阳光每一天：你的职场可以不一样

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【课程背景】

在现今快速变化的职业环境中，压力和情绪管理已经成为每个职场人士必须面对的挑战。从初级职员到高层管理者，每个人都可能遇到沮丧、焦虑、愤怒等负面情绪。正视这些情绪，学会如何平衡和正向思考是关键。

然而，大多数人并没有接受过情绪管理的培训，也缺乏有效的工具来应对日常工作中的情绪波动。这导致许多人在工作中感到疲惫和沮丧，甚至可能影响到整个团队的协作和效率。此外，忽视情绪管理可能还会对个人的身心健康造成长期伤害。

那么，我们如何学会平衡自己的情绪，培养积极的工作态度和思维方式呢？如何将这些技能运用到日常工作中，从而提高个人和团队的效率和满意度？如何使自己每天在职场中都能感受到阳光，不管外部环境如何改变？

《阳光每一天：你的职场可以不一样！——定制化职场情绪平衡与正向思维能力提升课程》正是针对这些问题提供的解决方案。这门课程通过理论讲解、实际案例、互动练习等方式，帮助你理解情绪的作用，学会识别和平衡情绪，培养积极的思维方式，甚至在团队中传播正能量。不论你的职位、行业或经验如何，这门课程都将带给你新的启发和实用的技能，让你的职场生涯焕发新光彩。

