职场幸福心理学：快乐工作，打造职场幸福力

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课程背景：

工作是生命的重要组成部分，而如何看待自己的工作却是人生的一大重要命题。喜爱自己的工作，乐在其中，全力投入，还是疲于奔命、应付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出现职业倦怠，每天只为了工资而被迫硬着头皮去应付工作？不同的选择，结局迥然不同。组织层面，固然有需要调整完善的地方；然而，作为员工本身，我们自己能做些什么来帮助自己进行自我调整呢？身为职场人士，如何进行有效地自我管理，协调自我与组织的关系，于组织于自己都是一项必备技能。自我管理能力，不仅可以提升自我的职场竞争力，同时，也可以帮助自己收获幸福，获得内心的喜悦与平静，进而为家庭也带来更多的欢乐。

因而，我们需要经常问问自己：人生真正追求的到底是什么？幸福，还是痛苦？我们期望幸福，然而我们却在亲手缔造痛苦！幸福先天遗传的，还是后天习得的？为什么我们物质生活越来越好的同时，我们感受到越来越不幸福？幸福是一种特质，还是一种能力？傻乐是幸福吗？生活的本质是幸福的吗？现实生活中的高压力状态下，追求幸福奢侈吗？

作为职场人士的三大主题：工作、家庭、自我，我们该如何来管理自我的身心状态，快乐工作，幸福生活，让自己的人生更有价值和意义。相信幸福，你就可以获得幸福！选择幸福，幸福将与你相伴！从现在开始，修炼自我的幸福感，积极宁静，感恩喜悦，接纳自己，悦纳他人的人生态度，就会收获幸福与快乐！让我们回归基本的“人性”，从“幸福心理学”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展，向幸福出发……

课程收益：

● 洞悉内在的终极需求及目标，找准职场工作的内在动力与价值感

● 改善消极情绪，努力塑造积极情绪，感受职场幸福

● 减少职场冲突，和谐人际关系，减少内在能量的消耗

● 觉察自我的工作价值感与意义感，努力为自己而工作，创造成就感受

● 认识自己，有意识地去自我修炼成长，发展内心的正能量，追求幸福人生

● 建立健康成熟的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，发展积极心理观，服务于组织

课程特色：

● 以“心理学”为核心学科，融合：积极心理学（幸福心理学）、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；

● 定制化：汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。

● 战性：职场幸福力管理相关的技术和方法，均以积极心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。

● 职业性：培训后为学员提供持续的辅导沟通，切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能，最终提升工作绩效。

