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精力和时间效能管理
【课程编号】：MKT009261
精力和时间效能管理
【课件下载】：点击下载课程纲要Word版
【所属类别】：时间管理培训
【时间安排】：2025年07月24日 到 2025年07月25日5280元/人
2025年04月24日 到 2025年04月25日5280元/人
2024年12月19日 到 2024年12月20日5280元/人
【授课城市】：北京
【课程说明】：如有需求,我们可以提供精力和时间效能管理相关内训
【课程关键字】：北京时间管理培训
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课程介绍
当代职场人常常面临时间不够用、精力不足的问题。如何在这两者之间找到平衡点，让我们更加卓有成效，成为了许多人追求的目标。探讨精力管理与时间管理的重要性，以及如何通过两者之间的相辅相成，实现个人效能的最大化。
课程目标：
合理分配时间，减少多任务的压力，提高工作效率
保持精力平衡，激发创造力，提高个人效能
塑造一个高效，健康，快乐的生活状态
培训对象
任何希望通过更有效的时间管理来提高工作业绩的经理；其他管理人员
课程大纲
第一章：当代职场人的能量水平（90分钟）
挑战：时间不够用，压力太大，对健康担忧
案例分析：成功人士的障碍
时间管理的误区：多产还是高效
高效的二大要素：分配时间提升效率+改善精力提升效能
精力系统的4大来源与相互作用
联接有意义的目标
活跃身体的能量
修炼乐观的情绪
激活敏锐的思维
精力简易小测试
第二章：联接有意义的目标 - 目标是精力的引航标，指引着精力的投放方向（120分钟）
何谓有意义的目标
描绘生命角色轮图
定义角色的成功目标
理清角色目标的关联和优先级
聚焦短期目标的最佳实现途径
第三章：活跃身体的能量 - 体力是精力的燃料，为精力持续输出提供储备（120分钟）
人的体力从何而来
调整饮食的方式
调整生理周期与睡眠
调整每天的工作节奏
间歇性训练的价值
增加力量训练
第四章：修炼乐观情绪 - 情绪是精力的催化剂，为精力赋予活力（120分钟）
小测试：衡量焦虑水平
情绪产生的过程
情绪轮的浓度与变化
积极情绪与消极情绪四象限
ABC情绪转换模型
第五章：激活敏锐的思维 - 思维是精力的增效器，把精力转化为智慧和成果（120分钟）
视频：专注力
多任务的误区和伤害
高价值的产出= 投入时间 X 专注力
大脑神经的周期性休息
放松思考培养创造力
卡片练习：觉察和管理自己的思维模式
第六章：合理规划时间 - 时间是精力的舞台，让精力得以展现和发挥（240分钟）
案例：分析ABC三人的工作有效性
判断一个人是不是瞎忙就看3点
黄金思考环与要事第一原则
艾森豪威尔四象限策略
任务清单管理
管理干扰的方法
改变旧模式养成新习惯
第七章：精力与时间管理的计划（30分钟）
卡片：现在-期待-行动
KISS行动计划
专家老师
由知名专家讲授，运用众多实战案例，深入浅出剖析难点问题，欲了解老师更多详情，敬请致电咨询。