【课程收益】

情绪识别与管理技能提升： 学习如何识别自己和他人的情绪，运用有效的方法平衡和管理情绪，以增强个人的适应能力和减轻职场压力。

积极思维方式的培养： 通过实践训练，培养乐观、开放和解决问题的思维方式，从而在职场中积极面对挑战和变革。

提高团队协作效率： 学会在团队中传播正能量，增强团队的凝聚力和合作精神，从而提高整个团队的协作效率和工作满意度。

个人职业生涯的长远规划： 帮助参与者明确自己的职业目标和价值观，通过正向思维和有效的情绪管理，更好地规划自己的职业道路。

增强职场适应力和韧性： 通过全方位的情绪和思维训练，不仅可以在职场中更好地适应不断变化的环境，还可以在遇到挫折和困难时展现出更强的韧性。

提升生活品质： 课程中所学的情绪管理和积极思维的技能不仅可以在职场中运用，还可以延伸到日常生活中，有助于提升整体生活的品质和幸福感。

【课程对象】

新入职员工： 需要适应职场环境，构建积极心态，提升自信和团队协作能力的新人。

中层管理人员： 想要提升团队凝聚力、领导力和自我情绪管理能力的部门或团队经理。

职场焦虑者： 面临职场压力和情绪挑战，需要学会平衡工作和情感的职场人士。

职业生涯规划者： 想要更清晰地规划职业发展方向，提升职业满足感和工作效率的个人。

企业培训部门： 想要提升员工的积极心态、团队合作和职业满足感，从而提高整体企业文化和效率的组织。

人力资源专家： 需要更深入理解员工心理，促进员工幸福感和忠诚度的HR专业人员。

远程工作者： 在远程工作环境下寻求更好的自我管理和团队协作方法的职员。

求职者和职业转型者： 需要提升自我认知、自信和积极应对职场挑战的人士。

【课程大纲】

导入：破冰提问 燃烧智慧

一、你的职场情绪为何重要？

（一）课程背景

1、国家层面的政策导入

1.1 政策背景及对职场的影响

1.2 案例分析：政策如何引导职场氛围

2、中科院权威结论佐证

2.1 科学研究的实际意义

2.2 互动：团队讨论如何运用研究结果

第一讲 积极心理建设面面观

一、幸福是什么？我们怎样实现幸福？

（一）初识积极心理学：幸福新视角

1、积极心理学定义

1.1 讲解积极心理学的核心观点

1.2 分组讨论：个人幸福感的理解

2、积极的健康观：幸福2.0的PERMA模型

2.1 解释PERMA模型

2.2 互动：每个人解释自己最重视的一部分

（二）外在成功VS内在幸福度？

1、外在成功的定义

1.1 讲解外在成功与内在幸福度的关系

1.2 分组讨论：案例分析成功人士的幸福感

2、内在幸福度的重要性

2.1 个人成长和职业成功的关系

2.2 互动：通过小游戏了解内在幸福度

第二讲 和情绪伙伴冲浪

一、你怎样理解和管理自己的情绪？

（一）过五关，斩六将：揭开情绪的面纱

情绪到底是个啥？

1.1 情绪的定义和分类

1.2 互动：情绪卡片游戏

情绪的三成分模型

2.1 解释三成分模型

2.2 互动：通过案例了解情绪成分

（二）情绪自由三步走：与情绪伙伴合作到底是一种什么样的生命状态呢？

第一步：情绪识别

1.1 工具体验：情绪温度计

1.2 分组讨论：分享自己的情绪体验

第三步：与它合作

2.1 练习：穿越情绪

2.2 分组讨论：探讨情绪合作的经验

二、你如何理解和应对他人的情绪？

（一）和别人的情绪按钮相处：看看他人的情绪按钮

身体活动：石头剪刀布

1.1 游戏目的和规则解释

1.2 互动：游戏体验和反思

活动：表情猜猜猜

2.1 活动目的和规则解释

2.2 互动：参与活动和分享感受

第三讲 你好，压力君——建设积极心理，掌控情绪压力

一、诊断：你的压力有多少？

（一）、重压之下，不堪一击？

1、压力的定义和来源

2、如何识别压力的迹象

3、团辅活动：你的压力气球

1.1、分组讨论：用气球形容压力

1.2、案例分析：如何爆破压力气球

（二）、诊断工具：压力状况测试表

1、测试介绍

2、实际操作

3、分析结果和讨论

二、初识压力君

（一）、活动：画出压力君

1、压力形象的创造

2、个人作品展示

3、讨论：压力的个体差异

三、探索你的压力来源？

（一）、讨论：情景与压力

1、分析常见压力情景

2、个人经历分享

（二）、深度探索压力源

1、找到压力的根源

2、解密压力源：自身需求VS他人期待

2.1、互动讨论：压力与期待

四、自我评估用脑习惯

（一）左脑VS右脑

1、理论介绍：脑部结构

2、个人测试与分析

3、左右脑特性分析

分组讨论：自我左右脑倾向

（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理

1.1 三脑模型

1.2 三脑功能与压力关系

1.3 实际操作：三脑功能体验

（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1、平衡压力和激情的艺术

2、案例分析：有效的压力管理

五、压力之下调整用脑习惯

（一）活动1：

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分组实践：进行手指操

（二）活动2：设置自己的OK手势

OK手势的意义

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手势训练

1.3 互动演示：彼此认可的OK手势

（三）日常练习：增大排量的三正日记

三正日记法

