压力与时间管理

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咨询电话：027-5111 9925 , 027-5111 9926手机：18971071887邮箱：Service@mingketang.com

课程背景：

在现代社会瞬息万变的市场与职场竞争环境下，我们经常在超负荷工作，感觉忙碌到了极限，以致很难合理安排工作的顺序，每天都筋疲力尽却仍然无法完成自己的目标；同时，我们在错综复杂的人际关系中，面对家庭和工作角色的冲突与矛盾，有太多的压力向我们涌来，严重影响了我们的工作效率和产能，深圳危害到身体健康，对公司和对个人而言都是让人无法接受的结果。

本课程以积极心理学和GTD理论为基础，从情绪的深处探寻解决路径，帮助学员成为情绪的主人，掌握行之有效的压力管理策略，平衡情绪和思维；同时根据拖延和执行效率差的原因分析，找到时间使用不合理的地方，提高学员的专注力和聚焦能力。通过时间管理解决方案的讲解，帮助学员更有效地安排时间，有效取舍，优先考虑重要目标，合理安排时间，同时效率更高并更富有成果性；确保在管理中有时间和精力围绕着至关重要的目标，并能平衡生活、工作的各个方面，达到工作和生活的双赢状态。

课程目标：

● 帮助学员减轻工作压力，解放自我，焕发工作热情，提升工作绩效

● 辨析压力源，掌握行之有效的压力管理策略，转变消极心态，培养积极心态面对工作

● 认识时间管理的重要性并掌握正确且实用的时间管理技巧

● 根据自身时间管理的不良习惯制订对症下药的时间管理计划

● 配合时间管理工具的运用，达到自我发展与提升

课程对象：

企业各层级员工

课程大纲

第一讲：压力与情绪的认知

一、自我认知

1. 心理与行为的关系

2. 内在思维模式认知

3. 行为背后的人格特质

二、压力与情绪背后的根源

1. 幸福是什么

2. 压力与情绪的源头

3. 高压状态下的行为识别

4. 不良情绪下的行为识别

三、压力与情绪管理的治标与治本

第二讲：压力与情绪的管理

一、调适心理，提升抗压能力

1. 压力测试

2. 正确看待压力

3. 探寻你的价值体系，构建人生目标

4. 应对挫折的心理调适

5. 实用减压技巧

二、提升情商，打造积极心态

1. 情绪的分类

2. 如何察觉情绪的源头

3. 常见情绪的管理方法

4. 重建情商，自我激励

5. 打造和谐人际关系，助力个人成长

第三讲：时间管理认知与管理

一、正确认识时间管理

评测：自省——你的时间使用方式

1. 压力与时间管理的关系

2. 时间管理效能不佳的原因探讨

3. 时间管理的本源

1）时间管理就是自我管理

2）认识你的性格基因

3）基于个人性格的时间管理策略

二、时间管理的核心法则

视频：的士司机的幸福生活

1. 目标管理，提升你的工作效率

2. 四象限法则，在正确的时间做正确的事

3. 80/20法则，把时间用在更重要的工作上

4. PDCA，保证任务达成

5. 用好情绪，提升时间利用率

三、常用时间工具

1. 时间管理矩阵

2. 番茄工作法

3. WBS工作分解法

4. GTD时间管理法精要

第四讲：时间管理的实战训练

实战演练：小王的一天时间规划

一、简单三步，做好时间管理

第一步：时间规划

1. 确定工作目标

2. 分解工作任务

3. 排列工作顺序

4. 绘制工作路径

第二步：执行

1. 用工具监控工作规划执行

2. 防止时间被切割

第三步：记录与反思

1. 记录事项与时间利用情况

2. 时间分析，提升效能

二、研讨：

1. 时间管理的优化矩阵

2. 自我时间管理的提升计划

葛老师

葛虹老师 管理技能提升训练专家

近20年大型企业管理实践经验

11年大型国企工作经历

4D领导力导师

高级人力资源管理师

国际注册ACI职业沙盘认证讲师

清华大学深圳研究生院合作讲师

现任：中信海直（国企上市公司） 人力资源总助

曾任：深圳鹏峰汽车集团（大型民企） 人力行政经理

曾任：深圳市汇成洋投资有限公司（民企） 办公室主任

曾任：中国一汽四环企业总公司 （国企）总经理助理

擅长领域：中层管理技能、领导力提升、高效团队建设、管理沟通、结构化思维等

葛虹老师拥有多家大型制造型企业、中外合资企业、知名民企、上市公司企业服务经历，擅长结合企业实际管理工作的需要，进行内部运营管理体系的构建，实现以点带面、不断优化的管理改善和绩效改变，富有成效并得到公司上下一致认可，多次在企业内部获得优秀管理者的嘉奖。在中信海直任职人力资源总助期间，整合内外部资源，在满足内部培训需求的基础上拓展外部培训，组建公司培训中心，拟定中高层管理者进行管理能力提升及员工工作效率提升培训计划，为公司发展新的利润增长点，年平均为公司实现2%利润的贡献。

