 每日 25-30克

脂肪对人体的贡献：

各种动、植物油 脂肪酸 组成 百分比 列表：

各种油交替吃

反式脂肪酸 危害：

11、盐 每日 少于5克

高盐对人体的严重伤害

我国各城市农村用盐量统计表

隐藏盐食物 盐含量 列表：

减少 吃盐 5技巧：

酱油营养丰富，适量有益健康

醋能软化血管吗？

鸡精、味精致癌吗？

12、限糖 每日不超 25克

多吃糖的健康 危害

红糖滋补？白糖上火？冰糖败火？

蜂蜜保健效果神奇？

回顾要点 课程结束

你的微改善行动计划

詹老师

清华大学社科院积极心理学指导师

原北京社科院应用心理研究中心 聘任讲师

中国二级心理咨询师

CBT认知行为疗法治疗师

萨提亚家庭治疗师

美国NGH催眠治疗师

中国健康管理师

培训服务过1000多家央国企、高校、外企、民企等，

线下培训学员超10万人次，

课程满意度95%以上，

EAP个案咨询总时长超2000小时，

督导总时长超100小时（案例督导+个体督导）

精品课程

《情绪压力管理》 全员 1天

《心理韧性（逆商）---在压力和挑战中成长》全员 1天

《心理辅导员培训---员工心理疏导》 管理版 2-4天

《员工心理危机识别管理干预》 管理版 1天

《克服工作倦怠，唤醒工作激情》 全员 1天

《快乐工作，创造职场价值》 全员 1天

《变革中员工的心理疏导》 员工 1天

《变革心理学》 管理版 2天

《高情商管理沟通》 管理版 2天

《职场幸福力 积极心理学》 全员 1-2天

《工作家庭平衡智慧》 全员 1天

《职场养生与慢性基础病调理》 全员 1天

《职场沟通与工作汇报》 员工 1天

《职业化素养与阳光心态》 新员工 1天

授课风格

互动：五星互动教学法，欣赏式探询，

全程和学员对话式、互动式交流，不会干巴巴一个人在讲，

研讨式、案例式、模拟练习等各种形式，引发思考、学练结合、

小组积分PK，头脑风暴、快乐学习、寓教于乐！

声音：激情洋溢、中气十足而又深入浅出娓娓道来

激情满溢、中气十足的声音可以瞬间振奋人心，hold住全场，

深入浅出而又娓娓道来，给学员听故事的吸引力。

清晰的逻辑结构，精致的PPT设计

帮助学员瞬间抓住学习重点，并且过目不忘

客户见证

金融行业：

招商深圳分行、南京分行、华夏银行总行、民生银行国际业务部、国家开发银行全国处长（局长班）、广东发展银行全国行长班、建设银行安徽省阜阳市分行、建设银行蚌埠市分行、宁波银行香山支行、民生银行南京分行、深圳工商银行分行团委、江南农村商业银行、建设银行宁波分行、平安寿险青岛分公司、建设银行四川省分行、中国银行常州分行、成都支付宝、民生银行济南分行、中国银行拉萨分行、中国银行北京分行、农业银行厦门分行、农商银行贵州分行、农商银行河源分行、商业银行青岛分行、农商银行江苏分行、农商银行岳阳分行、农商银行随州分行……

通讯行业：

河南移动各地市级公司、湖南移动各地市级公司、广东移动各地市级公司、中移动总部内控部、四川移动客户营业厅、济南联通有限公司、广东移动、电信顺德分公司、河北衡水移动公司、广州移动客服中心、汕头移动、大唐移动设备、山西移动、中国电信总部机关、河北廊坊移动客服中心、河北移动省公司机关、金坛市电信局、深圳移动、惠州移动、广州移动、黑龙江移动、成都移动、广元移动、自贡移动、遂宁移动、安徽宣城移动、佛山移动、中山移动、青岛联通、安徽电信、广州电信……

