压力管理与心理调适培训方案

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咨询电话：027-5111 9925 , 027-5111 9926手机：18971071887邮箱：Service@mingketang.com

培训目的

1.加深学员对压力及其成因的认知，明确心理调适的核心理念与重要性。 2.教授学员有效的压力识别与管理方法，提升其应对能力。

3.培养学员的应对策略，增强其面对压力时的心理韧性。

4.协助学员建立积极心态，提高应对压力的能力。

培训内容

1. 压力的定义、来源及其对身心健康的影响。

2. 心理调适的基本概念、方法与技巧。

培训方式

1.讲授法：系统传授理论知识。

2.分享与反馈：促进学员间的经验交流。

3.多媒体视频播放：生动展示相关内容。

4.压力测试题目练习：通过练习巩固所学知识。

课程大纲

第一部分：导入

通过实例引导学员思考压力问题，提出问题：“何为压力？生活中存在哪些常见 压力？ ”

第二部分：讲解

1. 明确压力的定义及常见来源，如工作、家庭、社交等。

2. 深入探讨压力对身心健康的潜在影响。

第三部分：互动探究

学员分享在工作或生活中遇到的压力及应对策略。

第四部分：心理调适讲解

1. 阐释心理调适的概念及其在日常生活和未来工作中的重要性。 2. 分享心理调适的实用技巧。

第五部分：压力管理技巧分享

1.教授深呼吸、冥想、时间管理、运动等压力管理技巧。

2.介绍正念冥想、积极心理暗示等心理学应对策略。

第六部分：总结与反馈

1.总结课程要点，强调压力管理的重要性。

2.鼓励学员将所学应用于实践，主动管理压力。

3.收集学员反馈，以优化教学内容。

五、课后作业

1.撰写一篇关于成功管理特定压力源的经历。

2.尝试至少两种新的压力管理技巧，并记录体验。

六、培训效果评估

1.观察学员课堂表现，评估其对心理调适的理解程度。

2.分析学员作业，了解实践中的困难，提供指导。

3.总结培训经验，为下次培训提供参考。

七、培训效果评估与改进

1.效果评估：通过定期的问卷调查、访谈或小组讨论等方式，评估学员对培训内 容的掌握程度以及实践中的效果。

2.反馈收集：积极收集学员对培训的意见和建议，以便对培训方案进行持续改进 和优化。

3.经验总结：定期总结培训经验，分享成功的案例和教训，为未来的培训提供参 考和借鉴。

八、培训后续支持

1.心理咨询服务：为学员提供心理咨询服务，帮助他们解决在实践中遇到的心理 问题。

2.学习资源分享：定期分享与压力管理和心理调适相关的优质学习资源，帮助学 员保持学习和进步。

王老师

王青梅

女，管理学博士，副教授，硕士生导师，公共政策学课程虚拟教研室负责人，青岛大学“十佳教师”

兼任：青岛市公共管理研究会理事

研究方向：

公共治理与公共政策

教育背景：

行政管理专业 管理学学士/吉林大学

行政管理专业 管理学硕士/吉林大学

公共治理与公共政策专业 管理学博士/吉林大学

主持项目：

1.国家级一流本科线上线下混合式课程建设项目

2.中国大学MOOC慕课课程“公共政策学”课程建设项目

3.山东省本科教学改革项目“全过程沉浸式案例教学模式研究与实践”

4.山东省一流本科线上线下混合式课程建设项目

5.山东省课程思政示范课程建设项目

6.山东省优秀示范基层教学组织负责人

7.青岛大学“专创融合”示范课程建设项目

8.青岛大学“以学为中心”示范课程培育项目

获奖情况

1.山东省第二届高等学校教师教学创新大赛二等奖

2.山东省优秀学士学位论文指导教师奖

3.山东省优秀示范性基层教学组织奖

4.青岛大学第九届“教学十佳”奖

5.青岛大学第二届教师教学创新大赛一等奖

6.青岛大学优秀学士学位论文指导教师奖

7.青岛大学“教学能手”奖

8.青岛大学大学生社会实践“优秀指导教师”奖

科研成果

在《晋阳学刊》、《中共浙江省委党校学报》、《湖北社会科学》、《理论月刊》、《山东高等教育》等期刊发表论文十余篇，参编高等教育出版社《公共政策学》、中国人民大学出版社《公务员制度导论》、国家行政学院出版社《中国政府信息管理》等教材。

主讲课程

公共政策学、公共危机管理、公共安全与应急管理（MPA）、管理能力综合实训、公文写作、廉政管理等

培训课程

压力管理与心理调适

阳光心态与卓越工作效能

公文写作与AI赋能

公共政策（政策解读、政策执行等相关培训）

高效沟通技巧与能力

公共安全与应急管理能力提升

党风廉政教育培训

其他廉政条例或党风纪律学习等

照片

培训师资简介：

王青梅，管理学博士，副教授，研究生导师，山东省优秀示范性基层教学组织负责人。研究方向：公共治理与公共政策。国家级一流本科课程负责人，山东省一流本科课程负责人，中国大学MOOC（慕课）课程“公共政策学”课程主讲人，山东省“课程思政”示范课程负责人，青岛大学“十佳教师”，“以学为中心”、“专创融合”等示范课程负责人。曾获中国高等教育学会主办第二届教学创新大赛山东省二等奖、青岛大学一等奖，山东省优秀学士学位论文指导教师奖，青岛大学“优秀指导教师”奖等荣誉奖励。在《晋阳学刊》、《湖北社会科学》、《理论月刊》、《中共浙江省委党校学报》、《山东高等教育》等期刊发表论文十余篇。主持或参与国家、省、市多项教研项目与社科项目。

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