课程对象：

● 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；

● 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；

● 金融、电信、IT业、政府机构等高压行业；

● 其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群。

课程大纲

第一讲：人生努力工作的终极追求到底是什么？

团队研讨：人生的追求到底是什么？

1. 人生为什么需要幸福？

2. 初识积极心理学

1）积极心理学的研究对象——幸福感

2）积极心理学的缘起：马斯洛的需要层次理论

3. 浅析幸福感理论

视频FLASH：人的一生

4. 解读人生的四种汉堡模型（自我觉察）

5. 幸福2.0的PERMA模型

1）塑造积极的情绪Positive emotion

2）全心投入，乐在工作Engagement

3）打造和谐的职场关系Relationship

4）为人生的意义和目的而工作Meaning & Purpose

5）在努力工作中成就人生 Accomplishment

第二讲：塑造积极的情绪，增加职场幸福感（掌控感 vs. 幸福感）Positive emotion

1. 识别积极情绪与幸福感

2. 神奇数字3：1（积极情绪：消极情绪）

3. 改善消极情绪，减少心理能量的消耗

1）减少思维反刍：正念减压疗法MBSR

正念体验：正念呼吸法

2）书写疗法：焦虑清单（分析－预案－应对）

3）深度放松法：催眠冥想

冥想体验：身心状态放松

4）如何防止情绪绑架Emotion Hijacking？

a剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型

b 6秒钟情商模型：6秒钟暂停

5）感恩心修炼：公司、同事、环境、家人

正念体验：慈心冥想

6）幸福账本法：发现生活中的美好

7）自我滋养法：学会自我滋养与关怀，减少内心的能量耗竭

4. 增加积极情绪的技巧和方法（11个技巧）

5. 建立积极情绪的档案袋（10个窍门）

体验觉察：建立自我的积极情绪档案袋

第三讲：全心投入，乐在工作（价值感）Engagement

一、觉察职场状态

1. 投入忘我（乐在工作） vs. 度日如年（职业倦怠）

2. 乐在工作

1）为什么要工作？

2）为谁工作？Who are you working for?

3）到底如何工作？（工作状态的自我调适）

二、幸福工作的MPS模型的内涵

1. 意义感Meaning

2. 快乐Pleasure

3. 优势Strength

三、如何达成自我MPS模式？

1. 重塑工作的使命感：增加意义和快乐

2. 接纳自我的职场角色

内在动力法：不得不 vs. 选择做

3. 减少抱怨，感恩工作

团队研讨：你是如何看待抱怨行为的？

团队共创法：如何才能全心投入，乐在工作？

1）聚焦主题：如何***?

