摆脱亚健康，快乐职场人—职场人士健康误区盘点及改善

摆脱亚健康，快乐职场人—职场人士健康误区盘点及改善

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课程介绍

快节奏的工作和生活，让我们经常出现疲劳、精力不够、脑力不集中、工作效率低下，情绪波动、记忆力下降等状态，还有的朋友大小毛病不断，容易感冒，出现免疫力下降的信号，不正常血压、胆固醇和血糖指数……

良好的健康状态需要经营和关注，食药同源，营养是生命的基础，那我们如何有效摄取人体必需的营养素？如何自我调理亚健康状态？如何每天吃好三顿饭？

本课程旨在让学员学会自我调整亚健康的不适，走出亚健康的困扰，提升工作效率，促进企业发展。

课程收益

 学会自我诊断的基本原理和方法

 学会健康调理的基本原理和方法

课程对象

职场人士

课程大纲

导引

1. 您有这些健康问题吗？

• 测试一下亚健康状态

2. 重视亚健康的报警信号

模块一基础营养摄取~日常饮食，吃出健康~

1. 三大营养素给生命供能

• 抗疲劳的碳水化合物：选对低 GI 食物帮助你稳定情绪抗疲劳

• 补充精力的蛋白质：选对优质蛋白增强免疫力让您精力充沛

• 提升脑力的脂肪：选对好油和用量提升脑力、保持健康体重

2. 维生素与矿物质：有效的减压配方

3. 人体的"清道夫"膳食纤维：排毒防癌瘦身的饮食秘诀

4. 提升精力的元气水配方：怎样喝水更健康

5. 常见营养素缺乏的自我诊断

模块二职场亚健康与营养保养~你最关注的职场通病与保养之道~

1. 远离腰酸背痛，预防颈椎腰椎病

• 保养骨骼：骨质疏松的主要表现、四大诱因、六大易患人群、应对策略。

带入活动：塑型操、2 分钟平板、办公室简易活动

• 颈椎病的营养与保养：案例分析、临床症状、主要发病因素、健康调理方

案 • 年轻人需要补钙吗？

2. 有效管理体重，呈现最好的状态

• 肥胖的根本原因及判断肥胖的指标

• 减肥瘦身的饮食技巧（摄入碳水的秘诀、限制脂肪、摄入优质高蛋白 低

热量健康养颜减肥餐）

• 减肥，这几个误区一定要避免

3. 提升免疫力预防感冒，保持元气满满

• 感冒的危害？

• 提升免疫力的方法和技巧

• 感冒初期快速康复秘诀

4. 关注大脑健康：养护大脑，提高智商记忆力

• 饮食结构影响你的智商

• 增强脑力的营养有哪些？

• 让脑力变好的秘诀

• 不想越来越笨，小心这些食物

5. 改善睡眠质量的营养调理

1) 常见原因分析

2) 食疗、保健食品和中药调理的好方法

3) 熬夜危害知多少？熬夜后吃什么恢复精力？

模块四远离富贵病带来的亚健康~年龄不是问题，保养是关键~

1. 高血脂的营养调理，比癌症更可怕的，是血脂异常

1) 高血脂，您需要知道的

2) 对身体的三大危害、高血脂的报警信号

3) 调节血脂的营养素和降脂食物

4) 高血脂患者的饮食原则和方案

5) 心梗救治微电影

2. 痛风的营养调理 让你远离肾功能损害

1) 痛风，您需要知道的

2) 痛风的临床表现

3) 哪些食物含嘌呤多

4) 急性发作期如何选择食物

5) 痛风患者的饮食原则和方案

3. 高血压的营养治疗 预防比抢救重要

1) 高血压的临床表现及三大并发症

2) 四大致病因素、八大发病特点

3) 有助于降压的营养素和食物

4) 高血压患者的饮食原则

5) 老人中风了该不该动他

4. 糖尿病的营养治疗 远离可怕并发症

1) 你需要知道的糖尿病基础知识

2) 医学营养治疗方法有哪些

3) 饮食准备和菜谱推荐

4) 低血糖症和并发症

5) 常见问题和误区

模块五一日三餐吃出健康~能决定你走多远的不是能力，而是精力~

1. 早餐：营养早餐的配方 要避免的早餐误区

2. 上午茶和下午茶配方 吃水果的误区有哪些

3. 中餐：明星食物抢着吃

4. 晚餐：营养美味的方便菜

5. 使人年轻的零食

6. 上班族专属的饮食方案及技巧

a) 外卖怎么点？

b) 让你放心吃火锅的搭配清单

7. 买哪些保健品浪费钱

8. 怎么吃垃圾食品可以降低伤害？

9. 让我们受益“超级食品”

陈老师

 中国十佳优秀营养师

 中国营养联盟理事

 中国国际健康保健协会营养专家

 全民营养健康知识普及工程全国巡讲专家

 上海医药职工大学特聘讲师

 国家一级营养师

 中国心理卫生协会职业心理健康促进专委会认证金课讲师

 人社部“健康指导师专业能力”专家委员会委员。

授课风格

课程通过完整、系统的知识架构和顾问式的授课方式，结合现场检核表，案例分享、游戏互动、瑜伽呼吸、简易白领运动、课堂练习、回顾复习，音乐视频等多媒体元素，帮助学员系统了解疾病的相关医学、营养学、心理学知识，调理的原则方法技巧，丰富的培训经验，使得学员在课后可以马上运用于个人生活，去提升健康状况，获得精力充沛的工作生活状态。专业实用(让你半小时恢复精神状态)、互动开心（随时可以提问）、亲和轻松、清晰易懂的授课风格，深受企业和学员的喜欢和好评。

服务企业

上海医药职大、上海医药学校、上海华氏大药房、金山医药、国际职业培训师协会、上海营养师协会、乔曼国际、华东理工大学、中国营养联盟、上海浦东新中医医院、上海石化研究院、上海社保卡中心、上海生活时尚频道、上海中华药业有限公司、华润置地、上海医药、上海药材公司、上海第一生化药业、中海地产、大众汽车、中国证券登记结算有限公司、上海华宇药业、闸北妇联、农业银行、罗氏制药、雷允上药业、神象参茸、徐汇华泾镇政府、上海证券、上药控股、Sandisc、天津北疆电厂、卡内基（上海）、宁波镇海炼化利安德、中远货运、上海嘉海置业、东华大学、华师大、扬州仪征地税局、天津卷烟厂、昆明文山烟草、浦东贸促会、上海烟草集团、交大海外、扬州邗江税务局、罗克韦尔、玫琳凯、易普斯、上海大众动力总成、上海科泰、中国电信、上海舜韬、浦东康桥集团、格略集团、江苏人保财险、利乐食品机械(上海)公司、上海医疗器械、中电投先融、优医家、迪士尼、交行、泛亚汽车、华东电网、上海农商银行、韩泰轮胎、中国人保财险、

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