曾为华润集团、平安银行、工商银行、广发银行、汇丰环球、招商信诺、深交所、鹏华基金、中国人寿、黄河集团、富昌电子等多家公司提供具有定制化的管理培训课程，累计授课300场，学员3000人次，多维化思维视角及贴合度的场景案例带给学员多思维的碰撞及深刻的理解，受到学员的一致好评。

近期部分成功授课案例：

▲中国移动《90后员工管理》5期、《高效能人士的7个习惯》5期

▲南方电网《管理者的自我修炼》5期、《中层管理干部管理技能提升训练》4期、《高效沟通技巧》《压力与时间管理》

▲平安银行《中层管理者核心技能突破》5期、《服务意识与能力提升训练》3期、《结构化思维训练》

▲华润集团《压力与时间管理》4期、《结构化思维训练》3期、《工作计划与执行》

▲中国人寿《高绩效团队的执行力训练》、《高效沟通技巧》、《压力与时间管理》

▲億和控股《高绩效团队建设沙盘模拟演练课程》、《跨部门工作推进能力训练》、《中层管理者核心能力提升微行动学习项目》

▲工商银行《高效沟通》、《服务技能提升训练》

▲诚建通非融资担保《中层管理者核心技能训练》、《非人力资源的人力资源管理》

▲顺丰速运《高效沟通技巧》、《高效人士的七个习惯》、《结构化思维训练》

▲招商信诺《问题分析与解决》、《跨部门工作推进能力训练沙盘模拟演练课程》

▲富昌电子《新晋管理者管理技能提升训练》《中层管理干部核心技能突破》

▲百丽《中层管理者核心技能突破》、《跨部门沟通与团队协作》、《高效沟通》

▲腾邦国际《高效沟通技巧》、《中层管理团队执行力提升微行动学习项目》

▲黄河实业《高绩效团队建设沙盘模拟演练课程》、《非人力资源的人力资源管理》

▲汇丰环球《情商领导力》、《结构化思维训练》

主讲课程：

01-管理能力提升类

《中高层管理人员核心技能突破》、《新晋管理者能力提升训练》

02-高效技能提升类

《结构化思维训练》、《问题分析与解决》、《压力与时间管理》、《高效沟通技巧》

03-沙盘定制类

《企业全面运营沙盘模拟演练》、《高绩效团队建设沙盘模拟演练》

授课风格：

主张“微咨询+培训”的理念，运用基于实际问题场景并解决实际问题的授课方式，力求解决企业管理中的实际问题及学员的实际需求。

课程务实理论知识体系丰富，表达富于激情、接地气，擅长通过经典案例深度解析、深度汇谈、行动研讨等训练方法，让学员在愉悦中感悟真谛，领会训练目的。

课堂追求“听得进，学得上，用得到”，课堂上能够深入浅出的将深奥的管理理论与企业具体实践有机融合，带给学员多思维的碰撞及深刻的理解，受到学员的一致好评。

部分服务过的客户：

金融行业：花旗银行、平安银行、工商银行、广发银行、汇丰环球、招商信诺、深交所、鹏华基金、广大银行、中国人寿、億和控股、深圳证券交易所、城建通……

制造业：富昌电子、诚建通、中山供电局、广州鹰牌陶瓷、万宝至马达、深圳市海能达科技、黄河集团、中国南方电网、深圳市速德科技有限公司……

互联网及电商：网禾科技、迅动网络、安正软件……

政府机构及院校：广州市信息化服务中心、广州人社局、清华大学深圳研究生院、深职院

物流运输：顺丰速运、四洲物流、腾邦国际……

其他：华润集团、比亚迪汽车、维达国际控股有限公司（Vinda）、正想、中国移动、先进音响、百丽集团、领跑体育……

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