2）头脑风暴

3）分类排列

4）提取中心词

5）图示化赋含义

第四讲：打造和谐的职场关系（归属感 vs. 孤独感）Relationship

一、改善职场关系，增加团队的归属感

1. 觉察职场沟通中性格差异

影视赏析：混帐——以你为耻

2. 从DISC性格分析看职场沟通

1）如何管理好你的上司？（与上司和谐相处）

2）如何与不同性格的同事相处？（改变vs. 接纳）

3）如何与不同性别的同事相处？

正念体验：宽恕与原谅（放下内心的愤怒）

3. 探索职场沟通的性别差异及地缘差异

1）如何适应异性的沟通风格？

2）男人来自金星，女人来自火星

影视赏析：吵闹电话

3）情商管理之沟通风格：男女沟通风格的差异

二、正念沟通的POLE模型

1. 暂停Pause

2. 对当下情境保持开放Openness

3. 深度聆听，并觉察自己注意力漂移时将其带回Listening

4. 带着不伤害的意愿说出真相Expressing

正念体验：聆听自己，聆听他人

三、内在的自我和谐，减少职场人际冲突

团队研讨：为何受伤的总是我？

心理学实验：疤痕实验（投射心理）

1. 认识自己Know yourself

体验活动：最讨厌自己什么？

体验活动：别人眼中的自己是什么？

心理现象：镜像知觉

2. 觉察自我的内在信念

1）辨析20个常见的不合理或非理性信念

2）重组自我对话，改写信念系统的三个步骤

3）重组完美主义的自我对话

4）重组自尊的自我对话

3. 自我成长的动力：自我关怀 vs. 自我憎恨

4. 如其所是的接纳真实的自己：生理、心理、社会角色

第五讲：为人生的意义和价值而工作（意义感 vs. 空虚感 ）Meaning & Purpose

1. 重新解析：马斯洛需求层次理论——自我实现需求

2. 人生的四大终极命题

3. 过度娱乐（游戏、麻将）——空虚感

影视赏析：人生活着的意义和价值是什么？（向死而生）

4. 超我目标的五大原则

5. 在工作中实现意义感：袁隆平、马云、曼德拉

6. 埃里克森的八阶段理论：完满感 vs. 无意义感

7. 如何设立自我的超我目标，实现人生的意义与价值？

体验活动：设立自我的超我目标

第六讲：在努力工作中成就幸福人生（成就感、自豪感、心流体验）Accomplishment

一、成就感的来源是什么？（成就公式）

1. 成就＝技能 X 努力

2. 技能：一万小时理论

3. 努力的两要素：自律、毅力

4. 探索内心的底层需要：尊重与认可

二、内在动力法

1. 设立自我和谐的目标（为何要工作？）

2. 成就目标的两种类型：掌握目标、成绩目标

3. 评价成就目标的三个标准：任务标准、自我标准、他人标准

4. 心流模式Flow

5. 幸福工作学习的两种模式

团队研讨：如何在工作获得心流体验，增加工作的成就感？

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

彭老师

彭远军老师 管理心理学应用专家

中科院心理所 管理心理学博士研修

中国人民大学 应用心理学研究生

高级企业EAP执行师

美国NGH催眠师协会 注册催眠治疗师

美国6秒钟情商机构认证EQ Practitioner

牛津大学正念中心—正念认知疗法MBCT认证师资

心融集团、林紫心理、亚太EAP特约心理讲师

曾任：灿坤电脑（台湾）丨部门经理

曾任：锋众（上海）丨培训经理

曾任：上海商派网络丨培训经理

擅长领域：管理心理学、情绪心理学、积极心理学、性格分析与沟通、职业素养提升

彭远军老师拥有15年培训演讲经验，年均授课80多场，长期致力于管理心理学的研究与修炼，将心理学服务于企业管理实践，用行动学习（促动技术）的思维来做培训，以解决问题为目标。是国内压力管理领域内权威和资深专家。彭老师涉足制造业、IT网络业、电力、能源、银行、快销品等行业的实践研究，拥有较强的跨界思维，历任研发、生产、销售、培训等岗位，更能体察员工的职业心理状态。从事压力咨询的个体辅导，服务受压力困扰的个案，既丰富课程体系案例，也充实和完善CBSR理论。

部分授课案例：

德瑞姆职业教育 《情绪管理》10期

中国工商银行贵州分行《工匠精神—阳光心态塑造》7期

国家电网连云港电力《端正三观，奉献企业》4期

中国移动洛阳在线《幸福的方法》4期

中国移动安徽公司《幸福的方法》4期

格特拉克传动（江西）（江铃汽车）4期

上海电信《职场心理与潜能开发》4期

中国移动广州公司《工作与家庭的平衡之道》2期

新大洲本田《职场赋能与心理疏导》2期

中国移动云南在线《幸福的方法》2期

国家电网西宁电力 《情绪减压》2期

南京银行《情绪压力管理》2期

……

主讲课程：

《管理心理学：洞悉人性，提升管理绩效》

《管理者情商肌肉修炼，提升组织情商》

《压力管理心理学：情绪减压五法宝》

《职场幸福心理学：职场幸福力打造》

《心理辅导员履职能力提升训练营》

《高效沟通技巧：DISC性格分析与非暴力在职场中的应用》

授课风格：

■按需开发课件，具备抽丝剥茧、洞悉事物本质的能力及较强的逻辑思维能力；

■激情投入、轻松活跃、思维清晰、乐于学习研究，天生具有乐善好施之秉性，素有“好为人师”之贤能；

■将枯燥生涩的心理学知识，用生活化的比喻、案例对比、学员互动、小组竞争、视频演绎等相结合的方式来进入授课。

部分服务客户：

金融通讯业：中国银行、浦发银行、澳新银行、复星保德信、农业银行、天安人寿、交通银行信用卡中心、中国移动、建行马鞍山分行、农商行启东分行、农行上海金桥支行、黔南农商行、江苏宿迁农商行、建行苏州分行、中国电信爱音乐、中银保险、重庆农商行、瑞丰银行、焦作农商行、苏州建行、招商银行、南京银行、贵州工行、上海电信、上海移动、中国移动在线、云南移动、兴业银行信用卡、浙江建行、天津中行、中华财险、平安电销、江西邮储……

生产制造业：施耐德电气、伊利集团、美国赢彩科技、康普通讯（苏州）、科丝美诗（中国）化妆品、美的电器、南洋电机、灿坤电脑、晶端显示精密电子（苏州）、无锡健鼎、金龙客车、厦门海翼集团、内蒙古一机集团、浙江舜宇光学、中国成套设备集团、无锡福祈制药、麦纳格（太仓）、内蒙金河生物、无锡一汽、广州卷烟、上海医药、皓云医药、悦达起亚、乐星汽车电子……