电力行业：

南方电网汕尾分公司、南方电网深圳公公司、南方电网昆明分公司、国家电网娄底分公司、国电网焦作分公司、国家电网河南管理培训中心、国家电网天津研究院、南方电网惠州分公司、华能营口热电、申能上海热电、国网湖南管培中心、国网徐州分公司、国网湖北供电局、国网泸州供电局、国网内蒙古电力集团、国网绵阳电力公司、国网泸州电力公司、国网娄底电力公司、国网长沙电力公司、诺基亚华南区手机部、网络部、菲利浦斯（中国）有限公司、爱立信（中国）有限公司、索尼-爱立信（中国）有限公司、西门子（中国）有限公司、EMC（中国）有限公司、联想电脑有限公司、华为、中兴、深圳金碟软件、曙光科技、百合网、新浪网、三星集团、四川迈普集团、CSOFT软件、新雷能科技、263网络股份集团、中航信网络股份、新加坡康宁电缆、青岛朗迅全球研发中心、百年科技集团、、腾讯集团

高校：

浙江大学、厦门大学、暨南大学、中山大学、深圳大学、华中科大、浙江师大等高校EDP中心总裁班

民营企业：

海航股份、清华科技园有限公司、郑州宇通汽车、河南汇鑫美容、维纳斯婚纱、河南品正食品、河南协创广告、郑州汇豪实业、济南正和堂药业、安徽金鹃国际广告、郑州绿业电脑、大北农集团、天士力药业集团、李林体育用品、中国数码集团、大本营铁军训练营、宁波银行象山支行、无锡电缆集团、宁波杉杉集团、佛山嘉丽士化工、广东美的学院、广东达意隆包装机械公司、河南丹妮餐饮、合肥美的集团、荣成爱家连锁、美的制冷集团、广州光明牛奶、湖北劲牌公司、宁波方太集团、天狮集团中国区、河北嘉城环境工程公司、珠海远光软件、四川波鸿集团、广东美的集团

客户反馈：

贵州电网培训负责人：“我对詹老师两天《心理辅导员培训---员工心理疏导》课程非常满意，整个课程的安排都在和学员高度互动：提问、点评、案例分析、小组模拟演练、上台展示成果，各个环节都精彩纷呈而又收获满满，我很喜欢这种授课方式。”

珠海中海油培训负责人：”詹老师给我们做了五期《情绪压力管理》的课程，每期效果都非常好，开场的热身活动就把大家的情绪一下子燃起来了，老师每一次提问大家都积极地抢答，每一个分享都积极地举手发言，每一次研讨都异常投入，大家都在现场真的减压了，还学到了系统的减压方法。“

河南移动培训负责人：”詹老师的EAP课程非常实用，可以应用在管理工作中，可以应用在支部工作中，可以应用在工会工作中等“

中广核培训负责人：”詹老师给我们讲的《积极心理学在管理中的应用》给我们很大的启发，好的管理就是要能给到员工自主感、胜任感、关爱感、成就感、归属感、自豪感、平衡感、成长感等，詹老师给我们讲了很多实用的方法。“

武汉农行培训负责人：”詹老师今天给我们讲的《压力管理与健康养生》课程大家都非常喜欢，特别是养生课程中詹老师在现场教大家调理颈椎病、肩周炎时，大家都非常认真地看，认真地学，积极地提问，感觉这个课程对大家非常实用。“

学员反馈：

贵州电网学员：“这个月我上了詹老师三个课程，其中有一个课程在都匀和省局上了两遍，就是觉得詹老师的课讲得太好了，太实用了，所以我想多听一遍”。”

武汉农行学员：“詹老师今天讲的养生课太有用了，对我全家都有用，治疗颈椎病、肩周炎的方法对我和我老公都有用，我一定要试着拍打；对老年人春夏补阳，老年人高血压补肾阳的方法对我妈妈很有用，还有詹老师告诉我们非冷榨的植物油中反式脂肪很高，这让我太震惊了，对我们健康的影响太大了。”

攀枝花移动学员：“詹老师今天讲的亲子教育课程太好的，我的儿子今天在家没人带，我把他带来了课堂上，平常我儿子是坐不住了，想不到今天他也听得很认真，并把詹老师讲的和我平常做的一一对照，说我这也错了那也错了，要按照詹老师讲的来做的话，他一定比现在更优秀！”

广西电网学员：“詹老师今天的课讲得太好了，平常我有一边听课一边喝水的习惯，今天上午的课的结束了，我都忘了喝水，太专注了。”

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