1.1 压力排解的日记技巧

1.2 日记实践指导

1.3 案例分享：三正日记的实际效果

第四讲 如何持续践行职场情绪管理和正向思维？

一、如何将正向思维引入职场？

（一）理解积极心理学的核心观点

1、积极心理学简介

1.1. 讲解：积极心理学的起源与重要性

1.2. 互动：讨论个人理解的积极心态

2、积极情绪的培养方法

2.1. 工具：情绪晴雨表

2.2. 小组活动：设计日常积极情绪培养方案

（二）正向思维的理论与实践

1、什么是正向思维？

1.1 讲解：正向心理学的理念和方法

1.2 活动：正向思维练习

2、正向思维在职场的应用

2.1 分组讨论：正向思维如何改善工作态度

2.2 角色扮演：模拟运用正向思维的场景

二、如何在团队中传播积极的情绪和工作态度？

（一）了解团队情绪的传染性

1、团队情绪的影响力

1.1. 视频案例：一个团队由于一人的情绪而受到影响

1.2. 分组讨论：分享团队情绪的经验

2、积极情绪的传播策略

2.1. 讲解：如何成为团队的情绪领导者

2.2. 小组活动：设计团队的情绪提升计划

第五讲 职场松弛感，构建滋养的工作氛围

一、为何需要构建和谐的职场关系

（一）、从归属感VS孤独感看人际关系

1、进化的原理：远古时代归属感VS孤独感

2、归属感的重要性

3、案例分析：提升团队凝聚力的策略

（二）、职场人际关系VS工作压力

1、数据分析：关系与压力的关联

2、讨论：一切烦恼都和人际关系有关

二、从关系心理学解密关系

（一）、巧解合理健康的关系，轻松get沟通秘籍

1、沟通的心理学基础

2、练习：沟通技能培训

2.1、角色扮演：有效沟通的实践

（二）、建立和谐职场氛围，构筑心灵氧吧

1、理解和谐职场氛围的重要性

2、基础练习1：六种音对方式

3、进阶训练2：糖衣炮弹列优势

3.1、小组活动：优势的挖掘和展示

4、高阶训练3：问答赞

4.1、互动问答：促进相互理解和支持

三、如何创建积极职场文化？

（一）怎样促进团队积极氛围？

1、讲解：积极心理资本的培养

工作坊：设计积极团队文化活动

2、如何持续实践情绪管理？

2.1 分组讨论：长期情绪管理计划

2.2 互动分享：定期共享情绪管理的成功故事

刘老师

刘寻老师

——职场心理应用实战导师

国家双一流建设高校 社会工作硕士

曾任中国工程物理研究院（CAEP) 团委书记

曾任深交所上市公司HRBPM EAP项目组负责人

四川省心理学会EAP健康型组织建设研究中心副主任

中科院心理咨询师 心理学教师

全球生涯规划师（ GCDF ） 国际生涯教练（BCC）

心理剧团体带领师 SPOT团队引导师

欧卡团体带领师 HTP绘画心理测评师

RIA学习力导师 结构性思维认证讲师

幸福西南讲师团副团长（西南地区心理讲师公益组织）

重庆市总工会特聘讲师

企业人力资源管理师 测评师

【个人简介】

刘老师拥有15年企业管理、咨询和心理辅导等复合管理经验，刘老师致力于前沿心理学的应用辅导，擅长运用心理学的理论与技术提升员工工作状态。

刘老师富有丰富的企业咨询经验，曾服务4000+如国家电网、中石油、中石化、中国移动、中国电信、成铁局集团、重庆市总工会等行业头部企事业员工，开展职场心理咨询，覆盖各层级员工及管理者。

【ACT认证讲师，国际权威推荐】 身为四大权威组织官方推荐的ACT（接纳承诺疗法）认证讲师和3门国家级版权课程首批认证讲师及咨询师，拥有ACT行动派《积极行为激活与团队向心力提升》、《情绪压力管理的幸福蜂巢模型》和《DNA-V青少年心理资本提升》3门版权课程，秉持其前沿理念，授课结合了世界卫生组织WTO、美国心理协会APA等权威机构推荐的压力管理方法。

【心理学的创新实践者，教育与辅导结合】80场心理授课经验，运用心理剧、团体辅导、心理科普讲授与行动学习等多元化教学方式，根据不同的组织语境进行培训，引导学员发现心智模式，突破心理障碍，促进组织良性互动；并曾担任8年校招项目主面试官，3分钟精准识人，助力企业人才战略落地实施，实现内外部人才池联动蓄能。

【学识丰富，终身乐于学习和研究】持有全球生涯规划师、国际生涯教练、心理学教师资格证书、中级社会工作师等多项权威证书，包括心理剧团体带领、绘画心理测评、SPOT团队引导师、欧卡个人及团体带领师、RIA学习力导师、家庭教育指导咨询师、TP正面管教培训师等，展示了刘老师终身学习、不断探索和精进的职业素质。

【实战派双师型督导，理论与实践相结合】奉行个案咨询与社会心理教育推广两条腿走路的职业理念，刘老师拥有1000+生涯、心理咨询个案和3000+小时的个案经验，涵盖了中学生考前焦虑、抑郁休学、双相情感障碍等多元领域、重症门特职工来访的成功干预；并具备500小时个体、团体案例督导经验，熟悉11种有效心理疗法，擅长并持续精进其中7种。

刘老师作为EAP职场心理导师展示了丰富的教学与实践经验、全方位的专业素养和灵活的教学方式，以及对新知识和技能的持续追求。刘老师能将心理学的理论与实战完美结合，为企业提供量身定制的服务，旨在帮助员工和组织实现最佳状态。这样全面、实战、系统的讲师，无疑是许多企事业单位愿意聘用的理想人选。

【核心咨询】

刘寻老师作为重庆市总工会特聘讲师，为重庆市总工会及其下属工会（渝北区、璧山区、北碚区）、街道办、组织部、政法委体系等开展EAP项目，如《心理健康知识与青年职工常见心理危机的觉察与处理》，服务园区企业单位200+企业，覆盖2000+工会干部及企业骨干。