事业单位类：上海人民广播电台、贵州省地税局、苏州相城第二人民医院、江苏省无锡监狱、张家界慈利人民医院、上海市总工会、苏州相城第三人民医院、福建泉州华侨医院、上海浦东卫生和计划生育委员会、广州地铁、江苏徐州利国医院、江苏徐州太庙医院、苏州昆山巴城社区服务中心、上海康桥工业园区、常州市北初级中学、上海市六东院、杭州地铁、上海市房地局、苏州人才市场、广东湛江市总工会、上海应用技术学院、重庆工商职业学院……

电力系统类：国家电网、浙江金华电力、广西桂平供电、云南玉溪供电、华电福新、甘肃电力、浙江杭州供电、河北唐山供电、吉林白城供电、天津电力、国电建投、湖南电力、浙江江城发电、山西临汾供电、河南鹤壁供电、国网海盐供电、贵州东风电厂、伊敏河煤电、连云港电力、西宁电力、宜春蓄能电力、西安电力……

其他类：中远海运、东软集团、红星美凯龙、海烟物流、中原地产、深圳玉皇实业、浙江柏诚毛纺、中国制造网（焦点科技）、58同城、新世界地产（无锡）、金茂地产（苏州）、申江集团……

部分客户评价：

彭远军老师，形象俊朗，气质儒雅，谈吐幽默，善于运用思考性、艺术性、创造性的语言调动课堂气氛，点燃现场激情，能把抽象的概念具象化，把生涩的理论趣味化，具有极强的培训引导能力，课堂气氛活跃，代入感极强，能够精准把握学员的心灵脉搏，适时引领学员深入思考，是不可多得的灵魂讲师！

——内蒙古金河生物科技股份 王总

彭老师的讲课结合理论框架和生活案例深入浅出，既有说服力又有操作性，既生动有趣又令人深思，深受触动，受益匪浅。

——中远海运 培训部经理 柴经理

讲课内容非常贴近工作与生活，生动易于理解，能够带动课堂气氛，很有激情。

——东软集团 人力资源部 李经理

彭老师是一个很理性的人，却又不乏激情和幽默；他是一个睿智的理论家，又是一个孜孜不倦、刚毅果断的实践者。听彭老师的课，时间总是流逝地特别快，在欢声笑语融洽的气氛中，在一次又一次的顿悟中，他带着我们向前走。

——通用汽车（中国）人力资源部 陆老师

情绪压力的课程原来还可以这么生动和有趣，听了彭老师的情绪压力管理之道后，get到了非常多的技能，让我们在日常工作和生活中体会到改善之后的快乐，学会感恩，不要冲动，接纳自己，爱自己爱他人……希望自己能越来越棒，感谢老师幽默风趣的讲解，受用终生！

——景怡研究 人力资源部 沈老师

彭远军老师授课基础扎实，深入浅出，语言丰富，风趣幽默，能用丰富的案例让学员更快掌握课程。

——国网翁源供电 党群部 张主任

彭老师讲课非常有气场，过程中注重与学员交流，课程内容丰富，专业性与实用性协调，有高度也接地气，听完课程，真正能够学到实用的知识，非常不错。

——中交四航局 人力资源部 邹老师

彭老师讲课，课件精美，内容丰富，与学员互动热烈，经常会用一些小演示、小案例，让道理更容易被学员理解。

——上海城投水务（集团）团委 金老师

彭老师授课方式有趣，现场互动性强，语言幽默生动，有激情和感染力。专业知识丰富，能够提供学员很好的运用技巧，风格新颖、活跃，课上氛围欢快，学员反馈良好。

——好富顿好富顿(上海)高级工业介质有限公司HR 丁老师

作为情绪管理和心理减压领域的专业讲师，彭老师总是边学习边实践，把最好的、最有用的方法带给学员，让学员在体验中学习和成长，收获阳光、快乐的自己，传递正能量！感恩遇见这么优秀的老师！

——瑞丰银行 培训部陈经理

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