刘寻老师作为成都铁路局EAP项目督导老师，辅导疾控所医生成为优秀的内部心理指导员，同时担任其“健康列车”项目首席团体辅导带领师、咨询师，为西南地区20多个地市车辆所2000余干部、职工带来《职场情绪压力》团体辅导培训20+场、个体咨询1000余名，该课程被纳入2023年新员工入职必修课。解决了铁路职工工作-生活平衡、情绪压力过大等问题，同时，由于及时解决员工的心理健康问题，预防了严重的人力资源危机，增强了团队凝聚力和企业文化建设，促进了组织变革和创新，实现国家“交通强国”高质量发展规划。

各大央企、国企EAP项目督导老师：国家电网重庆电力公司与成都技培中心、中石化西南局《绘画心理团辅》、中石油西南局《心理学在管理学中的运用》、川发展EAP项目、四川电信星火燎原高潜员工《凝心聚力》团辅项目，解决了员工情绪健康问题及自我成长与职业发展问题，有助于提高工作满意度和效率。

团辅活动+重症来访个案咨询双管齐下：西藏移动《职场情绪压力管理》ACT版权课双师督导，并为2位门特重症来访职工持续开展个案咨询服务（双相情感障碍、创伤后成长)，通过专业的心理干预，降低了潜在风险，提高组织的声誉和吸引力，最终促进整个组织的健康、和谐和发展；同时，也有助于帮助他们情感稳定和管理情感波动，促进创伤后成长，恢复正常生活和工作。

线上微课：为云南移动开展4门线上心理微课：“心理四力”——自我觉察力、情绪调节力、人际沟通力、职场幸福力，覆盖16个州市分公司和130个区县分公司员工1.2万人，切实提升青年员工“心理四力”，提高员工的自我管理和情绪控制能力，促进员工满意度和减少流失率，建立更紧密的团队合作关系，增强组织凝聚力，构建积极、健康的组织文化。

青少年团辅：《撞上青春期，如何“不操心”》青春期家长团辅、成都金堂及蒲江中学家长及初中生心理团辅、全国班主任专项培训、武侯实验小学班主任家庭教育能力专项培训、成都市未成年人保护中心青少年团辅等20余个项目，并同步提供个人及家庭入户咨询。这些项目的顺利开展，有助于青少年个体的健康成长，同时促进了家庭和学校的协同教育，共同构建一个积极、健康的教育环境。

生涯团辅：《探索自己，规划未来》生涯团辅及1000小时生涯咨询个案经验。帮助企业员工更好地了解自己，明确职业定位与方向选择，提升其职场适应能力和职业成长，解决职业危机与转型挑战；对于组织而言，助力组织增强员工与组织目标的匹配，提高人才配置的效率，营造积极的组织文化，支持组织的长期发展。

刘寻老师秉持新时代职场心理应用实战导师的新使命，遵守伦理守则，本着人本精神，强调以人为本，通过连接个人、组织和国家三个层面的需求，展现了全面、深入、责任的专业精神和社会担当。关心个体的成长和福祉，通过提供心理支持和专业指导，助力个人实现职业成长和心理健康，提升工作满足感和生活质量；促进组织效能的提升，从而实现组织目标和战略愿景；同时，通过推动职场心理健康的普及和提高，为社会经济的稳健增长和和谐发展做出贡献，最终服务于国家的长远利益和整体社会的进步。

【授课风格】

按需策略开发课程：拥有深入解析问题、识别事物本质的能力和出色的逻辑思维，按企业需求量身定制课程，确保内容专业、实战、系统，以满足不同企业文化和员工需求。

实用心理普及讲师：将复杂的心理学知识以实用的教学方式呈现，如生活化的比喻、实战案例对比、学员互动、小组竞争、视频解析、角色扮演、情景模拟和案例讨论等，确保学员在轻松的氛围中掌握实用技能。

权威认证背景：作为ACT（接纳承诺疗法）认证讲师和多项国家级课程首批认证讲师及咨询师，拥有心理学教师资格证书，国家中级社会工作师、企业人力资源师、测评师，国际生涯教练、家庭教育指导咨询师等多重专业身份，展示了深厚的专业实力和多元化的服务能力。

趣味与科学相结合：秉持“寓教于乐”的教学理念，以风趣幽默、深入浅出的方式教授，旁征博引，同时基于严谨的心理学研究和理论，精心打造富有深度和趣味的课程内容。

注重实效与应用：坚持“以学员为中心”，强调有效训练和实际应用，与企业目标和员工需求紧密结合，充分调动学员的积极性、参与性，将理论与实战有效融合，确保培训内容不仅有用，更能解决实际问题，助力企业发展。

【主讲课程】

管理心理学系列

《解锁管理之谜：你的团队可以更卓越——心理学在企业管理中的应用》

《团队协同力MAX：ACT让团队合作如虎添翼！——激活积极行为，提升团队向心力》

《领导的艺术：不再“指挥”，而是“引导”——激励人心的领导力心理学》

《解密企业心理健康，构建强大员工团队——心理筛查与危机干预在企业环境中的应用》

《赋能型领导者--积极心理学在管理中的应用》

《心理学赋能高效能团队打造》

员工成长系列

《情绪掌控术：让你的职场每一天都阳光灿烂！》

《阳光每一天：你的职场可以不一样！——定制化职场情绪平衡与正向思维能力提升》

《解锁工作满意度：用心工作，快乐生活！——提升幸福感和工作效率》

《激发工作活力，提升组织效能——阳光心态与积极行动力提升》

《走出双重困境，找寻繁忙中的宁静——掌握情绪，实现工作与生活的完美平衡》

《提升心理资本，做自己的Hero!——阳光心态与职业素养提升》

《从心出发，赢在职场——从校园人到职场人的角色转变与职业规划》

《搞定人际关系，轻松赢得人心——高情商沟通》

亲子/亲少年团辅系列

《助力考生心态建设，让梦想照进现实》

《撞上青春期，如何“不操心”》

《认识自我 发展生涯——青少年生命教育与生涯规划》

《发现自己心中的超级英雄—青少年情商管理》

【服务客户】

政府组织：成都市某政务中心、重庆市政法委体系、M市组织部、重庆市渝北区总工会、重庆北碚区总工会、璧山区总工会、成都市未成年人保护中心、成都市武侯实验小学、成都金堂白果中学、蒲江中学

央企国企：伊利集团、国家电网、工银四川省分行、民生银行西南信用卡中心、建设银行贵州省分行、中国银行四川&河南省分行、中石化西南局、中石油西南局、成铁局集团、四川电信、云南电信、北京电信、西藏移动、云南移动、民航西南空管局

知名民企：洲际假日酒店、希尔顿酒店、交大光芒、中铁建西南区域公司、蓝光地产、大旗软件

【学员评价】

刘老师讲的情绪与压力管理课上有介绍很多工具，这些工具都好实用，可以很好的让我们认识自己，改善情绪，舒缓压力，而老师还对应给出简单有效缓解压力的建议，非常专业，考虑周全，让人感到很放心稳妥。

-----成铁局集团 培训科长 栾晓文

刘老师讲的《情绪与压力管理》的课课程内容非常好。老师很有亲和力、和学员打成一片，亲切随和得就像身边的大姐姐，在课程中老师也会用一些实际职场中的案例来进行讲解，很有共鸣，让我们在了解情绪和压力的同时，也让我们更正确的对待“他们”，接纳自己。

-----国家电网 培训中心

刘老师的沟通课运用的都是和我们企业行业贴近的案例，每次做练习的时候，都特别都有代入感，学习后，能立刻将所学知识进行练习，并且能够让我们很好的运用到实际的工作当中，帮助我们解决了很多以往解决不了的难题。

-----重庆市总工会 陈书记

管理心理学的课程原来还可以这么生动和有趣，听了刘老师的《心理学在企业管理中的应用》课程后，get到了非常多的技能，让我们在日常工作和生活中体会到改善之后的快乐，学会感恩，不要冲动，接纳自己，爱自己爱他人……希望自己能越来越棒，感谢老师幽默风趣的讲解，受用终生！

-----中国电科总经理 黄晓明

刘老师讲的《心理健康知识科普与青年职工常见心理危机的觉察与处理》受益匪浅，打开心理学的一道门，原来心理危机是有迹可循的，有套路，有阶段，有表单，有方法，我们内部心理指导员也可以掌握。

-----重庆璧山市总工会 郭书记

刘老师讲课非常有气场，过程中注重与学员交流，课程内容丰富，专业性与实用性协调，有高度也接地气，听完课程，真正能够学到实用的知识，非常不错；为我我们集团的职工做个案，不计时间成本，“以来访者为中心”。兼具讲授与个案能力的双师型老师，让我们的EAP项目合作更加安心。

-----西藏移动 龙老师

刘老师授课方式有趣，现场互动性强，语言幽默生动，有激情和感染力。专业知识丰富，能够提供学员很好的运用技巧，风格新颖、活跃，课上氛围欢快，学员反馈良好。

-----希尔顿酒店培训经理 郭老师

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